Chcete-li zhubnout, musíte vynaložit více energie, než si užíváte z vašeho jídla - a po tomto čtyřtýdenním plánu vám pomůžete jenomto. Plán vás vyzývá, abyste se vyhýbali tučným jídlům a druhům lehkého občerstvení, které způsobují slabé cukrovinky, které vás ucítí. Jídlo a občerstvení zde vás naplní, takže nebudete mít chuť. Jiné užitečné triky pro ztrátu tuku stanovují váhu cíle, což ukazuje, že se zlepšují vaše šance na úspěch a že vás přivádí do pozitivního rámce mysli, když sledujete, jak klesají kilos, a pitt vody, aby se zabránilo dehydrataci, což se často mýlí hlad a vede k snackingu.
pondělí Snídaně: 150g jogurt s nízkým obsahem tuku. 1 nakrájený banán. 40g otrubové vločky. Hrnček zeleného čaje. Svačina: 1 jablko. 6 mandlí. Oběd: 1 tunu tuňáka se salátem. 70g hnědé rýže. Svačina: 2 tyčinky celeru. 50g nízkotučný tvaroh. Večeře:130g pečeného lososovitého steaku, 1 zapečené sladké brambory, 2týtka s nízkým obsahem tuku a 75g zahradního hrášku. 2 kopečky sorbetu s nakrájenými jahodami. Denní součet: 1,849 kalorií, 200 g sacharidů, 101 g bílkovin, 34 g tuku úterý Snídaně: 45g ovesných brambor z odstředěného mléka. Hrst bobulí. 250 ml pomerančového džusu. Hrnček zeleného čaje. Svačina: 1 jablko. 2 lžíce másla kešu. Oběd: Sendvič na tuňce na 2 plátky celozrnného chleba. 1 Müller světlý jogurt. Svačina: Hrst smíšených ořechů a rozinky. Večeře: 50g těstoviny smíchané s 85g tuňáka, 5 cherry rajčat, ½ červeného pepře a černého pepře podle chuti. 1 malá sklenka červeného vína. Denní součet: 2 061 kalorií, 250 g sacharidů, 113 g bílkovin, 68 g tuku středa Snídaně: 2 plátky celozrnného toastu s 2 litry krevetového másla. 1 banán. 250 ml jablečné šťávy. Hrnček zeleného čaje. Svačina: 5 sušených meruněk. 250 ml odstředěného mléka. Oběd: Malé baculaté brambory s ½ pekáčkem z pečených fazolí a 2 litry strouhaného nízkotučného sýra. 1 satsuma. Svačina: 120 g nízkotučného jogurtu s 50 g borůvek a hrstku jumbo ovsa. Večeře: 225 g štíhlého steaku s 5 novými bramborami, brokolicí a špenátem. Denní součet: 1912 kalorií, 273 g sacharidů, 124 g bílkovin, 47 g tuku Čtvrtek Snídaně: 45g Speciální obilnina K s 5 nakrájenými jahodami, nízkotučným jogurtem a hrstkou vločkovaných mandlí. Hrnček zeleného čaje. Svačina: Smoothie: směs 50 g syrovátkové bílkoviny, 300 ml odstředěného mléka a 50 g borůvek. Oběd: 1 karton Covent Garden Soup Co mrkev a koriandrová polévka. 1 celozrnná role. 1 jablko. Svačina: 1 pečený banán na 1 plátek celozrnného chleba. Večeře: 100g opékaný kroket s rajčatovou omáčkou a 1 nakrájenou cibulí. 70g celozrnných špaget. Denní součet: 1 998 kalorií, 283 g sacharidů, 118 g bílkovin, 54 g tuku pátek Snídaně: Hrst surového ovesu s 200 ml odstředěného mléka a medu 1ks. ½ grapefruitu. Hrnček zeleného čaje. Svačina: Hrst smíšených ořechů a rozinky. Oběd:1 celozrnný pitta chléb s 1 litr nízkotučného humusu, 5 cherry rajčat, 1/2 sekaného pepře a 1/2 strouhaného mrkve. Malý shop-koupil smoothie. Svačina: 1 hruška. 2 lžíce másla kešu. Večeře: 200g kuřecí a zeleninové moučníky se sezamovými semínky a extra panenským olivovým olejem. 70g hnědé rýže. Denní součet: 1 781 kalorií, 234 g sacharidů, 76 g bílkovin, 69 g tuku sobota Snídaně: 4 míchané vejce na 2 plátky celozrnného toastu. ½ grapefruitu. Hrnček zeleného čaje. Svačina: Malý shop-koupil smoothie. Oběd: 1 malý pečený sladký brambor s 1 malou plechovkou z pečených fazolí a 2 litry strouhaného nízkotučného sýra. 1 nízkotučný jogurt. Svačina: 1 hruška. 2 lžíce másla kešu. Večeře: 200g zapečené tresky, 5 nových brambor, brokolice a zelené fazolky. Denní součet: 1800 kalorií, 237 g sacharidů, 139 g bílkovin, 43 g tuku Neděle Snídaně: 2 vajíčka na 2 plátky celozrnného toastu. 250 ml pomerančového džusu. Hrnček zeleného čaje. Svačina: 2 ovesné jablky s nízkotučným smetanovým sýrem. 1 jablko. Oběd: 1 karton Covent Garden Soup Co fazole a 2 Ryvita. Malá hrozna. Svačina: 120 g nízkotučného jogurtu s 50 g borůvek. Večeře: 225g filetový steak, smažený s česnekem a červeným vínem. Podáváme s hráškem, brokolicí a houbami. 1 sklenku vína. Denní součet: 1,865 kalorií, 199 g sacharidů, 129 g bílkovin, 56 g tuku
Další plány na snížení tělesné hmotnosti naleznete v části Plány úbytku hmotnosti. V každém vydání MF je také nový plán, takže se dnes zaregistrujte.
