Ať už máte s vaším batolem pět minut nebo hodinu, vyzkoušejte tyto nové triky, abyste ji přitahovali pryč od iPadu a vydělali ji (a tvoje) kvóty na cvičení.
Všichni jsme tam byli. Žádný čas (nebo sklon) pro výlet do soft playu, takže necháte svého malého sledovat ještě jednu hodinu dlouhou Peppa special. Podívejme se na to, většina z nás dovoluje našim batolem čas na obrazovce - ačkoli ministerstvo zdravotnictví doporučuje, aby vaše vše bylo aktivní nejméně tři hodiny denně (ano, opravdu!), Výzkum ukazuje, že za pouhé dvě generace míra fyzické aktivity poklesl o 20%. Dokonce i když máte jen několik minut volných, můžete se stále pohybovat …
5 minut: Drop to a disco
Spusťte hru "drop it and disco", která zahrnuje pravidelné uvedení hudby do pořadu po celý den. Když je na tom, vy, vaše batole a někdo jiný v domě, musí "něco" v ruce a začít tancovat. Kdo se nejrychleji pohybuje nebo nadšeně dostane štítek. "Tanec využívá celé tělo, zlepšuje flexibilitu a buduje sebevědomí," říká Amanda Hughesová, tanečník a zakladatel Disco Ducklings.
15 minut: Proveďte trénink umytí aut
"Mytí automobilů je v podstatě vodní hra, takže to malé děti milují. Vybavte ji houbou a miskou bublinkové vody, "říká odborník na fitness Jane Wake. "Podporuje svalovou sílu a flexibilitu, když se vaše dítě bude ohýbat a kroutit, aby se dostalo do částí auta." Aby to fungovalo pro vás: "Vydechněte, když míříte k autu, přeskočte a přiklopte, v kbelíku. Snažte se držet jádro vašeho svalu při čištění."
30 minut: Zkuste zvířecí jógu
Začněte s kobrou ležet směrem k podlaze a zvedněte horní část těla z podlahy, s dlaněmi na rohoži. Pro kočku představte, jděte na ruce a kolena s dlaněmi roztaženými plochými, pak zvedněte záda nahoru ke stropu a nechte svou hlavu spadnout. "Jóga se zabývá svaly, pak je uvolní a nechá vaše dítě cítit uvolněně," říká Justina Perry z MamaBabyBliss.
45 minut: Zbaví se cirkusových dovedností
Doba uklidnění je příležitostí vyzkoušet si žonglování a dlouhé procházky. "Povzbuďte ji, aby hodila své měkké hračky do uklizeného koše, což zlepšuje koordinaci a sílu ruky a očí," říká Lily Karrouze z circusbrighton.co.uk. Položte šátek na podlahu a požádejte, aby vaše to procházelo podél ní a umístěte hračky do koše. Můžete skládat šátek, aby byl tenčí, a to i sami, když pracujete s vaší šunkou.
60 minut: Zahrajte si olympijské hry na piknik
Hlava venku na oběd a dělat věci zajímavé: vložte pomeranče mezi dětská kolena a povzbuzujte je, aby dosáhly cílové čáry, aniž by je upustili. Zajistěte bowlingovou dráhu, která sbalí plastové lahve s kuličkou (a připojte se k sobě). "Tyto jednoduché činnosti mohou zlepšit přirozený fyzický vývoj dítěte," říká Jane.
