Užijte si svůj náraz! Jak mít šťastné těhotenství

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 02:52

Přizpůsobení se rostoucímu nárazu může být překvapivě stresující, ale můžete si pomoct, říkáte těhotná Becky Howardová …

Mnoho očekávaných žen má smíšené pocity, že jsou těhotné, i když jen málo lidí je natolik odvážných, že to otevřeně přiznávají. Navzdory tomu, že jsem už měla dvě děti, mám strach ze současného těhotenství. Cítím ještě horší, když vidím, že se jiné těhotné ženy pohybují s růžovým zářivem, množstvím energie a klidnou atmosférou.

Moje těhotenská záře je vlastně víc potu.

"Je důležité si uvědomit, že směs negativních a pozitivních pocitů není neobvyklá," říká Clive Spence Jonesová, konzultantka a gynekologa v nemocnici Whittington v Londýně.

"Existuje však spousta způsobů, jak tyto problémy řešit, které by usnadnily dítěti dítěte."

Takže otevřete bublinkovou lázeň, nechte teplou vodu běžet a přečtěte si …

Dbejte na fotografický deník o těhotenství

Vytvoření fotoknihy vašeho těhotenství vytvoří pro vás a vašeho partnera speciální paměť. A v nadcházejících letech vaše dítě bude milovat, že se taky dívá.

"Připomene vám, jak jste se během těhotenství změnili, zvláštní okamžiky, které jste sdíleli a pomohli vytvořit vazbu s vaším nárazem," říká psychoterapeuta Josephine Cropperová (jmcpsychotherapy.com).

Stejně jako fotografování vašeho rostoucího nárazu přidejte nápis o tom, jak jste se cítili, když jste viděli tenkou modrou linku a všimli si všech zvláštních věcí, které děláte se svým partnerem při přípravě na velký den.

"Čím více budete poslouchat potřeby vašeho těla, tím lépe se budete cítit"

Dávejte pozor na své tělo

Je to lákavé zaměřit se výhradně na vaše dítě, když jste těhotná, ale nezanedbáváte svou fyzickou pohodu. Změna tvaru, někdy bolestivé vedlejší účinky a pocit jako "plavidlo" může zanechat pocit, že uteče.

"Čím více budete poslouchat potřeby vašeho těla, tím lépe se budete cítit. Pokud jste unavení, přečtěte si svůj plán a nechte se věnovat méně důležitým aktivitám, "říká Dominique Antiglio, odborník na těhotenství a přípravu na porod (be-sophro.co.uk).

Zita West, odborník na plodnost a autor Vašeho těhotenského společníka (£ 25, zitawest.com) také doporučuje rozmazlovat a odměňovat vaše tvrdě pracující tělo s příznivou léčbou: "Přijměte akupunkturu, masáž nebo mírné cvičení, které vám pomohou uvolnit endorfinu a vaše pocit blahobytu."

Spojte se s dítětem

Použití jednoduchých vizualizačních technik na několik minut denně vám pomůže spojit se s nenarozeným dítětem. Vyberte si pravidelný čas, abyste se uvolnili a zaměřili se, například ve vaně nebo před spaním.

"Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a představte si, že jste na místě, kde se cítíte v pohodě," říká Maggie Howellová, zakladatelka Natal Hypnotherapy (natalhypnotherapy.co.uk) a maminka až pěti chlapcům.

"Představte si, že vaše dítě je s vámi. Nechte svou mysl bloudit - cítit jeho přítomnost a užívat si "být" s ním. Je to skvělý způsob, jak se zaměřit na pozitivní časy."

Vyjádřete své pocity

Maggie Howellová doporučuje, abyste jednou za týden užívali čas, abyste si zaznamenali, jak se cítíte během těhotenství. Mějte na paměti všechny změny nebo nové myšlenky a možná jednu věc, za kterou jste vděčni. "To vám pomůže ocenit přítomnost," říká.

Poslouchat hudbu

Známá studie potvrzují význam prenatální stimulace hudby pro děti, ale hudba může být užitečná i pro maminky, které mají být.

"Plánování času k poslechu hudby může být relaxační a napomáhá všímavosti, což vám pomůže cítit se zakotvené a v okamžiku," vysvětluje Josephine Cropper.

"Zvolte si jakoukoli uklidňující stopu, která se vám líbí, nebo CD od psychologa Dr. Marka Williamsa o nalezení míru ve zběsilém světě (amazon.co.uk)."

Je to dobrý nápad použít stejnou hudbu, která vám pomůže při práci.

Udělejte digitální detox v době spánku

Změna hladin hormonů, častější potíže a narůstající narušení mohou ovlivnit spánek v těhotenství.

Ve třetím trimestru trpí více než polovina žen nějakou formu těhotenské nespavosti. Výzkum zjistil, že umělé LED světlo zabraňuje spánku podporující neurony v mozku a noční uvolňování hormonu melatoninu, který pomáhá spát.

Zajistěte závazek nepoužívat žádné elektronické zařízení v hodině před spaním.

Naplánujte léčbu každý týden

Tyto 40 týdnů se mohou táhnout, zvláště když se dostanete dále do svého těhotenství. Možná máte pocit, jako kdybyste byla těhotná navždy, ale pokud jste v deníku dali řadu dárků, zjistíte, že týdny procházejí o něco rychleji.

Od kávy s přáteli, až po dlouhou koupel nebo nákup nové knihy, ujistěte se, že máte něco, na co se těšíte.

"Těhotné ženy jsou často přehlíženy, protože veškeré důraz je kladen na narození dítěte - tak přinést pozornost zpět na sebe"

Využijte co nejvíce klidu

V naléhavé situaci, kdy se setkáváme s naším dítětem, je snadné zapomenout, že se jedná o jedinečný čas - a jednou z posledních možností, jak si na chvíli ulehčit věci.

Životnost větru co nejvíce - i když můžete stále. Sledujte filmy, připravte si lahodné, zdravé pokrmy a spíte pozdě o víkendech.

Během těhotenství udělejte co nejvíce času starým přátelům.Jakmile se vaše dítě narodí, budete mít méně času na socializaci a raději budete trávit čas s novými přáteli. Posílení vazby se starými přáteli nyní jim pomůže být více tolerantní.

Vyjděte na dnešní noci

Vy i váš partner vytvořili vaše dítě, ale když se všechno děje pouze jedné osobě (to je VÁS), může být těžké, aby vaše druhá polovina věděla, co má dělat.

Zaměřte se na vzájemné bavování. Co je dobré pro vás i pro něj, je dobré i pro vaše dítě.

"Těhotenství je cesta do neznáma"

Vyberte důvěryhodnou radu

S tolika informacemi, které jsou k dispozici on-line, a knihami, které jsou slibné, jak být dokonalým rodičem, mohou být maminky, které mají být, zmatené a úzkostné. Zvolte si čtecí materiál pečlivě a držte se důvěryhodných zdrojů, jako je Mother & Baby.

"Těhotenství je cesta do neznáma, takže je normální, že se na cestě objeví nové otázky nebo obavy," říká Dominique Antiglio. "Ale nemusíte číst vše, abyste našli uspokojivou odpověď."