Úzkost může ovlivnit vaše tělo překvapivými způsoby a jakmile si uvědomíte, že hlavní příčinou některých fyzických stížností může být úzkost, skutečně kladivá domů, jak důležité je snažit se o zachování dobrého duševního zdraví.
Než se můžete vyrovnat s úzkostí, musíte to rozpoznat. Mluvili jsme s Fatmata Kamarou, zdravotní sestrou z Bupy UK, která vám poskytne rady o tom, jaké jsou fyzické příznaky úzkosti a jaké jsou první kroky, které by někdo mohl řešit.
Jaké jsou nejčastější fyzické příznaky úzkosti?
Úzkost může ovlivnit vaše tělo mnoha způsoby. Můžete se cítit lehce nebo neklidně a mít rychlý nebo nepravidelný srdeční tep. Může se také objevit návaly horka, dýchavičnost, závratě a nevolnost. Příznaky se liší od člověka k člověku, takže je důležité si uvědomit, jak může úzkost ovlivnit vaše tělo.
Jaké jsou některé z překvapivějších fyzických příznaků způsobených úzkostí?
Když máte strach, vaše tělo uvolňuje stresové hormony a to může ovlivnit vaše tělo mnoha způsoby. Několik překvapivých příznaků úzkosti zahrnuje bolest na hrudi, bolesti svalů a bolesti hlavy. Můžete také zaznamenat, že se vaše chování, vzhled spánku, chuť k jídlu a koncentrace mohou změnit.
Jaké příznaky by lidé neměli ignorovat a ujistili se, že s nimi konzultují lékaře?
Ačkoli pocity úzkosti v určitých dobách jsou zcela normální, úzkost se může stát problémem duševního zdraví, když se to stane pravidelně po delší dobu. Je důležité vyhledat pomoc, pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život nebo způsobuje vám strach. Pokud máte pocit strachu nebo ztráta kontroly a vy vyhýbáte se situacím, které ostatní považují za spravovatelné, ujistěte se, že hledáte pomoc. Pokud se Vás týká některý z těchto příznaků, měli byste se obrátit na svého lékaře. Budou vás požádat o některé otázky, abyste se pokusili zjistit, co způsobuje vaši úzkost.
Pokud se nepožadujete o pomoc, jak se mohou fyzické příznaky úzkosti zhoršit?
Je důležité vždy vyhledat pomoc, protože vaše příznaky se mohou postupně zhoršovat. Možná zjistíte, že vaše úzkost je nekontrolovatelná a může to mít obrovský dopad na vaše emocionální a fyzické zdraví.
Viz související Zde je návod jak zjistit, zda byste měli vidět doktora o vašem duševním zdraví10 Příznaky stresu Neměli byste ignorovat3 Jednoduché způsoby, jak snížit stres a úzkost
Lidé se často snaží rozpoznat úzkost v sobě, takže existuje nějaký způsob, jak rozlišovat mezi příznaky způsobenými úzkostí a jinými příčinami?
Existují určité další podmínky, které se překrývají s úzkostí. Mezi ně patří obsesivně-kompulzivní porucha (OCD) a posttraumatické stresové poruchy. Deprese a úzkost mají také podobné příznaky.
Může být obtížné rozlišit úzkost od jiných podobných stavů. Pokud však máte příznaky, které ovlivňují váš každodenní život, je důležité vyhledat pomoc. Pokud je pro vás těžké se vypořádat, promluvte s někým, komu důvěřujete. Může to být přítel, příbuzný nebo váš praktický lékař. Skupiny podpory vám mohou poskytnout informace a rady.
Jaké jsou nejlepší první kroky k řešení úzkosti?
Jednoduchý, první krok je potvrzení vaší úzkosti - to vám může pomoci spravovat, jak se cítíte. Jakmile přijmete svou úzkost, můžete udělat pár věcí, které vám pomohou.
- Zapište si své myšlenky: Pokud strávíte své dny starostí o věci, poznamenáním je můžete pomoci porozumět tomu, co způsobuje, že máte pocit úzkosti. Nebo, pokud jste na cestách, telefonní aplikace jako MindShift vám mohou pomoci zaznamenat vaše pocity.
- Dejte si přestávku: Úzkost může být všeobjímající, takže zkuste si každý den odpočívat. Ať už jde o procházku nebo čtení vaší oblíbené knihy, je důležité si najít čas pro sebe.
- Snažte se o zdravý životní styl: Když cvičíte, váš mozek uvolňuje hormony nazývané endorfiny, které mohou zlepšit vaše pocity. Jíst vyváženou stravu, která je plná vitaminů a minerálů, může také udržet váš mozek a střevo zdravé. Snažte se také vyhnout kofeinu, protože může způsobit nebo zvýšit pocity úzkosti.
- Požádejte o pomoc: Léčení úzkosti může být obtížné. Mluvit s někým, komu důvěřujete, jak se cítíte, může pomoci - což může být přítel, příbuzný, lékař nebo někdo jiný, pokud si myslíte, že vám mohou pomoci..
