Klíčem k skvělému tréninku je intenzita. Nezáleží na tom, jak často děláte hrudní lístky nebo kudrnaté zvlněné kudrlinky - pokud neuspějete trénink s dostatečným úsilím, ztrácíte čas. To je proto, že se snažíte vyčerpat svaly tak, aby vaše tělo opravilo a růstový systém začal. Stejně tak, pokud odpočíváte příliš dlouho mezi sady a cvičeními, vaše svaly se zotaví a vy nebudete schopni je řádně vyčerpat. Právě tam, kde teorie budování svalů souvisí s realitou přeplněných tělocvičen. Není to opravdu hotová věc, kterou byste ušklíbli ostatním tělocvičně-uživatelům ze dřevěného stojanu jen proto, že vaše tepová frekvence klesá. NaštěstíMF má řešení. Možná si nemyslíte, že by bylo možné získat jediný kousek soupravy, ale navrhli jsme týdenní program, který to jen dělá. Stačí uchopit vhodnou hmotnost - 0ne, která vám umožní dokončit požadovaný počet opakování, ale ne více - a dělat cvičení s maximální intenzitou a minimumfuss. První dva cvičení nasbírají vaše svaly, aby zvedly těžké zvonky a pak činky, aby maximalizovaly růst. Budou mít celé tělo, takže mezi nimi zůstanou alespoň dva dny odpočinku. Třetí cvičení využívá velké pohyby celého těla ke zvýšení srdeční frekvence, spalování kalorií a práce na každém svalu ve vašem těle. Nechte alespoň jeden den mezi tímto cvičením a dalším. Ve dvou hodinách od práce jíst vysoko bílkovinové jídlo (20-30 g bílkoviny). Za čtyři týdny budete muset přidat slabý sval a spálit tělesný tuk.
Jak se cvičit Doworkouts A, B a C jednou za týden, přičemž zůstanou nejméně jeden den mezi jednotlivými tréninkami. Zahřejte pět minut na kardio stroji, pak zahřátí sady tlaků nebo bradu a tělnatých dřepů toraise vaše tepová frekvence a dostat vaše svaly zahřát. Najděte vhodnou součást soupravy a ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro všechny pohyby. Zanechte jednu minutu odpočinku mezi sety a dvěma třemi mezi cvičeními.
