Břicho je fenomenální cvičení. Ve skutečnosti je to snad nejlépe cvičení tělesné hmotnosti, které pracuje s množstvím svalů, stejně jako čerpání srdce. Pokud byste mohli po celou dobu svého života dělat cvičení s tělesnou hmotností, mohlo by to být i ta nejlepší. Všechno to může připadat nadhodnocení, ale je důležité pochopit, jak dobře pro vás je burpee předtím, než je vyzkoušíte - protože jakmile to uděláte, může být těžké přesvědčit se, že někdy učiníte další.
Musíte však jednoduše držet krok, protože výhody z toho jsou významné a početné. Svaly po celém těle se cvičí - vaše paže, záda, hrudník, jádro, glutety a nohy všichni bičují. Burp je také dobré pro vaši kardiovaskulární kondici, zvyšuje srdeční frekvenci ve vysokém oblaku, což je důvod, proč je základem obvodů HIIT.
Všechno, co je potřeba k získání těchto výhod, je zvládnout jeden relativně jednoduchý manévr. Dokončete tuto 30denní výzvu a můžete bezpochyby tvrdit, že jste špekulant, ale dříve, než se podíváte na první den, ujistěte se, že máte techniku přibitnou.
- Ze stojící pozice položte do dřepu s rukama položeným na zemi těsně před nohama.
- Zavři nohy zpátky za tebou a necháš ruce tam, kde jsou, takže skončíš ve zvýšené poloze. (V tomto okamžiku se skutečně dobrodružný (hloupý) vrhá do tlačí, protože jaká situace se nezlepšuje tím, že dojde ke stlačování?)
- Skočte nohama dopředu, aby skončily vedle vašich rukou.
- Vybuchte do vzduchu a zvedněte ruce přímo nad hlavou. Opakovat.
Tvrdá, že? S praxí to bude pravděpodobně snazší. Tady je 30-denní burpee výzvou.
30-denní Burpee Challenge
Designed by CrossFit Level 2 Trainer u CrossFit Shapesmiths a burpee aficionado Andy McTaggart, výzva je jednoduchá. Pro každý den vyplňte níže uvedené množství burpeů. Občas to bude nepříjemné, ale po 30 dnech budete nová osoba. Budete štíhlejší, silnější a opravdu,opravdudobrá na burpees.
Krása této buržoazní výzvy spočívá v tom, že je škálovatelná - je založena na vaší aktuální úrovni fitness, kterou stanovil test první den. Zatlačte co nejrychleji na den první a pak na konečný test burp - budete ohromeni, jak daleko jste za 30 dní.
| Den 1 | Max. Počet za 2min (test) |
| Den 2 | 25% testu každé 2 minuty, dokončeno 4 krát |
| Den 3 | 25% testu každé 2 min., Dokončeno 5krát |
| 4. den | 50 burpees na čas (co nejrychleji) |
| Den 5 | 1 burpee každých 10 sekund po dobu 5 minut |
| 6. den | Den odpočinku (nebo dokončete všechny nezaplacené dny) |
| 7. den | 50% testu pak odpočinku 2 min, dokončení 3 krát |
| 8. den | 10 burpees pro čas, odpočinek 2 min, dokončení 3 krát |
| 9. den | 25% testu každých 90 s, dokončeno 4 krát |
| Den 10 | 60 burpees na čas |
| Den 11 | Den odpočinku (nebo dokončete všechny nezaplacené dny) |
| 12. den | 15 burpees na čas, odpočinek 3 min., Dokončení 3 krát |
| Den 13 | 25% testu každé 2 min., Dokončeno 5krát |
| Den 14 | 20 burpees na čas |
| 15. den | Vzestupné burpees (první minutu, 1 burpee, 2 min, 2 burpees atd.) Do selhání |
| 16. den | Den odpočinku (nebo dokončete všechny nezaplacené dny) |
| 17. den | Max burpees v 60sec |
| 18. den | 15 burpees, odpočinek 60 s, kompletní 5 krát |
| 19. den | 25% testu každé 2 minuty, dokončeno 4 krát |
| 20. den | 60 burpees na čas |
| 21. den | Den odpočinku (nebo dokončete všechny nezaplacené dny) |
| 22. den | 15 burpees na čas, odpočinek 3 min., Dokončení 3 krát |
| 23. den | Tabata burpees: 20sec všechny ven, 10sec odpočinek, kompletní 8krát |
| Den 24 | Den odpočinku (nebo dokončete všechny nezaplacené dny) |
| 25. den | 50 burpees na čas (jít rychleji než 4 den) |
| 26. den | 5 burpů každou minutu po dobu 10 minut |
| 27. den | 25% (test) každé 2 minuty, dokončeno 4x |
| Den 28 | Den odpočinku (nebo dokončete všechny nezaplacené dny) |
| 29. den | 20 burpees, 1 každých 10 s |
| 30. den | Opakujte maximální počet burpů za 2min |
Jakmile vyhrajete 30 dní burpees, žádná fitness překážka by neměla mít pro vás strach, tak proč nejít přímo k naší nejtěžší 30denní výzvě - stavět až 100 stlačení. U druhých myšlenek možná možná pár dní mezi námi.
