Tento týden mluvím o rozmanitosti. Nejde o breakdanci, kteří vyhrál Británie má talent pár let zpátky, ale v mém tréninku, zvláště v nohách a abs cvičení ve výše uvedeném videu.
Věc, kterou mám opravdu ráda při školení s mým PT Dave Fletcher je, že mě vždycky překvapuje novými pohyby. Trénoval jsem asi osm nebo devět let a cítil jsem, že jsem se snažil spoustu cvičení a tréninkových formátů, ale vždy mi připadá, jako by tam bylo mnohem víc, než to zkusit. To je jeden z důvodů, proč jsem zůstal závislý na práci.
Vezměte si například rutinem. Jedná se o tři kousky soupravy, které jsem nikdy nepoužil předtím, než jsem trénoval s Dave - olympijskými prsteny (OK, já jsem se pokoušel o to, aby se pokoušeli a nedokázali dělat svaly, ale nikdy jsem je nepoužíval v tréninku), Dyna-pásy a ramenní popruhy.
Používáme olympijské kruhy pro zavedení namísto činky. Je to mnohem náročnější, protože jsou méně stabilní než činka válcovaná podél podlahy. To znamená, že vaše abs musí pracovat lépe, abyste přestali spadat na tvář.
Použijeme pásy Dyna pro výbušné šikmé zvraty. Jedná se v podstatě o doprovodné odporové kapely, které mi dovolily provádět funkční, velkoobjemové opakování, které mi pomohou vyvinout silnější pohyby, když jsem snowboarding, surfování nebo soutěžení v triatlonu.
Závěsy ramen jsou určeny pro zavěšení rovných nohou. Když jste unaveni, existuje tendence používat své zbraně k tomu, abyste mohli hýbat, ale ty to udržují na základě jádra.
Doufám, že máte tyto kousky sady v tělocvičně, protože stejně jako dělat tento cvičení super-efektivní, dělají to také zábavné. V opačném případě použijte namísto kroužků pro uvedení do provozu činklu, odporový pás pro výbušné šikmé zákrutky a jen normální visící rovnou nohu.
V případě, že jste to minuli v posledních dvou blogy, je to trénink a výživová doporučení, kterou sleduji. Pokud je používáte, doufám, že pracují pro vás. Můj tělesný tuk se tento týden snížil z 10,5% na 10,1%, což znamená, že se blížím k tak slabému, jako jsem kdy byl. Vzrušující!
Týdny 1-4 cvičeníV každé nadsázce udělejte šest opakování prvního tahu a pak 12 z druhého. Opakujte to třikrát bez odpočinku, poté odpočívejte dvě minuty a opakujte.
Přesuňte se na další nadsázku, dokud se nedostanete do tréninku. Pokud pohyb vyžaduje, abyste pracoval na každé straně nezávisle, udělejte polovinu opakování na jedné straně a na druhé polovině.
Tempo - 3010 (excentrické kontrakce by měly trvat tři vteřiny, takže se objevují rychlejší svalové vlákna)
1. den - hrudník a zpět Superset 1 Barbell bench press, gym ball press-up push Superset 2 Skákání kolenního kloubu, zdvihnutí postranního ramene činky
Superset 3 Power press-up, činka výbušniny otočte a stiskněte
Superset 4 Čárka stlačovací řady, obrácená řada
Den 2 - Intervalový trénink 10x10sekundové sprinty (10sec odpočinek mezi sadami) 5x30sekundové běhy (60sec odpočinek mezi sadami) 3x60sekundové běhy (90sec odpočinek mezi sadami)
Den 3 - Den odpočinku
4. den - nohy a absSuperset 1 Barbell mrtvý, výbušný výlet
Superset 2 Zavádění tělesné hmotnosti, výbušná šikmá zkroucení (pásmo)
Superset 3 Jeden noha asistovaný skákací skok, skok skokanů
Superset 4 Zavěšená rovná ramena nohou, rozvinutí tělocvičny předloktí
5. den - kickboxing * 2x3 min kol (90 s odpočinek mezi sady) 3x2 minuty (60sec odpočinek mezi sady) 4x1 minuty (30sec odpočinek mezi sadami) 5x30sekundová kola (15sec odpočinek mezi sadami) 6x15sekundová kola (10sec odpočinek mezi sadami)
* Pokud to nemůžete dělat z jakéhokoliv důvodu, použijte běžecké pásy nebo intervaly na veslování Běžecký pás - nastavte sklon na 5˚ 3min běh, 1min chůze 2min běh, 1min chůze 1min běh, 1min chůze Odpočiňte 3 minuty a opakujte Veslař 10x50m šprint, s cílem dokončit každou za 10sec, s odpočinkem 20sec mezi sprinty.
6. den - Den odpočinku
7. den - nohy a pažeSuperset 1 Barbell tuhá noha mrtvý vzestup, tělocvična kulička kadeř
Superset 2 Explosive dip, činka bicepsu
Superset 3 Činkel boční skok, skok skoku
Superset 4 Činkel rameno otočte a stiskněte, biceps biceps dyna kroutit
Klikněte na tlačítko tady aby viděl čtvrtý týden, kdy Nickova mise dostala. Pro více informací Nick Hutchings, vítám ho FacebookDalší informace o Sharmain Davis, jít do maxitone.com/asktheexpertsDalší informace o Dave Fletcher, jít do theodysseyway.co.ukPro další výcvikové a výživové plány, přihlaste se k Men's Fitness. Dáme vám pět čísel za 5 liber.
