Coca-Cola se cítí, jak probublává krev a postihuje jednu ze čtyř těhotných žen. Zde je 7 způsobů, jak upokojit vaše bláznivé neklidné nohy během těhotenství:
1. Zvýšte příjem železa
Vyhledejte lékaře a požádejte, aby vaše hladina železa a feritinu (bílkovina, která uchovává železo) byla kontrolována jednoduchým krevní test. Nízká hladina se nepředpokládá, že je přímou příčinou problému, ale doplnění jakéhokoli nedostatku zlepší vaše celkové zdraví a zmírní příznaky.
Významný nedostatek je obvykle nejlépe rektifikován tabletami od svého lékaře. Ovšem konzumace jídel bohatých na železo v průběhu těhotenství a mimo něj má dobrý smysl a může snížit vaše šance na rozvoj RLS znovu, pokud máte další dítě.
Jednoduchým přepínačem stravování je, aby měl snídani bohatou na železo na snídani: smíchejte oloupanou, zralou hruškovou hrušku a banán, 25 ml ananasu a pomerančového džusu plus hrst surových, opláchnutých listů červené řepy nebo kala. Přidejte borůvky a oslaďte je.
2. Odřízněte kofein
Možná jste již snížili příjem kofeinu, ale stojí za to přijmout přístup s nulovou tolerancí, který vám pomůže spadnout do hlubokého spánku snadněji. Většina kávy bez kávy obsahuje nějaký kofein, stejně jako většina čaje, dokonce i zelené čaje.
Takže držte se kofeinu bez bylin nebo Rooibos čaje. A uvědomte si, že v některých šumivých nápojích a čokoládě najdete kofein.
>> 21 NÁPOJE KEFFEÍNU A ALKOHOLU, KTERÉ BUDETE POUŽÍVAT PŘI PŘÍPRAVĚ
3. Pokračujte v pohybu
Vyhněte se posezení na postel nebo surfování po internetu, protože tato nečinnost může přinést symptomy RLS. Předpokládá se, že tento "normální" odpočinek neúmyslně spouští odpověď v mozku, která obvykle začíná s prodlouženou nehybností, která chrání tělo před problémy, jako jsou deformace. Snažte se být a hýbat, dokud nebudete připraveni do spánku.
4. Používejte teplo nebo chlad
Koupání nebo dlouhé sprchování může pomoci uklidnit nohy. Experimentujte s teplotami vody, abyste zjistili, co nabízí nejvíce úlevy. Pravděpodobnost, že změna teploty může vypnout některé abnormální odezvy na odpočinek. Jemné teplo z vyhřívané podložky pomáhá některým máma-být-být.
Vyzkoušejte supermoderní model Dreamland Intelliheat Heatpad, který nabízí nastavitelná nastavení teploty pro tříhodinovou léčbu a obsahuje automatickou bezpečnostní vypnutí (£ 29,99, dreamlanduk.co.uk). Pokud teplo nepomáhá, zkuste ochlazovat nohy otrhaným, ale stále vlhkým ubrouskem, který je v mrazničce dvě minuty.
5. Vykonávejte svaly nohou
Spouštění nebo kopání nohou přinese okamžitou úlevu. Nebo zkuste toto jednoduché cvičení: smyjte všechny svaly, které obklopují nepokojnou oblast, po dobu 10 sekund, a pak je uvolněte po dobu 20 sekund. Opakujte pětkrát, když dýcháte pomalu.
6. Rozptýlit mozku
Aplikace Naturespace obsahuje zvuky od oceánů až po dešťové lesy a pomůže vás uklidnit ve spánku (zdarma, naturespace.com)
7. Upokojte se masáží
Jemné tření může poskytnout dočasnou úlevu od příznaků. Požádejte svého partnera, aby masíroval nohy před spaním, když se odkláníte, abyste potlačili brnění dostatečně dlouho, abyste usnuli.
Přečtěte si více o výhodách těhotenské masáže
Žádná z léků na předpis, používaná k úlevě od těžkých případů syndromu nepokojných nohou, byla ještě dostatečně testována pro použití během těhotenství.
