Největší svaly v náručí nejsou vaše bicepsy. Triceps tvoří v každé z nich dvě třetiny svalové hmoty, takže je musíte cílit, pokud chcete zlepšit výkonnost v jiných cvičeních na horním těle, jako je např. Lavička. Pokud budete hrát sport, pak budete těžit z větší síly při házení a tlačení pohybů.
Tento cvičení se šesti přesuny vám pomůže získat triceps zabijáka. A zde jsou všechny informace, které potřebujete o tom, kdy a jak to udělat a jaké váhy je třeba použít.
Načasování Ponechte 45 minut včetně zahřívání.
Dny Přidejte toto cvičení do svého vzpírání tím, že děláte to jednou týdně po dobu čtyř týdnů.
Hmotnosti Zvolte váhu, která vám umožní dokončit všechny opakování s dokonalou formou. Neměli byste dosáhnout selhání před poslední sadou posledního cvičení. Pokud potřebujete přesunout vaši paži na kontrolu hmotnosti, je to příliš těžké.
Zahřát Strávte pět minut na kardio zařízení a poté proveďte čtyři sady tělesných cvičení, jako jsou burpees.
Tempo Nechte jednu vteřinu zvednout váhu, pauza nahoře na jednu sekundu a poté dvě až tři sekundy dolů. Každá sada by měla trvat 40-60 sekund.
Odpočinek Odpočívejte jednu minutu mezi sety a dvěma minutami mezi cvičeními.
1 lisování diamanty
Nastavuje 2 Reps 10
Cíle Hrudník, triceps
Proč Přinesení rukou dohromady posouvá úsilí k tricepsu
Jak Umístěte ruce rovně s ukazováky a palce dotýkat se vytvořit diamant. Snižte hrudník co nejvíce.
2 Sedadlo EZ-bar prodloužení triceps rozšíření
Nastavuje 2 Reps 10
Cíle Triceps
Proč Cíle triceps efektivně s těžkou váhu
Jak Udržujte horní paže, když spouštíte a zvednete váhu. Posuňte své jádro, abyste se vyhnuli klenutí dozadu.
3 Lékařská míčová průchodka
Nastavuje 2 Reps 10
Cíle Hrudník, triceps
Proč Pracujte na hrudníku a triceps výbušně pro složený tréninkový efekt
Jak Projděte míč od vás, aniž byste se naklonili. Držte ruce vysoko na hrudi a ruce za míčem na každém průchodu.
4 Zatlačte dolů zpět
Nastavuje 2 Reps 10
Cíle Triceps
Proč To soustřeďuje úsilí na boční hlavu v zadní části paže
Jak Použijte rukojeť. Držte lokty po stranách, když stisknete lištu dolů.
5 zpětný ráz dvou čar. Činky
Nastavuje 2 Reps 10
Cíle Triceps, jádro
Proč Vaše jádro musí stabilizovat pohyb, zatímco vaše triceps poskytuje energii
Jak Nakloňte se před boky a držte si záda rovně. Udržujte horní paže v souladu s trupem.
6 Stiskněte jedno rameno
Nastavuje 2 Reps 8 na každé straně
Cíle Triceps
Proč Nakonec izolujte každé rameno, abyste maximalizovali vyčerpání svalů
Jak Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze, abyste se vyhnuli použití tělesné hmotnosti k zahájení pohybu. Začněte s slabou paží.
