1. Příliš dlouhý odpočinek
Problém Je to snadné: píseň s výběrem písní tady, jog k vodní fontáně tam a náhle vaše 60-sekundové odpočinek morphs na 90. Pro ztrátu tuku, musíte být přísný; kvůli hypertrofii je nějaká místnost, která se otáčí; a pro sílu si můžete dovolit dvouminutové odpočinek. Použijte to, co potřebujete.
Oprava Vyčistěte si vodu / melodie před spuštěním setů a získejte aplikaci pro cvičení, časovač tělocvičny nebo stopky, abyste měli odpočinek přísný.
2. Dělat příliš mnoho pohybů
Problém Je snadné si myslet, že vyděláte své pecs tím, že děláte každý pohyb na hrudi představitelný - ale ve skutečnosti děláte tunu nevyžádaného objemu a neútočíte na žádný jediný pohyb.
Oprava Podle výzkumného pracovníka Brada Schoenfelda je asi deset setů na jednu část těla místem pro hypertrofii. Rozdělte, že mezi dvěma až třemi pohyby - lavičky, činky a kapky, řekněte - a zasáhli to.
3. Ohřejte se špatně
Problém Možná si myslíte, že je to ztráta času a energie, ale pokud nedosáhnete všech vašich motorových jednotek odpalováním vaší první "pracovní" sadou, zvednete méně, než jste schopni.
Oprava Zahřívejte s konkrétními pohyby: dělejte osm až deset opakování s 30% cílové hmotnosti, pět opakování s 50%, tři s 70% a dva s 80-90%. Rychle si odpočine a budete připraveni jít.
4. Pronájem formuláře jít
Problém Zdá se, že má smysl, že získávání více opakování s většími váhami povede ke ziskům - ale pokud uděláte, řekněme, kudrlinky s celým svým tělem, ztrácíte své klíčové výhody.
Oprava Jistě, nechte si několik rekordů pro klíčové výtahy - lavička na stole a zpátečky, řekněme - ale pro pohyby příslušenství se zaměřte na tvar a napětí nad váhy a opakování.
5. Získání konkurenceschopnosti
Problém Byli jste s nejlepším úmyslem - rozumné přechody, chytré intervaly - ale pak jste ve stojanu nebo na běžeckém pásu vedle někoho, kdo jde rychleji než vy, a to jde z okna. Další zastávka: rozbití formuláře, zastavení a zranění.
Oprava Vezměte si své cíle, váhy a sady pro den odepsaný a držte se je. Soutěžujete se se sami, nikým jiným.
6. Špatný pracovní výkon
Problém Ne moc v životě vás připravuje na to, že děláte to nejlepší v něčem, bez ospravedlnění - takže když jste v posilovně, je lákavé vstoupit se stejným postojem. Koneckonců, nemůžete selhat, pokud se opravdu nesnažíte … jo?
Oprava Nemusíte blábolit stěny a jíst křídu - ale měli byste jít do každé zaměřené sezení a pamatovat si, jak dobře máte pocit, když dokončíte tvrdý trénink.
