Vše, co potřebujete pro tyto tréninky, je lavička a strom tak, pokud váš venkovní venkovní prostor je neplodná vlhka, najít vše, co potřebujete, nebude problémem. "Tato setkání vytvoří skvělou všestrannou kondici," říká Halsall. "Trénují váš aerobní systém a váš systém síly, takže jsou atraktivní pro každého, kdo nemá čas." Tím, že děláte pohyby, které střídají mezi horním a dolním tělem, udržujete vysokou pracovní výkonnost a vaše zbytky jsou krátké, což znamená, že protrhnete tréninkem a odstraníte tělesný tuk. Na úrovni 2 jsme považovali za standardní, ale pokud je to příliš těžké, začněte s úrovní 1. Když jste to zvládli, přesuňte se na úroveň 3. ÚROVEŇ 1 Zahřát Jog po dobu pěti minut na rovné ploše, po níž následuje tělesná hmotnost a dřepy. Cvičení Běží pět minut, pak najděte lavičku a dělejte 15 až 20 opakování každé z následujících cvičení. Odpočiňte po dobu jedné minuty a dokončete tři další okruhy. Formuláře pro cvičení v tomto cvičení jsou vpravo.
1 Squat 2 Negativní vytahování stromu 3 Zatlačte dolů 4 Stolní rameno lavice 5 Ohýbání tricepsu s ohnutým kolenem 6 stupňová lavice 7 Vysoké koleno přeskočí na místě 8 Plank ÚROVEŇ 2
Zahřát Jog po dobu pěti minut na rovné ploše, po níž následuje tělesná hmotnost a dřepy. Cvičení Běží dvě minuty a pak po dobu jedné minuty. Opakujte to dvakrát více než pak 15 až 20 opakování následujícího cvičení. Odpočiňte 30 sekund a dokončete tři další okruhy. Formuláře pro cvičení v tomto cvičení jsou vpravo. 1 Squat skok 2 Vytažení stromu 3 Stiskněte tlačítko 4 Negativní stromový ramenní lis 5 Lavička na triceps 6 stupňová lavice 7 hvězdných skoků 8 Superman
Dokončete sprintem po dobu 30 sekund a pak se zotavuje po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. ÚROVEŇ 3
Zahřát Jog po dobu pěti minut na rovné ploše, po níž následuje tělesná hmotnost a dřepy. Cvičení Běďte jednu minutu rovně. Vyklouzněte vysokou kolenou po dobu jedné minuty, boční kroky po dobu jedné minuty, zotavení po dobu jedné minuty a opakujte dvakrát. Do 15 až 20 opakování každé z následujících cvičení. Jděte přímo do dalších tří okruhů. Formuláře pro cvičení v tomto cvičení jsou vpravo. 1 Jedna noha squat 2 Podržení stromu 3 Odmítnout stisknutí 4 Stromový lis na strom 5 Foot lavičce triceps dip 6 Bench step-up a skok 7 Burpee 8 Střídat Superman
Dokončete tím, že budete tvrdě trvat pět minut, rozptýlenými náhodnými sprinty mezi stromy.
Zde jsou naše další parkové cvičení: Velký program venku - úvod
Zóna Hill Venkovní tělocvična Sportovní zóna
