Londýn do Brightonu je jednou z nejdelších cyklistických jízd v Británii, jehož inaugurační akce se konala v roce 1976. V uplynulých letech se však organizátoři akce British Heart Foundation rozhodli nabídnout off-road alternativu, která nabízí horských cyklistů možnost vyjíždět z hlavního města na jižní pobřeží na trase bezmála bez asfaltu, cyklostezky, lesní stezky a singletrack - na 120 km je to o 40% delší než silniční verze a zahrnuje 1570 m lezení.
Chcete-li se připravit na tuto epickou výzvu, zkuste přidávat níže uvedený cvičení do posilovny a jízdního režimu v posledních týdnech před akcí. Navržený trenér Alan Milway pro sjezdové motocyklisty Gee Atherton - který můžete vidět v demonstracích pohybů - zahrnuje cvičení na horní části těla, které vám pomohou svaly vašeho kola přes choulostivý terén, plyometrie dolní části těla, které vám pomohou rozvinout schopnost šlapat a posilovat jádro cvičení, které vám pomohou udržet pevnou pozici na vašem kole.
1. Stiskněte tlačítko Sots
Nastaví 3 opakování 5
Postavte se s nohama na ramenou a lištou drženou na lapačích. Spusťte dolů do dřevěné polohy a podržte ji. Stiskněte horní lištu, pozastavte a poté spustíte pod řízením.
2. Vážený širokopásmový držák
Nastaví 3 opakování 8
Zatáhněte nahoru, dokud brada nevyčistí tyč, aniž byste kopla nohy ven. Dolů pod kontrolou, dokud nejste v mrtvém stavu.
3. Hloubka stiskněte
Nastaví 3 opakování 4-6
Umístěte dva hromadné váhy se stejnou výškou, které jsou jen širší než vzdálenost mezi rameny. Spodek házejte pomalu kolem stohu. Výbušně stlačte a zaujměte stohy. Ruce položte zpět na podlahu a opakujte.
4. míč
Nastaví 3 opakování 6-8
Pomocí dvouručního hrudního lisu můžete výbušně hodit 5kg míč tak vysoko, jak jen můžete. Nechte svého partnera chytit a pak ho zpátky k vám.
5. Deadlift trap bar
Nastaví 4 opakování 1-2
Umístěte nohy mírně širší než vzdálenost mezi rameny. Když se zvednete, projděte si paty a tlačte boky dopředu a držte si hrudník. V horní části vytáhněte ramenní lopatky zpět. Dolů pod kontrolou.
6. Skok skoku
Nastaví 2 opakování 6
Začněte s nohami šípů od sebe. Drop dolů a houpající se rukama. Vyjedete do skoku, zůstanete kompaktní ve vzduchu a hledáte maximální výšku a přistanete tiše.
7. pistolí ve směru hodinových ručiček
Nastaví 2 na každé straně Reps 4
Zvedněte jednu nohu z podlahy před vámi a ohněte koleno dolů a ruce držte rovnováhu. Postavte se, pak dolů do zad, pak na jednu stranu a pak na druhou. To je jeden zástupce.
8. Deska poklesne
Nastavuje 3 čas 60sec
Vytáhněte talíř až k hrudníku, uvolněte jej a držte kolem ní ruce a chyťte ji na výšku kolena. Udržujte jádro uzamčené a kolena měkké během každé opakování.
9. Aleknas
Nastaví 2 opakování 6-8
Lehněte si na zádech s kolenami a zvednutými rameny a získejte partnera, který umí položit jeden talíř v ruce a jeden na vaše holeně. Nižší závaží pod kontrolou držte prsty nahoru. Nedovolte, aby se vaše paže nebo nohy dotýkaly země. Vraťte se na začátek tím, že se zapojíte do kyčelních flexorů, jádra a ramen.
10. Norský zápasník
Nastavuje 1 Čas 2min
Nastupte do ohnutého řádku a udržujte svůj kufr napjatý ve vašem hamstringu. Začněte veslováním závaží do smyčky tím, že se dostanete dopředu a pak nahoru a zpět, jako kdybyste vytáhli lano.
