Tyto tréninky se řídí supersetovým protokolem, ve kterém provádíte dvě různé cvičení zpět-dozadu. Je to účinný způsob, jak stimulovat pracovní svaly, aby se zvětšily. Toto cvičení se skládá ze dvou pohybů na hrudi, dvou pohybů zaměřených na triceps, přímých sad kabelů přesahujících střední část hrudníku a dokončení intenzivní kardio.
Pro supersety dokončete všechny opakování cvičení A a pak se přesuňte rovně na cvičení B bez odpočinku.
Superset 1
Nastavuje 4 Reps 10-12 (poslední nastaveno na selhání) Odpočinek 2 minuty mezi sadami
1A Čelní lavička
1B Činka
Superset 2
Nastavuje 4 Reps 10-12 (poslední nastaveno na selhání) Odpočinek 2 minuty mezi sadami
2A Závit na lavičce
2B Stlačení kabelu
3 Překročení kabelu
Nastavuje 2 Reps 10-12 (k vyčerpání) Odpočinek 1 minuta
Postavte se uprostřed kabelového stroje a přidržujte D-rukojeti na vysokých řemenicích s lehkým ohybem v loktech. Udržujte si hrudník a udržujte lehký ohyb v lokti, přineste ruce dohromady, abyste se setkali před svým tělem. Stlačte hrudní svaly a pak se pomalu vraťte ke startu.
4 Cardio: Běžecký trenažér stoupá
Čas 20 minut
Začněte běžet na běžeckém trenažéru nastaveném na 12 km / h s výškou 1%. Každých 30 sekund zvýšíte nárůst o jeden procentní bod, dokud nepotřebujete stisknout tlačítko zastavení. Odpočiňte na minutu a pak opakujte.
