Nejlepší potraviny a nápoje pro potírání nadýmání
- Aniž byste se chtěli dostat příliš osobní, jestliže chcete získat hladší břicho, musíte být pěkně pravidelná. Jezte mnoho potravin bohatých na vlákniny. Pokud nejste jednou do zálivu alespoň jednou denně, přidání několika sušených švestek do vaší ranní kaše může dělat zázraky. Fazole a luštěniny, a zejména adzuki fazole, jsou vynikající pro snížení zadržování vody, poskytují spoustu vlákniny a bílkovin a jsou tonikum pro trávení.
- Jíst malý hrnec čistého přírodního jogurtu s ovocem nebo malým medem povzbudí přátelské bakterie ve střevě. Bakterie zlepšují trávení, pomáhají vám cítit energičtější a zbavit se toho vzplanutého vzhledu a pocitu.
- Aloe vera šťáva zklidňuje a pomáhá trávicí systém fungovat.
- Zelený čaj je vynikající pro všeobecné blaho a pro ploché břicho, takže obsahují tři nebo čtyři šálky denně. Pokud můžete, začněte den s šálkem bylinného čaje nebo stlačte citrónovou šťávu v horké vodě. Pampeliška a kopřivy jsou mírné diuretiky, což znamená, že pomáhají zbavit se přebytečné vody. Citronová šťáva je velmi příznivá pro trávení, a tak je také dokonalý plochý břišní začátek do dne. Pokud nemůžete fungovat bez šálku čaje nebo kávy jako první, omezte se na jeden šálek kávy nebo dvě šálky pravidelného čaje v den a jděte do bylinky po zbytek času.
- Cardamom může pomoci s plynatostí, zatímco skořice pomáhá IBS příznaky.
- Mezi další užitečné bylinky a koření patří kmín, fenykl a zázvor. Lemonový balzám je dobrý jak pro trávení, tak i pro stres - co je skvělá kombinace. A pravděpodobně víte, že má peprný čaj je trávicí prostředek, ale je zajímavé, že je ještě lepší pít to před jídlem, než po něm.
Flat Tummy Eating Tipy
- Vybudovat nějaké zvukové základy. Pijete nejméně šest až osm sklenic vody / šálků bylinného čaje během dne. Vychutnejte si alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Máte-li sladký zub, nahradit zpracované sladké občerstvení s ovocem nebo jen pár kousků superhmavé čokolády ve večerních hodinách nebo odpolední šálek zeleného čaje. Vyvarujte se přidávání soli do jídla, protože absorbuje přebytečnou vodu právě tehdy, když ji chcete vyprázdnit.
- Udržujte snídani jednoduchou a zdravou. Během týdne se připravuje kaše s medem, jogurtem nebo kompótem nebo jogurtem s čerstvým ovocem a posypem granola. Chov čisté chleby a na oběd si užijte velkou polévku nebo salát. Na večeři nahradit brambory jiným druhem zeleniny, obsahují chudé bílkoviny (ryby a kuřecí maso), malé části celozrnných plodů a spoustu čerstvé zeleniny. Zahrajte v tomto týdnu fazole v nejméně třech vašich jídlech, ať už v polévkové polévce nebo ve večerní večeři.
- Na začátku a na konci každého dne a po obědě trváte jen pět minut, abyste si klidně sedli a dýchali hluboce. Nechte své myšlenky přijít do vaší mysli, rozpoznat je a pak nechte je jemně odplout. Když měníte životní styl, přemýšlejte o tom, co se dnes dalo dobře a co dalo větší výzvu. Co se můžete naučit od vaší reakce?
- Uchovávejte si deník jídla. Napište svůj plán na den a pak skutečnost toho, co jste jedli - to pomáhá, pokud jde o vůli vůle a říká 'ne díky'! Nezapomeňte, že klíčovým klíčem je, abyste udělali své pozitivní zdravé změny od minulého týdne. Pro některé to může znamenat přidání 30 minut chůze za den, zatímco u ostatních, kteří již mají spoustu cvičení, by mohlo být v době oběda vyměňovat sendviče a chipsy na polévku.
- Nespěchejte své jídlo. Jíst pomalu a v uvolněné mysli znamená, že budete stravovat efektivněji a zabránit nadýmání nebo větru.
- Přizpůsobte si nejméně 30 minut cvičení každý den v týdnu, od živé chůze v době oběda po plavání nebo třídu Pilates. To je nezbytné pro to, aby vaše energie proudila, stejně jako kombinace s dietními změnami, která vás zavedla na cestu k plochějšímu břichu.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
