Navzdory velkým zdravotním přínosům spojeným s udržováním aktivní během těhotenství je cvičení v době těhotenství stále tabu. Kolik je příliš mnoho? Jak často byste měli cvičit, na co byste se měli zaměřit a na co byste se měli vyhnout?
Při tolika otázkách není překvapující, že mnoho žen se vyhýbá cvičení během těhotenství. Ale udržování fit a aktivní během této doby je životně důležité pro matku a dítě. Důležité je nalézt nové způsoby, jak udržet aktivitu, která odpovídá vašemu životnímu stylu.
Jeden způsob, jak bezpečně trénovat během těhotenství a jako nová maminka (s dítětem na vaší straně), je se specializovanými cviky, jako je aqua natální jóga - a můžete se přestěhovat do tříd pro plavání dítěte, jakmile se dítě narodí.
>> PŘEČTĚTE: JSOU VYKONALY PILATY PŘEDCHÁZKY?
Proč plavání je skvělé cvičení během těhotenství
Když cvičíte během těhotenství, uvolníte všechny tyto nádherné endorfiny, které jsou pro vás a vaše nenarozené dítě dobré.
Cvičení může také pomoci bojovat proti rostoucímu problému obezity a gestačního diabetu; udržování fit a zdravé během těhotenství je dobré pro vás a dítě.
Profesor Greg Whyte je přední autorita v oblasti výkonu, fyziologie, sportu a rehabilitace ve Velké Británii. On říká:
Koupání je jednou z nejlepších cvičení ve všech fázích těhotenství, poskytuje bezpečné, teplé, soukromé prostředí spolu se schopností udržovat si fitness během těhotenství i mimo ni. Aqua natální jóga cvičení je také dobré pro vás během těhotenství, pomáhá udržet vaši kondici a sílu a kontrolu váhy. Údržba fitness během těhotenství vám také pomůže lépe se vypořádat s porodem a urychlí návrat k plné fitness po narození.
"V prvním trimestru není třeba měnit žádné z vašich obvyklých cvičení s výjimkou cvičení, kde je možnost srážky, jako jsou týmové sporty jako netball, hokej nebo squash. Vaše dítě je velmi dobře chráněno v děloze a fit, zdravá matka je opravdu pozitivní pro dítě. Ve druhém trimestru byste měli začít uvažovat o dodatečné hmotnosti spojené s dítětem a tekutinou a pozici, kterou nosíte dítě, které ovlivňuje vaše postavení."
>> PŘEČTĚTE: 10 Z NEJLEPŠÍCH DVD FITNESS DVD
Aqua natální jóga - výhody
Aqua natální jóga je skvělý způsob, jak zůstat aktivní během těhotenství. Jedná se v podstatě o třídu jógy ve vodě, která těží z pocitu beztíže a používá některé standardní jógy představuje a relaxační techniky určené těhotným ženám. Aqua natální jógu můžete začít od 14 týdnů až do narození vašeho dítěte. Zde jsou některé klíčové důvody k tomu, aby se vír:
- Být ve vodě a účinek beztíže znamená, že se můžete dostat do různých pozic snadněji než na suchu.
- Adaptivní plavání je skvělé pro vaše tělo a mysl, když uvolňujete endorfiny.
- Být ve vodě je relaxační a skvělý odlehčovač.
- Aqua-natální cvičení může také pomoci při únavě v raných fázích těhotenství, které vám pomohou cítit se povzbudivější a energičtější.
- To může pomoci dostat dítě do správné pozice pro narození pomocí určitých póz a technik.
- Účinné dýchací techniky, které vám pomáhají uvolnit, jsou navrženy tak, aby vám pomohly při práci.
- Můžete se spojit s dalšími podobně smýšlejícími maminky a sdílet zkušenosti.
- Aqua natální jóga pomůže posílit vaše záda a ruce stejně jako jádro a pánev.
- Aqua-natální cvičení mohou také pomoci při zarovnání páteře (přirozeně se vaše páteř chce křivit během těhotenství a některé techniky vám mohou pomoci zaměřit se na vaši držení těla).
>> PŘEČTĚTE: TŘI NEJLEPŠÍ PŘÍPADY PŘEDCHÁZKY
Zpět na bazén po narození
Jakmile se vaše dítě narodí, plavání dítětem je přirozeným vývojem z aqua natální jógy a znamená, že můžete i nadále jemně po narození s dítětem po vaší straně. Je také vynikající pro vaše duševní pohodu, setkávání se s podobnými maminky a je skvělé pro vaše fyzické zdraví - a nezapomeňte na neuvěřitelné zážitky mezi vámi a vaším malým; to je rozhodně stojí za namáčení špičkou do vody pro …
Funkce od Gaby Lixtonové, zakladatele celonárodního oceněného plaveckého programu Turtle Tots
Turtle Tots je oceněný plavecký program zahrnující aqua-natální jógu pro těhotné ženy, který pokračuje, jakmile se dítě narodí se specializovanými a progresivními třídami pro děti a batolata.
Od roku 2011 společnost Turtle Tots licencovala program a v Británii a Irsku je nyní více než 40 licencí, kteří provozují své vlastní firmy Turtle Tots. Každý držitel licence je povinen poskytnout vybranou charitu procentní podíl z podnikatelských příjmů; podporované charitativní organizace zahrnují Skotskou asociaci Spina Bifida, Národní společnost neslyšící pro děti, Věc pro dospělé v Bristolu, Ickle Pickle v Hampshire a Balóny v Exeteru.
