Efektivní spalovače tuku se chovají jako hyperdrive pro váš metabolismus - pop pilulku a schopnost vašeho těla spálit kalorie narážejí na osnovní rychlost. "Doplňky na ztrátu tuků dělají tři věci: zvyšují oxidaci tuků v průběhu odpočinku a cvičení, zvyšují schopnost vašeho těla metabolizovat tuky - přeměňují je na energii - a produkují teplo ve vašem těle, aby zvýšily výdaje na energii, což se nazývá termogeneze," říká sport výživář Aaron Deere. Jsou to velké sliby, takže mužský tým Fitness šel zkoumat, jak jsou pravdivé.
Které fungují?
Kofein dodává všechny výše uvedené body, zatímco antioxidanty nazývané katechiny v zeleném čaji mohou zvýšit podmínky spalování tuků o 4,7%. Výzkum jihoamerické bylinky yerba mate, zvyklý vyrábět typ čaje, ukázal, že klíšťata kyslíku hoří kvůli vysokému obsahu kofeinu.
Které ne?
"Některé suppy mohly prokázat příznivý účinek na zvířata nebo buňky ve zkumavce, ale to nutně neznamená, že se přenášejí na lidi," říká Deere. Výrobci nemusí vždy poskytovat přísné důkazy o svých nárocích, takže buďte bdělí. Karnitin a forskolin pocházející z přírodních aminokyselin, které se vyrábí z indické rostliny Coleus, se podílejí na oxidaci tuku, ale důkazy o jejich přínosu v doplňkové formě jsou tenké na zemi.
Kolik je toho dost?
Než budete zásobovat zelené čajové sáčky a udeříte se na konvici, je důležité si uvědomit, že byste museli chytnout bazén, který stojí za to, abyste získali zřetelné výhody. U důkazů o zeleném čaji je zřejmé, že potřebujete nejméně 8,6 g denně, který pracuje na minimálně devíti šálcích. Koncentrovaný extrakt zeleného čaje se dodává v prášku, kapslí nebo pilulkách a je mnohem snadnější způsob, jak konzumovat katechiny spalující tuky.
Kolik je příliš mnoho?
Kofein funguje, ale spalování tuku není jediným účinkem. "Chcete-li zvýšit výdaje na energii, potřebujete vysokou denní dávku 8 mg na kilogram tělesné hmotnosti," říká Deere. U 80kg muže to je něco přes osm Starbucks krátkých Americanos za den. "Ale pro ty, kdo jsou citliví na kofein, jsou spojeny s úzkostí, nespavostí, rozrušením žaludku a svalovými třesy." Zelený čaj také obsahuje kofein, ačkoli v menších množstvích, ale příliš mnoho může také potlačit absorpci železa z potravy, což snižuje výrobu energie.
Verdikt
Joel Snape, spolupracovník: "Spalují tukové hořáky? Ano, ale taky je to spousta dalších věcí, pokud se chcete dostat na štíhlost - a pokud se chytíte NitroCut (nebo cokoli jiného) vedle šumivého popu a košíčků, dříve nebo později zažijete bod. Nejlepší rada, jak je obvyklé, je * přečíst štítek * a * to nepřehánějte *. Přemýšlejte o nich jako o tajné zbrani: něco, co se vymaní z toho, jak pokročíte s rozumným jídlem a pevným vzdělávacím programem."
