Pokud máte zdravotní vědomí, pravděpodobně jste věnoval slušné množství času na nákup potravin, abyste se obávali, které vitamíny se naklání - ale ve skutečnosti je to "a minerály" polovina rovnice, kde jste pravděpodobně se krátce změní na pokladně. Jako fungující savec potřebujete více než 20 minerálů pro udržení vašeho těla a ačkoli určitě získáte stopové množství některých, co jíte (jako je bór a chrom), existují i další oblasti, kde byste mohli zkontrolovat, zda jste 'přichází krátké. Zde je deset, co potřebujete.
Zinek
Můžete získat dostatek tohoto minerálu, který je rozhodující pro hladinu testosteronu, a stravu bohatou na maso a vejce, ale pokud máte nedostatek - nebo pokud se budete hodně potnout - podle studie z roku 2007 vám pomůže doplnění. Jinak 5-10 mg denně bude fungovat jako antioxidant, stejně jako zachová vaši imunitní systém ve tvaru. Procházet doplňky zinku na amazon.co.uk
Hořčík
Jíst mnoho listnatých zelenin a ořechů? Můžeš dostat dost. Jinak pravděpodobně nemáte - po vitaminu D je hořčík druhým nejčastějším nedostatkem ve vyspělých zemích. Při jídle, 200-400 mg denně pomáhá zvýšit krevní tlak a citlivost na inzulín. Studie také naznačují, že může radikálně zlepšit kvalitu spánku. Prohlédněte si přísady hořčíku na amazon.cz
Vápník
Technicky je makronutrient, protože ho potřebujete ve velkém množství - více než jeden gram denně může být prospěšné. Jeho hlavním účinkem je nižší riziko osteoporózy - ve studii z roku 1994 snížily zlomeniny u starších lidí - a přestože jste pravděpodobně dostali z vaší stravy, více vlákniny zvýší schopnost vašeho těla zpracovat. Zaměřte se na 1000 mg denně. Procházet kalcium doplňky na amazon.co.uk
Selen
Je možné jej přehánět - vedlejší účinky zahrnují zvýšenou predispozici k cukrovce - ale podle meta-studie zveřejněné v Americký žurnál klinické výživy, získání správné rovnováhy snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty: 200-300 mcg denně je příjemné místo. Získejte z Brazílie, tuňáka a slunečnicových semen. Procházet doplňky selenu na amazon.cz
Draslík
Většina lidí ví, že je to v bananech - jeden důvod, proč je jíst, když je hungover, že ztrácíte draslík, protože vás chudí dehydratuje - ale fyzicky náročná práce nebo pravidelný zvyk na cvičení znamená, že potřebujete víc než průměrný člověk. Pomáhá srdeční, ledvinové a varhánkové funkce: avokádo, mandle a citrusové plody jsou vysoké a je těžké předávkování. Procházet doplňky draslíku na amazon.co.uk
Fosfor
Druhý - nejvíce hojný minerál ve vašem těle (po vápníku) může způsobit komplikace, pokud je příliš vysoká (pravděpodobné) nebo nízká (méně pravděpodobné). Vaše tělo používá k odfiltrování odpadu, k vybudování silných kostí a zubů a k nervové signalizaci. Získejte 700 mg denně z masa a mléka - nebo, pokud jste vegan, jíst celozrnný chléb spíše než rafinovaný.
Mangan
Nepotřebujete moc - vaše tělo ukládá zhruba 15-20 mg, které můžete jednoduše sníst za den - a je to nezbytné pro zdravou kůži: výzkumníci zjistili, že diety s nedostatkem manganu mohou vést k vyrážkám a horším. Získejte to z ranního ovesu a házejte hrst malin nebo pomerančovou skořici, kterou chcete doplnit. Procházet doplňky manganu na amazon.co.uk
Síra
Třetí nejhojnější minerál těla se stará o zuby, kosti a vlasy, stejně jako regulaci inzulínové funkce. Dostáváte to hlavně prostřednictvím aminokyselin, takže "úplné" zdroje těch, včetně masa a ryb, jsou nejlepší. Dopřejte chřest, česnek a cibuli.
Žehlička
Pravděpodobně už máte dostatek masa - ořechy, tmavé zelené listy a celozrnné rostliny jsou bohaté - ale stojí za to kontrola, protože pomáhá vytvářet červené krvinky a nedostatek (anémie) může vést k únavě, závratě a nedostatku energie. Existují důkazy, které by dokonce mohly zvýšit vaši pozornost. Vegani by měli zvážit doplňky. Procházet doplňky železa na amazon.cz
Měď
Je rozhodující pro integritu kostí a tkání, ale také pro výrobu energie: ve skutečnosti funguje ve spojení se železem, takže některé případy nedostatku železa jsou špatně diagnostikovanými problémy s požíváním mědi. Houby a špenát jsou oba dobré zdroje - to není ovlivněno teplem, takže se hodí do pánve s vaší ranní vejci. Procházet doplňky z mědi na adrese amazon.co.uk
