K dosažení vašich cílů je spíše více, než je vášnivý cvičenec. Tisíc drtí denně může způsobit bolesti, ale rozhodně nemůže vyloučit nezdravou stravu. Správná výživa je důležitým faktorem při dosažení vašich cílů v oblasti fitness a sportovní výživář a osobní trenér Scott Baptie nám pomáhá pokrýt některé z největších chyb, které můžete v kuchyni dělat.
Chyba # 1: Vyhněte se tuku
Mnoho mužů, kteří chtějí dostat skartované abs a tricepsy, často dělají chybu, že se za každou cenu vyhýbají vysoko tučným potravinám. Víra, že konzumace mastných potravin vede k tomu, že získáte váhu, není zcela falešná - tuk obsahuje více než dvojnásobek kalorií jako jejích bílkovinných a sacharidových protějšků. Nicméně, vyhýbat se tukům je výživa chyba # 1. Tuk má řadu výživových výhod, včetně jeho pomoci při vývoji mozku a absorpci vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích. Tuk také poskytuje kyseliny linolové a linoleové - mastné kyseliny, které naše tělo potřebuje, ale které nemohou produkovat na jejich vlastní. Zkuste se rozhodnout pro avokádo, ořechy nebo losos, všechny zdravé zdroje esenciálních mastných kyselin, které naše tělo potřebuje.
Chyba č. 2: Chybí některé potraviny úplně
Zatímco některé potraviny jistě poskytují více přínosů pro zdraví s méně kalorií než jiné, považují potraviny za "dobré" nebo za "špatné" zjednodušení, což je chyba, kterou Baptie vidí příliš často. "Není rozumné používat prohlášení jako" to jídlo je špatné "bez ohledu na stravu jako celek. Neexistuje jediné jídlo, které je jediným důvodem přírůstku hmotnosti. "Podle Baptie je to všechno o rovnováze. "Pokud někdo sněží 4 čokoládové tyčinky denně, málo čerstvé jídlo a nečiní cvičení, je špatná čokoláda? Pravděpodobně. Pokud někdo cvičí pravidelně, jíst výživné jídlo a má tvar, jíst čokoládu, příležitostně špatně? Pravděpodobně ne. "Zrušení některých potravin může vést k neodolatelným chutím a přejídání, a tak omezit nezdravé odpustky, než je snažit se je vyloučit.
Chyba # 3: Spoléhat se na multi-vitamíny pro výživu
Přestože vitamíny dodávají vitamíny do pohodlné a snadno rozpustné pilulky, měly by být používány k "doplnění stravy, nikoli k její hlavní části", tvrdí Baptie. Užívání rychlé denní dávky multi-vitamínů může být lákavé, ale hodnota, kterou autentické zdroje živin poskytují, nemohou být replikovány v kapsli. Obáváte se vašeho příjmu vápníku? Jezte více brokolic nebo ořechů. Myslíš, že nedostáváš dost vitamínu E? Přidejte extra špenát na další jídlo. Učinit tyto změny nemusí být tak snadné, jako popping pilulku ráno, ale poskytne vám zdravější a přirozenější dávku těchto vitaminů.
Chyba č. 4: Zapůjčení kalorií řídí vaši stravu
Nejdéle jsme věděli o výživě a udržování hmotnosti. V posledních letech jsme však zjistili, že makronutrienty jsou stavebními kameny kalorií a pohánějí naše tělo energií, kterou potřebujeme k přežití. Nyní všichni víme o sacharidů, bílkovinách a tuku, o třech hlavních skupinách makronutrientů. Je důležité pochopit, jak se denní strava obsahující 3 000 kalorií denně skládá z trans-tuků a cukrů, která se liší od denní stravy o hmotnosti 3000 kč, která kombinuje bílkoviny, tuky a složité sacharidy. Posedlost nad každou kalorií způsobuje nepružnou, nemožnou udržení stravy, tak si přečtěte výživové štítky a rovnováhu podle své stravy.
Chyba # 5: Věří, že marketingový humbuk
Vzrušující trh s doplňky rychle slibuje ztráty tuku a svalové zisky a spotřebitelé je rychle uvěří. Nicméně, podle Baptie, "jestliže doplněk byl tak účinný, jak mnoho společností tvrdí, že je, pak by to bylo víc než pravděpodobné, že by bylo nezákonné". Nerobte chybu, že jste se dostali do marketingového humbukování. Doplňky mohou být užitečné při správném použití, ale "klíčem k dobré postave je dobrá výživa, odpočinek, trpělivost a inteligentní trénink", říká Baptie, takže se ujistěte, že vaše každodenní návyky jsou zdravé, než se spoléhají na nějaké doplňky k dosažení vašich cílů.
