Mražený jogurt
To se zdá být zdravou alternativou ke zmrzlině. Pokud jde o nasycený tuk, je to. Nicméně pokud jde o jednoduché cukry a kalorie, jsou překvapivě podobné. S možností několika porcí velikosti a množstvím sladkých náplní, ovoce a cukrových sirupů - kalorií stack! Naší radou je držet se nejmenší velikosti a vrcholu s čerstvým ovocem a nízkotučným obsahem ořechů, jako jsou pražené mandle a pistácie.
Bez tuku zachází
Bezkrupé koláče, muffiny a sušenky klamávají. Zatímco oni dávají dojem, že "bez tuku" znamená "bez kalorií", a tak naznačují, že můžeme jíst více z nich, co vlastně znamená, že více cukru je dáván do těchto produktů nahradit tuku. Příjem kalorie proto zůstává vysoký.
Saláty
Jen proto, že obsahuje slovo "salát", nemusí nutně znamenat nízkou hodnotu kalorií. Velká část tohoto podvodu je zahrnutí majonézových a olejových zálivků nebo masových marinád, protože obsahují vysoký obsah tuku a jsou zbytečné přidané kalorie. Doporučujeme používat éter s nízkotučnou majonézou nebo alternativně pomocí mrholení balsamico a oleje nebo něco jako Dijonská hořčice.
Smoothies
Zatímco obsahují přísady, které poskytují zdravé vitamíny, minerály a živiny, které potřebují naše tělo, také časem kalorií spoustu času. Ovoce zejména obsahují vysokou úroveň přírodních cukrů a při smíchání s tukovým mixérem, jako je krém nebo jogurt, navázané s jinými cukrovými sirupy, mohou činit více než 650 kalorií. Našimu radu je mít jen občas a jako alternativu k jídlu v den cvičení.
Energetické tyče
Mnoho lidí si myslí, že energetické bary jsou skvělé předvařovací svačiny, špatné. Obsahují velké množství fruktosového kukuřičného sirupu, nasycených tuků a přidaného cukru, zatímco jsou často nasyceny jinými syntetickými přísadami. Energetické tyčinky, obzvláště ty, které jsou potaženy čokoládou, mohou být mimořádně kalorické, malé občerstvení. Místo toho doporučujeme zvolit celozrnné krekry a sýr s nízkým obsahem tuku.
Sportovní nápoje
Nenechte se zmást marketingovými zátkami ze společností, které vyrábějí sportovní energetické nápoje, nejsou nezbytné pro váš trénink, pokud to není s vysokou intenzitou nebo vytrvalostí a zejména mimo aktivitu. Obsahují asi 15 gramů cukru nebo více na 600 ml a poskytují zbytečné extra kalorie. Zkuste a přeskočte energetické nápoje pro lehčí aktivitu a rozhodněte se pro vodu nebo jiný kaloriový nápoj, který vás udrží hydratovaný.
Granola
Zatímco základními složkami jsou zdravé ovesy, sušené ovoce, ořechy a semena, jsou pokryty cukrem, medem a melasou a poté pečeny v oleji. Jen jedna porce 130g obsahuje téměř 600 kalorií a 20g cukru, a to je před jakýmkoli přidáním mléka nebo jogurtu a jakýchkoli dalších náplní. Navrhujeme zkusit a žít bez tohoto na snídani menu.
Arašídové máslo s omezeným obsahem tuku
To není nezbytně zdravější alternativou k pravidelnému arašídovému máslu, protože arašídové máslo s omezeným obsahem tuku obsahuje méně tuku, obsahuje výrazně více cukru a podobný objem kalorií na pravidelné arašídové máslo. Pravidelné arašídové máslo skutečně obsahuje zdravý zdroj přírodních mononenasycených tuků, u kterých bylo prokázáno, že snižují pravděpodobnost vývoje diabetu typu II a srdečních chorob. Naši rada je hledat přírodní arašídové máslo, které neobsahuje žádné přidané oleje, trans-tuky nebo třtinový cukr, pokud stále potřebujete opravit.
