Pít zelený čaj
Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které pomáhají tělu tlumit metabolismus tuku (rychlost, kterou tělo přeměňuje tuky na kalorie).
Přidejte ke vaření vajíčka
Hot žampiony obsažené v potravinách zvýší, kolik energie ztratí tělo skrze teplo. Proces nazvaný dieteticky indukovaná termogeneze je přirozeně posílen chemickou látkou nazývanou kapsaicin v chilli, která může pomoci při úbytku hmotnosti.
90 minut po tréninku rychle
Po intenzivní cvičení je váš metabolismus zaměřen na spalování tuků. Pokud nebudete jíst 90 minut (ale ujistěte se, že rehydratujete vodou), umožní tělu během tohoto období maximalizovat spalování tuků. Pokud máte pocit, že máte opravdu hladový ppost-cvičení, nechte se protřepat proteiny, ale ujistěte se, že je to volba s nízkým obsahem karbidu.
Ztraťte se
Vyzkoušejte pravidelný ranní proteinový chvění jako občerstvení. Jděte na bílkovinu na bázi kaseinu, protože to poskytuje pomaleji uvolněný zdroj energie, minimalizující vrcholy a koryty krevního cukru. Tím se snižuje hlad a vede k kontrolovanému stravování na oběd. Zkuste se s některými borůvkami nebo jinými bobulemi podle vašeho výběru spojit s některými extra vitamíny, minerály a lepší chutí.
Jezte více bílkovin
Vyšší podíly bílkovin ve vaší stravě (při konzumaci poměrně nízkého množství kalorií) udržují váš metabolismus vysokou rychlostí. Velmi omezené energetické diety (jako je dieta z kapustové polévky) způsobují výraznou ztrátu hmotnosti, ale také způsobí, že ztratíte hodně svalů. To snižuje rychlost metabolismu a při opětovném zavedení kalorií je mnohem snazší konzumovat více, než spalujete.
Tyto tipy jsou od Michaela Jonese, MD Insight Nutrition který se specializuje na práci s boxery. Mezi jeho klienty patří Darren Barker a Lee Purd, a také spolupracuje s Johnem Ryerem, který bojuje o britský titul v sobotu 28. září, a Kevina Mitchella, který se 5. října soutěží o evropský titul.
