Pioppi je malá rybářská vesnice na jihu Itálie, která má praskání pláže a mořské muzeum. Je také duchovním domovem středomořské stravy a inspirací pro novou knihu Dieta Pioppi Dr. Aseem Malhotra a Donal O'Neill, jehož cílem je poskytnout jednoduchý 21denní plán životního stylu, o němž autoři tvrdí, že mohou navždy změnit vaše zdraví.
Tento pozoruhodný efekt je dosažen bez drastického řezání kalorií nebo cvičení každou hodinu dne. Plán Pioppi je založen na vyhýbání se přidání cukru a rafinovaných sacharidů a místo toho, že si vyberete zeleninu a mastné potraviny, jako je mastná ryba a olivový olej. Plán přesahuje i vaši dietu, s doporučenými pohyby a stresujícími dechovými cviky.
Lidé o této knize mluví, takže se ujistěte, že jste věděli. Zde je blufferův průvodce k klíčovým pilířům 21-ti denního plánu Pioppi, jak je popsáno v knize.
Jezte více z nich
Zelenina, ořechy a olivový olej, pro začátek. Průvodce doporučuje pět až sedm porcí vláknitého zeleniny a ovoce s nízkým obsahem cukru denně a nejméně pět z nich by mělo být první. Plán Pioppi také doporučuje dvě až čtyři lžíce olivového oleje (s jídlem - nemusíte to krýt) a malou hrstí ořechů každý den. Dieta Pioppi je také velký na mastných rybách, jako je losos a sardinky (minimálně tři porce týdně), vejce (10krát týdně, kuřata Pioppi nejsou zmrzlé), plnotučné mléčné výrobky, kokosový olej a tmavá čokoláda (30g denně).
Vyhněte se těmto
Cukr. Zbavte se všech přidaných cukrů. Nemůžete se obejít tím, že se rozhodnete pro med - je zakázáno, spolu se sirupy a ovocnými šťávami. Rafinované sacharidy, zvláště ty, které jsou na bázi mouky, také vytvářejí Dieta Pioppi'S shitlist. To zahrnuje těstoviny, chléb a rýži - pokud je máte vůbec, měli byste je považovat za příležitostnou stravu, kterou jste jedli v malých porcích. Rovněž byste se měli vyhýbat vaření průmyslovým olejům jako je slunečnice, řepka a kukuřice.
Dieta Pioppi také doporučuje držet týdenní limit 500 g pro červené maso doporučené Světovým fondem pro výzkum rakoviny a se zaměřením na nezpracované červené maso, když to budete jíst.
Rychle jeden den v týdnu
Postavte jednu 24hodinovou dobu nalačno do týdne. Kniha doporučuje, aby se jednalo o jednu večer po večeři a další den snídaně a oběd, které konzumovaly pouze tekutiny mezi nimi. Když hlad, teorie říká, hladiny inzulínu v těle klesají a zásoba energie je vypálena.
Neodstraňujte pokyny pro výrobu alkoholu
NHS doporučuje vypít víc než 14 jednotek alkoholu týdně, což vám umožní každý den užívat si malého poháru vína, stejně jako obyvatelé Pioppi. Držte se v těchto mezích.
Přesunout více
Dieta Pioppi zdůrazňuje, že nemůžete překonat škody způsobené nezdravou stravou prostřednictvím cvičení, ale měli byste být stále aktivní. Cílejte na pětkrát týdně 30 minut prudkého chůze, vyhýbejte se sedět po dobu delší než 45 minut a utratíte tolik času, jak můžete venku a kolem přírody. Kniha také obsahuje 21denní pohybový protokol tělesných cvičení. Tělesná tělesná cvičení, říkáte? Klepněte na toto tlačítko.
Spánek po sedm hodin v noci
Nejméně sedm hodin odpojí a snížíte expozici modrému světlu z telefonů a počítačů v posledních dvou hodinách před spaním. Pokud máte přístup k nádhernému středomořskému západu slunce, zkuste se na ni podívat.
DOPORUČUJEME: Jak spát lépe
Dýchat
Dýchání je nesporně důležitou součástí zdravého životního stylu a Dieta Pioppi doporučuje jít nad rámec pravidelného dýchání tím, že každý den děláte krátké dýchací cvičení. Vdechněte pět vteřin a pak vydechněte pět vteřin a zaměřte se pouze na vaše dýchání po dobu dvou minut najednou. Dělejte to čtyřikrát denně.
Trávit čas s přáteli
Dieta Pioppi doporučuje zvýšit čas strávený s přáteli a rodinou každý týden. A co víc, naznačuje, že se usmívá a také se směje. Dobrá rada.
Koupit Dieta Pioppi na amazon.co.uk
