Na snímku: Marathon des Sables v poušti Sahary
Aniž by si to přál, zdá se, že Spojené království má absolutní záchvat léta - nebo alespoň týden nebo dva - což není o nic méně, než si zaslouží po dlouhé, chladné zimě, kterou jsme vydrželi. Nicméně, jak vám někdo, kdo letos v letošním roce vedl londýnský maratón, vám běžeři nemají radost vždy, když vidí slunce s kloboukem, protože běh se stává mnohem tvrdším, když rtuť stoupá. Stejně jako u soutěžících v letošním Londýnském maratonu, někdy není na výběr, než si libovat na chodníku - ať už to bude trvat na tréninku pro budoucí událost, nebo proto, že potřebujete uvolnění pouze běh, dokonce i super-pocení jeden, může poskytnout.
Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout ke zmírnění problémů, které mohou nastat při spuštění horší vlny. Zde je několik tipů, jak se dostat do horku, které jsme dostali od Andy Page, trenéra síly a kondicionéru Pure Sports Medicine, Jason Taylor, trenér s we -run.co.uk a velvyslankyně Merrellové Dr. Andrew Murray, který vyhrál závody Sahary a Gobi pouště.
Upravte oblečení
To neznamená pouze držet pár sunnies (i když to je dobrý nápad). Pokušení bude mít na sobě co nejmenší oblečení, takže běžecká vesta je dobrá volba, ale pamatujte si na rizika vzniku spáleniny a v případě potřeby zakryjte - zvláště když budete dlouho venku běh.
"Lehké, syntetické tkaniny, které se odrážejí od povrchu pokožky, pomohou snížit teplotu těla i v těch nejžhavějších dnech," říká. "Vyhněte se Lycra a kompresní oděvy, protože to může zhoršit chlazení."
"Je velmi snadné se dehydratovat tím, že nosíte vrstvy, které jsou příliš teplé," říká Taylor. "Také se ujistěte, že vaše oblečení neklesne - v případě potřeby používejte vazelínu. Doporučil bych lehký běžící kryt. Stejně jako pomáhá stínit váš obličej, bude to držet nejhorší teplo od hlavy."
"Já nosím bílé nebo světlé oblečení," říká Murray. "Taky budu nosit opalovací krém a zápěstí kolem zápěstí, abych ztratil nadměrný pot."
Hydrát, hydrát, hydrát
Pamatujte, že nepotřebujete jen vodu - potřebujete také elektrolyty.
"Elektrolyty jsou ztraceny potu ve velkém množství a musí být nahrazeny," říká Taylor. "Výměna elektrolytů je nezbytná pro udržení hydratovaného těla, zlepšení výkonu a prevenci svalových křečí."
Sportovní nápoje jako Lucozade Sport obsahují elektrolyty a můžete také používat hydratační klapky, které se rozpouštějí ve vodě a vytvářejí nápoj bohatý na elektrolyt. Nicméně, neustále jen chug během vašeho cvičení - tam jsou rizika pro pití příliš mnoho vody také.
"Pití příliš mnoho vody a zředění krve může vést k hypoglykémii (nízká hladina glukózy v krvi) a hyponatrémii (nízký obsah sodíku) a obě jsou stejně velkým rizikem pro vaše zdraví a výkonnost jako dehydratace," říká. "Stejná konzumace potravin a vody v horkých dnech, včetně používání sportovních nápojů, je lepší strategie, než jak se v krátkém čase pokoušet o velké množství vody."
Steer Clear Cramp
"Cramping je často vedlejším produktem špatné hydratace a diety, takže pečlivé ovládání těchto faktorů bude klíčové," říká. "Zůstaňte hydratováni, v ideálním případě se sportovním nápojem pro sodík nebo jíte lehké jídlo s vodou dvě hodiny před tréninkem. To jsou nejúčinnější strategie, jak zůstat bez křeče."
Viz související Nejlepší sluneční krémy a co hledat při nákupu Nejlepší běžící láhve s vodou Kokosová voda jako hydratační jako sportovní nápoj?
Podívejte se po nohách
"Jak se teplota zvyšuje, vaše nohy budou potit víc," říká Taylor. "Ujistěte se, že ponožky dobře padnou a jsou v dobrém stavu. Pokud je to nutné, nalepte páskou na všechny horké místa nebo použijte ochranu blistrů, jako je Compeed.
"Vždy běžejte botu od dolní části tak, aby byla pohodlná, ale ne tak těsně, jako by to bylo turnaj."
Odpočinout a obnovit
Pravděpodobně budete chtít skočit rovnou do mrazícího sprchového koutu, když dokončíte svůj běh, ale teplá teplota je inteligentní volbou.
"Po protahování si vezměte vlažnou sprchu, aby ochladila teplotu vašeho jádra, ale dávejte pozor, abyste nebyli příliš chladní, protože šok zastaví tělo před chladem a způsobí, že se budete chvějí, což skutečně zvýší teplotu těla," říká Page.
