Lidé, kteří dělají létání činky, jsou ve většině tělocvičenů společné, a to proto, že je to jedna z mála cvičení, která izolují hruď, aby vytvořily svalovou velikost a sílu.
Přesto pravděpodobnost, že někdo to udělá správně, je mnohem menší. Často jsou vybrané váhy příliš těžké, čímž působí nadměrný tlak na jemný ramenní kloub, čímž se zvětšuje rozsah pohybu, který je příliš úzký, a zajišťuje, aby se hybnost více zvedla než svaly. Stručně řečeno, je to ztráta času.
Místo toho, aby bylo možné budovat větší a silnější hrudník efektivně a bezpečně, postavte kabely. Tento pohyb stroje udržuje napnutí na vašich hrudních svalech, a to jak pro zvedání, tak pro spouštění částí každého zástupce, což není případ volných závaží.
DOPORUČUJEME: Ultimate Chest Workout
Jako bonus získáte jednu jednoduchou formu vylepšení (bod tři, níže), která může umístit ještě větší napětí na střed hrudníku - část, kterou se mnoho lidí snaží rozvíjet.
Příručka formátu kabelového letu
Nastavuje 3 Reps 12-15
- Stojte vysoko ve středu kabelového stroje, držte D-rukojeť připevněnou k vysoké kladce v každé ruce s mírným ohybem v loktech.
- Udržujte svůj hrudník a jádro opěradla, iniciujte pohyb a - ještě s tímto ohybem v loktech - přinést ruce kolem před tělem, aby se setkal mezi hrudníkem a výškou břicho.
- Jak se vaše ruce spojují, otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovala nahoru, pak držte ruce dohromady s malými prsty se dotýkají a pevně vytlačte hrudní svaly.
- Soustředíte-li se na to, jak tento pohyb vašich zápěstí a paží položí napětí na střed hrudníku, držte pozici pro jednu nebo dvě počítat.
- Pomalu převracujte pohyb až na začátek a udržujte plnou kontrolu nad váhou po celou dobu návratu.
DOPORUČENO: 20-ti minutové cvičení na hrudníku
