Být želé břicho! Máme snadný způsob, jak dostat rovný žaludek poté, co jsme dítě
Ať už jste měli dítě před dvěma měsíci nebo před dvěma lety, můžete ztratit svou mamuku - to jiskřivé malé pouzdro kolem břicha - aniž byste seděli.
"Vycvičuji hodně nových mamin," říká James Duigan, autor knihy Clean & Lean Flat Tummy Fast (£ 12,99, Kyle Books). "A je mnohem jednodušší ztratit tvoje matka, než si myslíš."
1 Vezměte rybí olej
"Je to jedna z prvních věcí, které říkám svým novým maminkám," říká James. "Zapínají tvé tukové hormony a vypínají tuky, které si ukládají tuky." "Jsou obzvlášť dobrá v tom, že se zaměřuje na tuk kolem vašeho středního úseku, což je místo, kde má spousta mamiček sklon ukládat.
Vezměte tři kapsle denně, jednu s každým jídlem. Vyzkoušejte Wild Nutrition High Strength Omega 3 (25 liber za 60 kapslí, www.wildnutrition.co.uk).
2 Využijte cvičení pánevního dna
Tyto pohyby fungují jako vnitřní korzet pro váš žaludek a vyrovnávají jej zevnitř. Vaše svaly pánevního dna jsou ty, které byste použili, abyste se přestali bavit.
Stlačte a zatáhněte je až 10krát, třikrát nebo čtyřikrát denně.
3 Proveďte vakuum žaludku
Začněte na všech čtyřech s hřbetem rovný, paže lehce ohnuté u loktů. Relaxujte své břicho a dejte si velký dech, aby se vaše břicho vydalo k podlaze.
"Pomalu vydechujte a nakreslete břicho knoflík směrem k vaší páteři a dělejte cvičení pánevního dna současně," říká James. "Držte si záda rovnou po celou dobu. Jakmile je vzduch pryč, držte břicho na páteři pět vteřin."
Opakujte až 20krát. To je fantastický - přesto jemný - pohyb do tónu vašeho žaludku.
Chcete ještě nějaké nápady? Zde je pět fitness trendů, které naprosto fungují pro maminky
4 Vyhněte se cukru
Přemění přímo na tuku ve vašem těle a je uložena přímo kolem vašeho žaludku a pasu.
Stejně jako běžné viníky jako sušenky a sladkosti, vyvarujte se snídani, nízkotučných jogurtů a nealkoholických nápojů.
5 Omezte kávu
I když je lákavé spoléhat na kávu v prvních týdnech a měsících mateřství, snažte se nejlépe držet dvě šálky denně. Kofein, pokud je nadměrně opilý, podporuje stresový hormon kortizol, který se uvolní do vašeho těla, což zase vede k uložení tuku kolem pasu a žaludku. Takže držet jednu nebo dvě šálky kávy, nebo ještě lépe, tři nebo čtyři zelené čaje, které ještě obsahují kofein, ale jsou také plné zdravých antioxidantů. Která část vašeho těla post-dítě chcete nejtvrdší? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
