Většina sportovců bude zhruba znát své maximální squat, lavičku a mrtvý vzestup. Jsou to tři "velké vleky", které již dlouho tvoří páteř mnoha sil a kondicionérských rutin. Právě z tohoto důvodu je sport výkonnosti mezi nejuznávanější v oblastech síly, rychlosti a síly. Dokonce i když nebudete soutěžit, máte hluboce zakořeněnou a hlubokou úctu k těmto herkulanským mužům, kteří ohýbají tyče, vzdorují gravitaci a zvedají směšné množství železa z podlahy. Ale mezi dlouhým seznamem zdobených mistrů a světových rekordů je jedno jméno, které se opakovaně objevuje v knihách. Toto jméno je Andy Bolton.
Narodil se 22. ledna 1970 v Dewsbury, sám Bolton je postaven jako většina věcí v Yorkshiru. Velký, robustní a šíleně silný. Ano, to je částečně až na genetiku. Nemůžete pouze trénovat a jíst svou cestu do 1.8m, 160kg rámce pro svaly. Ale co je o Boltonovi úžasné, je to absolutní učenec síly. Vždycky skromně říká: "Trénoval jsem od svých 18 let, přes 20 let, a během své kariéry jsem se vždycky učil. Četl jsem stovky knih a článků o silovém tréninku. Byl jsem na desítkách seminářů a pracoval jsem s některými světovými nejlepšími trenéry."
Stručně řečeno, Bolton byl obdařen surovinou sílou, ale stejně je součtem více než 20 let výzkumu a metodiky, které tvořily toto nekonečné úsilí být nejsilnějším člověkem, který někdy zvedl barbu. Takže se mu podařilo? Sedm titulů WPC World Champion, dva tituly WPO Champion a místo v cementu v historii jako první člověk, který kdy dosáhl mrtvého úhlu 1000 kg (453,6 kg). Z těchto důvodů mířím do Leedsu s poznámkovým blokem v jedné ruce a a syrovátkový proteinový chvění v druhém pro to, co by se stalo absolutní silou masterclass.
Fyzika pevnosti a fyziologie
Pevnost na své nejzákladnější úrovni může být definována jako schopnost svalu (nebo skupiny svalů) produkovat sílu. Vzhledem k tomu, že Bolton je jedním z pouhých pěti mužů, kteří přikrčí více než 1 200 kilogramů (545kg) a jeden z pouhých třináctikrát na kilometr nad 900lb (410kg) v konkurenčním závodě, je rozumné říci, že dokáže vytvořit téměř nadlidské množství síly.
V průběhu let se Bolton stal prakticky profesorem fyziologie a fyziky síly a rychle se učím, že jeho úspěch není o tom, co zvedá, ale jak on posiluje. Začíná tím, že recituje Newtonovy zákony pohybu, říká: "Síla se rovná hmotnosti (hmotnosti) a rychlosti (rychlosti). Ano, můžu mrtvý přes 1000 liber. Ano, to je hodně síly, protože je to hodně těžké. Jedním z cílů výcviku na sílu by mělo být vytvoření stejné síly s menší váhu. K tomu musíte zvednout větší rychlost."
Sovětské rychlostní tajemství
Mezi sestavami pozoruji Boltonovu techniku a všímám si, že před každým výtahem má rutinu. Jeho forma je bezchybná a pokaždé následuje výrazný vzor. Když se blíží k baru, natáhne nohy, uchopí tyč a pak - těsně před zvednutím - vykoná tři úseky a pak na třetí úsek začne zvedat. Proč? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte nejprve pochopit stručný příběh ze sovětské nadřazenosti a učení průkopnického silového trenéra Dr Yuriho Verhohoshanského.
Verhohansky by měl sportovce odhodit krabici, přistát na podlaze pohlcující šok, pak okamžitě skočit tak vysoko, jak jen to bylo možné. Později označený Shock Training s odkazem na schopnost těla absorbovat nárazy, bylo věřeno, že jedna krátkodobá adaptace na "hloubkový skok" byla vyšší svislý skok než statický skok. Výzkum by později ukázal, že to bylo proto, že Verhohansky byl schopen "hrát" s elasticitou svalů a šlach tím, že pozitivně manipuloval cyklus zkracování úseku těla.
Cyklus zkrácení úseku je v podstatě místem, kde se svaly extrémně snižují (svaly se prodlužují), po němž následuje okamžité soustředné sražení (svaly se zkracují). Na základě průzkumu na Kineziologické škole na chorvatské univerzitě v Záhřebu se ukázalo, že toto zlepšuje soustřednou fázi, což má za následek zvýšení produkční síly a produkci. To vysvětluje, proč při hlubokém skoku mohli sportovci skočit vyšší. Účinně využili elastickou energii vytvořenou během excentrické fáze (při přistání), aby se pak používaly během koncentrické fáze (samotný skok).
Rychle dopředu do dnešního dne v malé posilovně v Leedsu a Bolton pokračuje v používání principů Verhohanskyho. Použijte tyto tři kývání před zvednutím, abyste pomohli s manipulací s cyklem zkrácení roztažení, abyste vytvořili větší sílu. Jak jsem řekl předtím, to, co Bolton dokazuje, je to, že to není to, co vyvedete, ale jak ho vyvedete.
Pro více informací o Andy Bolton, včetně seminářů, školení 1 až 1 a e-knih, navštivte jeho nové webové stránky andyboltonstrength.com - můžete ho také sledovat Cvrlikání nebo Facebook
Sledujte Ross Edgley na Twitteru
