Tým přes Fitness mužů právě spustila celkovou transformaci těla - službu, která poskytuje tréninkový režim a stravovací plán přizpůsobený vašim specifickým cílům, ať už se zbavuje vašeho pasu, získává šest balíčků nebo buduje velké paže. Je to plán, který vyžaduje závazek, pokud jde o čas, energii a ano, o peníze (100 liber za přesný - levnější než tři zasedání s osobním trenérem).
Ale i když nejste připraveni jít všichni, existuje spousta tipů, které můžeme všichni použít. Rozptýlili jsme se MF s klasickou rusou (podívejte se, medvěd!) a vyškrábala se z těchto obrazovky počítačové obrazovky.
1. Nepokládejte jídlo, říkají, a vděčně slyšíme. Všichni potřebujeme energii, ať už je to na palubní cvičení nebo jen projít celý den, a držet se snídaní, obědy a večeře udržet hladiny inzulínu stabilní, takže je méně pravděpodobné, že budete mít hlad a dělat špatné rozhodnutí o jídle.
2. Pokud je to možné, jíte volně, protože ve srovnání se svými bratry chovanými v klecích je maso z volného výběhu často tak odlišné od výživy, že je to jako jíst zcela odlišné jídlo. Hovězí maso pocházející z trávy má například mnohem vyšší hladiny CLA a omega 3, které vám mohou pomoci vytvořit silné, štíhlé tělo.
3. Pít vodu, které každý ví, ale většinou zapomene. The MF kluci doporučují velkou sklenici vody, když se probudíte - nejlépe předtím, než si uložíte vařičku na ranní čaj nebo kávu (je to něco, co děláte, když počkáte na varnou konvici). Pomůže vám to probudit a začít den cítit energii.
4. Zachovejte vaření jako součást svého fitness režimu. Je dokonce dobrý nápad přeskočit sezení v posilovně, abyste si připravili a připravili si trochu jídla (ačkoli je to lepší nápad dělat všechny zasedání v posilovně a dávkové vaření). Podívejte se na to takto: máte možná čtyři šance na práci v posilovně každý týden, ale budete jíst nejméně 21 jídel.
5. Pokud jíte s přáteli, dejte vidličku dolů když jste v rozhovoru. Bude to odradit přejídání a dát tělu času se zaregistrovat, když začnete plnit.
6. Buďte milí, když řeknete ne, protože rodina a přátelé se mohou trochu divit, když odmítnete něco, co nabízejí. Vyzkoušejte "Díky, ale nejedu X" - znamená to volbu, zatímco "nemohu" naznačuje, že se popíráte.
7. Jděte pomalu na smoothies, protože je snadné přemýšlet o sladkých kaloriích. Stejně jako obyčejný zdroj skrytého cukru mají smoothies malý vliv na hladiny plnosti, takže o 30 minut později byste měli být hladoví.
8. Přepněte na pití zeleného čaje a černé kávy. Studie naznačují, že první z nich má některé vlastnosti při spalování tuků, zatímco ty mohou mít některé antioxidační účinky, které pomáhají chránit vaše buňky před riziky cvičení.
Je tam spousta dalších rad, odkud pochází. Chcete-li zjistit, zda je plán pro vás správný, noste kolem stránky Total Body Transformation a postupujte podle některých MF spisovatelů prostřednictvím 80-denního plánu na sociálních médiích s hashtag #MFTBT.
#MFTBT Tweety
