#Upgrader - Niall Moody
Před dvěma týdny můj výcvik narazil na silnici - doslova. Byla jsem na dovolené v Chamonixu. Šel jsem na rafting na bílé vodě, jel jsem na vrtulníku, dostal jsem na nohy cyklistiku a horskou cyklistiku nahoře a dole. Ale pak katastrofa udeřila.
Při jízdě na kole jsem vyskočil, abych se nestal spadl na někoho, kdo se ocitl na opačné straně a spadl ze strany na silnici, spadl po horském úbočí a přistál na zádech na cestě pod ním.
Zpočátku jsem byl jen nakloněn, ale později se záda dostala do křeče a vyšla v temných modřinách. Jakmile jsem se vrátil domů, viděl jsem chiropraktik. Naštěstí mi dal vše jasné. Takže po potenciálně katastrofickém neúspěchu - upřímně řečeno, že se měříme melodramatiky - a s velkým štěstím, jsem znovu znovu trénován znovu právě včas, abych začal můj klubový preseason.
Zatím jsem dělal trochu dotykového rugby tak daleko a se všemi mobilními pracemi, které jsem udělal s mým tréninkem #Upgrader Andy Edwards z Saracens rugby klubu, se cítím dobře, když uvážím ostré změny směru a tempa. Přinejmenším zatím nic nevylezlo.
Typicky ve druhém týdnu má náš klub vždy strach, že nás přivítá zpět. Obvykle bych se to vyhnul za každou cenu, ale se všemi pracemi, které jsem již vložil, do ní budu s důvěrou. Když začínají úplné kontakty, které by mohly být jiné - ale mohl byste říct, že jsem začal pracovat v práci brzy v Chamonixu.
Pokles Chamonixu nebyl jediný zranění, které jsem musel překonat. Můj physio dělal zázraky na problém s kotníkem, který mě zastavil tak, jak jsem chtěl. Dostávám spoustu pravidelných masáží a manipulací, abych se dostala do pohybu a snížila zánět, a dělám cvičení na schodech, zvedání kotníku tak, abych se protáhla mé těsné lýtkové svaly, které tento problém vystrašily.
Zvláštní pozornost mi pomohla a teď jsem začal míchat věci v tréninku. Dostal jsem svou lavičku až do 115 kg a dosáhl 160 kg. Je tu ještě prostor pro zlepšení, ale bylo to dobré. Užívání před tréninkem jistě pomohlo. Je to bohoslužba. Nevím, co jsem kdy udělal bez toho.
Na vrcholcích zasedání v posilovně a v parku jsem absolvoval řadu obvodů, sprintu a práce na rameni. Nedávno jsem zamířil do parku s kamarádem, aby provedl cvičení s plnou tělesnou silou. Udělali jsme okruhy hlavního tisku, rumunských mrtvých vleků, ohnutých řad a vysokých tahů, s krátkými sprinty mezi každým z pěti kol, které simulovaly požadavky hry.
Co se týče mé stravy v poslední době, mám hodně na mém talíři. Moje požadavky na kalorií jsou vysoké, aby mi pomohly obnovit celý trénink, který dělám. Zpočátku jsem se touto vítanou výzvou přiblížil tím, že jsem obličej vyplenil s balíčky kuřecích prsů, ale teď jsem začal měnit stravu a přidávat spoustu grilovaných makrely a tuňáka. Samozřejmě, kdybych si mohl dovolit jíst steak celý den, každodenně bych to chtěl.
Největší výzvou je připravit jídlo, ale chutné jahodové ochucené syrovátkové koktejly usnadňují zasažení makroekonomických cílů. Mám až třikrát denně s vodou a přidávám kreatinu na jednu po tréninku. Aby to bylo zajímavé, dodávám srvátku do mou snídané kaše a míchám ji v mém oříšku s množstvím ovoce, které má vysoký obsah antioxidantů, aby vyčistilo volné radikály způsobené tréninkem.
Dále se chystáme zavést do výcviku další výbušné pohyby a výtahy. Jsem nadšená, že vidím, jak se oslovují otázky mobility a že s touto částí mé hry pomáhá pevná základna síly. A vždycky je před tréninkem raketového paliva, který mi dodává další podporu.
PŘÍLEŽITOST - ANDY EDWARDS
"Navzdory Niallově chlupatému momentu v Chamonixu, Niall postupuje opravdu dobře," říká Saracens rugby síla a klimatizace trenér Andy Edwards. "Když jsme spolu pracovali, upadl z lásky s tréninkem, ale teď s jasným směrem a rutinou, jak v tělocvičně, na hřišti i ve stravě, se těší, co dělá. Musí zůstat na vrcholu své stravy, aby vylepšil rovnováhu tukové hmoty a naklonil hmotu k výkonu a zatímco jsme stále v preseasonu, může se soustředit na udržování těžkých věcí, aby zvýšil sílu a dostal spoustu času na odpočinek a zotavení. Užívání doplňku před tréninkem je nezbytné před každým tréninkem, abyste co nejlépe využili každého tréninku, stejně jako přeměňovat s vysokou kvalitou srvátkových bílkovin a poté co nejdřív ráno."
Trénink: výkon a rychlost
"Niallův program se přesune na výkonnější a rychlejší práci, včetně skákacích cvičení, ale zaměřuje se na pohyblivost, aktivaci gluteu a sílu krácení, aby se snížilo riziko úrazu."
1 CONCENTRIC SQUAT
SETY 4 REPS 3 ZRUŠIT 2-3MIN
Zaměřte se na soustřednou, zdvihací část squatu pro budování síly. Nastavte v opěrce rackovou tyč, aby podpěry vzaly váhu, když jste na dně squatu. S tyčkou na podpěrech položte dolů pod ní a postavte se tak, aby váha spočívala na zadní straně vašich ramen. Držte kolena široce od sebe, zadní, ploché, hrudní a hrudní. Zaměřte se na to, aby se vaše boky posunuly dopředu, abyste zahájili pohyb. Použijte hmotnost přibližně 60% Vaší tělesné hmotnosti.
2 VLOŽENÝ SQUAT JUMP
SETY 4 REPS 3 ZRUŠIT 2-3MIN
Vraťte podpěry do horní části polohovacího držáku tak, abyste vzali z činky stojan.Odtud se dostanete dolů do poloviny, držte své jádro pevně a hrudníkem a pohněte rovně nahoru, abyste skočili z podlahy. Zem s ohnutými koleny, které změkčují přistání. Použijte poměrně nízkou hmotnost a zaměřte se na pohyb v co nejrychlejším čase.
3 RUMUNSKÝ ZÁVĚREK SINGLE-LEG
SETY 4 REPS 5 KAŽDÝ STRAN NA ZASTAVENÍ 2-3 MÍN
Držte před bokem činku s rukama rovnou. Zahněte záď od boků, ne pas, současně zvedněte jeden rovný kousek za vámi a spodní lištu, dokud necítíte střední úsek v hřbetu stojící nohy. Vraťte se ke startu. Udržujte stálou nohu rovně.
4 TLAČÍTKO TĚŽKÝ PROWLER
SETY 4 DISTANCE 20M ZASTAVENÍ 2-3MIN
Pokud nemáte přístup k prowleru, můžete jej nahradit měkkým plynovým boxem naplněným zátěžovými deskami. Držte své ruce rovně, ramena jsou opěrná, zpátky plochá a svalnatě nízká, když poháníte silně nohama, abyste tlačili prowler nebo plyo box dopředu. Pokračujte v čerpání nohou, protože kyselina mléčná zaplavuje vaše stehna a poté během odpočinku pokračujte, abyste jí pomohli vyčistit.
