Ať už jste první triatlonist nebo veterán sportovní vytrvalosti, tyto plány od trenéra Steva Whittle vám pomohou učit se na další úroveň.
Triatlonové vzdálenosti
Přestože se tyto odchylky mírně liší od události po událost, jako hrubý návod můžete očekávat, že budete muset dokončit následující:
Sprint Triathlon Vzdálenost
- 750 m plavat
- 20 km cyklus
- 5 km běh
Viz 10-týdenní tréninkový tréninkový sprintový trénink
Olympijské triatlonové vzdálenosti
- 1,5km plavat
- 40 km cyklus
- 10 km běh
Viz 12-týdenní tréninkový plán olympijského triatlonu
Polovina trojúhelníkového odletu
- 1,9 km plavat
- 90 km cyklus
- 21 km běh
Podívejte se na 12-týdenní tréninkový tréninkový plán
Jak tyto tréninkové plány triatlonu fungují
Chcete-li, aby vše bylo jednoduché, všechny návštěvy v těchto plánech jsou měřeny podle délky trvání, nikoliv na vzdálenost, takže vaše tělo zvykne na běh, jízdu na kole a plavání po delší dobu, aniž byste museli zdůrazňovat přesně, kolik terénu pokrýváte. Vědět přesně, jak dlouho budete muset každý týden strávit na cestě a v bazénu, bude velmi snadné naplánovat si výcvik v práci a v sociálních závazcích.
Tipy na výživu pro vaše školení
Dobrá výživa začíná dlouho před dnem závodu. Získejte proces přímo v tréninku a zůstaňte silní až do cíle.
8 týdnů
"Udržet své tělo dobře poháněné během tréninku a zotavení vám pomůže dostat se přes závod," říká Toby Garbett, dvojnásobný mistr světa britský rower a konkurenční triathlete. Většina sportovců dělá dobře na rozdělení sacharidů, tuků a bílkovin v poměru 40:20:30, ale experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe napomáhá.
48 hodin
"S dva dny, po které jdete, stojí za to ujistit se, že vaše zásoby glykogenu jsou doplněny," říká Garbett. "Palivo se sacharidy s pomalým uvolňováním, včetně sladkých brambor a zeleniny."
2 hod
"V den závodění se držte toho, co jste použili pro vaše delší tréninkové úsilí," říká Garbett. "Je tam spousta gelů, ale jednou jsem uběhl celý závod Ironmanu podávaný arašídovým máslem, marmelády a zředěným pomerančovým džusem."
Na kole
"Pro každou vytrvalost, která trvá déle než hodinu, byste měli mít na cestě nějaké další palivo," říká Garbett. "Mohlo by to být squash nebo zředěný pomerančový džus ve sportovní láhvi." Nezapomeňte pít to na kole - pokud to necháte až do běhu, bude už příliš pozdě, než se dostaví.
Na útěku
"Na útěku byste mohli chtít konečný nápoj, gel nebo svačinu - možná jen 100 kalorií, které vás dostanou do cíle," říká Garbett. Nechte to, jak jste narazili na silnici. Horký den? Chuck další láhev přes hlavu - v roce 2012 studie, "externí chlazení" beat skutečně pití vody pro účinnost.
