Pokud tam je jeden kus výcvikové soupravy, aby vystřelil, je to pěnový válec. Bez dobré mobility, vaše úsilí získat silnější, budovat svaly nebo dokonce sedět pohodlně u vašeho stolu bude marné.
Tato jednoduchá trubice, když je používána správně, může uklidnit těsné svaly před, během nebo po zasedání. Může také sloužit jako mnohostranný prvek - kulička s kuličkou, absolutní kolo a fitness schod v jednom - k tomu, aby se přidala další výzva k okruhu tělesné váhy.
Tento trénink na ztrátě tuku kombinuje obě, abyste dostali palbu do vnitřní kalorické pece, protáhněte svaly předtím, než začnou utáhnout, a zajistíte nouzovou masážní terapii, abyste zahájili proces obnovy. Nejlepší část? Žádná bolest, všechny zisk. "Měli byste být mimo svou komfortní zónu, obzvláště když se snažíte vypálit nežádoucí kalorie z vašeho středního úhlu, ale nemusíte se bolet v agónii," říká trenér Fred Westcott (interfyt.com), který tento plán vytvořil.
Jak tyto pěnové válečkové cviky fungují
Tahy v tomto tréninku jsou rozděleny na dvojice. "Tato rutina spojuje výbušné pohybové pohyby s technickými cvičeními zaměřenými na jádra a končí s úseky zvyšujícími pohyblivost," říká Westcott. Výsledek: komplexní setkání, které pořizuje kalorií, posiluje abs a zanechává pocit svěžesti v době, kdy se vaše srdeční frekvence vrátí k normálu.
Pokyny
Do 20 opakování pro napájení a jádro se pohybují 1A, 1B, 2A a 2B bez odpočinku mezi oběma. Opakujte třikrát až pětkrát v závislosti na vašem tréninku a energetické úrovni a odpočíváte 60 sekund mezi jednotlivými kolemi. Dokončete s každou z úseků 3A a 3B po 20 sekundách a znovu opakujte tři až pětkrát, ale bez odpočinku.
1A Přeskakování skrz
1B ruský twist
2A Horolezci
2B Stlačte Archer
3A Rozbalit
3B Jóga kočičí úsek
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Oblečení: GymShark Luxe Legacy Šortky £ 23, GymShark Form T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
