Plantární fasciitida
Pevný pás tkáně, který běží po spodní části nohy od paty k prstům, je zranitelný tím, že je přetahován a odtáhne se od kotvy na patě, což způsobuje bolest.
Viník: Nadměrná pronace (nohy, které se po úderu patek pootáčejí dovnitř) mohou během oblouku zplošťovat oblouk při vytlačování, což může roztrhnout plantární fascii. Tělesné lýtkové svaly a nadměrně nadšené horolezectví také mohou udělat.
Oprava: Udělejte si přestávku od cvičení, které ji způsobilo, a pak jemně ulehčte cestu zpátky s úseky, než se dostanete k tréninku s nízkým nárazem. Nákup pár bot s polstrovanými podpatky a lepší podpora klenby také pomůže.
Runnerovo koleno
Správněji známý jako syndrom patelofemorální bolesti, běh kolena je způsoben nesprávným zápalím, který není správně kompresován. To rozkládá chrupavku a způsobuje bolest uvnitř a pod kolenem.
Viník: Nadměrná pronace, slabé čtverce a těsné hamstringy nebo telata přispívají k tomuto zbytečnému zranění.
Oprava: Spusťte méně, vyvarujte se běhu z kopce a zlepšujte flexibilitu spodního těla tím, že se roztahujete. Proveďte analýzu běžícího chování, abyste se ujistili, že nejste nadpřirozený.
Zlomení tibiálního stresu
Jedná se o malou zlomeninu v oblasti páteře, která se buduje od podráždění po agonii během běhu.
Viník: Přetrénování může být příčinou, ale problémy s chůzí, příliš brzy trénovat příliš brzy a těsné telata a hamstringy mohou vyvolat zlomeninu stresu.
Oprava: Zbytek je životně důležitý zejména z cvičení s vysokým dopadem. Přechod na sport s nízkým dopadem, jako je jízda na kole nebo plavání, jakmile klesne bolest a pracuje na vaší kosti a pružnosti tele.
Achillová tendonitida
Největší a nejsilnější šlacha těla může dramaticky prasknout, ale může také trpět zánětem, což vede k bolesti během cvičení nebo po něm.
Viník: Toto klasické zbytečné zranění může být způsobeno dlouhými obdobími pronásledování. Mezi další příčiny patří nárůst počtu najetých kilometrů najednou a provádění příliš mnoho běžeckých a rychlostních zasedání.
Oprava: RICE a trpělivost. Tato šlacha má nízký průtok krve a trvá dlouho léčit. Ignorování bolesti může způsobit zranění chronické a zvýšit riziko prasknutí.
RÝŽE
Omezení závažnosti zranění a zkrácení doby obnovení proveďte podle tohoto postupu. Užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, také pomůže Odpočinek zraněné oblasti tím, že udržíte svou váhu po dobu 48 hodin. Led balení by mělo být aplikováno po dobu 20 minut v době, dokud nepřetrvává bobtnání. Nikdy nepoužívejte led přímo na pokožku. Komprimovat členku, chodidla nebo kolena s pevně zabaleným elastickým obvazem, gelovým obalem nebo stlačením. Povýšit poraněná část těla nad hladinou srdce co možná nejčastěji po dobu 48 hodin, aby se minimalizovaly podlitiny a otoky.
