Od výběru vašeho parfému až po perfektní seznam úkolů se můžete těšit z těchto čerstvých nápadů
Když jste matka, je přirozené, abyste se pravidelně cítili úzkostlivě - ale jen pár malých změn může znamenat velký rozdíl, pokud jde o vyloučení toho ohromeného pocitu. Vyzkoušejte je, abyste se dnes cítili klidněji a šťastněji.
1. Vložte pero do papíru
Vaše batole dělalo něco roztomilého. Váš partner vám dal poslední Rolo. Tato prezentace byla úspěšná.
Zapište si několik věcí, které jste za týden vděčili, nebo to každý týden dobře šlo - výzkumy v USA ukazují, že se nám cítíme optimističtější a spokojenější.
2. Upravte seznam úkolů
Jednoduché sestavení seznamu úkolů není vždy dostatečné k tomu, aby se deštstvi - je to o tom, jak ho strukturujete.
"10 úkolů je dobrým číslem pro to, abyste se nechali organizovat, ale ne přemocite," říká kariérní expertka společnosti LinkedIn, Nicole Williamsová. "A nechte je jednoduché, relevantní a rozdělené do prioritních sekcí."
Pokud se věci jako re-dělat koupelnu jsou jen projekty, které chcete mít na paměti, na rozdíl od úkolů, které musíte udělat právě teď, nenechte je sedět na vašem seznamu zdůrazňuje vás.
3. Držte dýchání
Zní to jednoduše, ale pokud máte paniky, zastavte se a zhluboka se nadechněte.
Pomáhá zpomalit srdeční frekvenci a nižší hladiny stresového hormonu kortizolu.
4. Dej si perspektivní pohled
Nemůžete být perfektní rodič 24/7 (kdo je někdy, opravdu?), Tak se zeptat, co je horší, že se stane, pokud si rezervovat, že schůzku až zítra nebo opustit své batole kit doma.
Přemýšlejte o tom, co jste řekli, abyste ujistili přítele ve stejné situaci
Přemýšlejte o tom, co jste řekli, abyste ujistili přítele ve stejné situaci. Že dělá skvělou práci, ne? Připomeň si (nahlas, pokud to potřebuješ), že jsi také - podívej se na své dítě, abys to potvrdil.
5. Omezte zpět sociální média
Pokud se obrátíte na Facebook, když jste stresovaní, může se cítit terapeuticky - ale sociální média nás mohou zdůraznit, protože se cítíme pod tlakem, abychom se setkali určitým způsobem, našel výzkum na univerzitě v Edinburghu.
Takže máte možnost procházet všemi způsoby, ale možná telefonujte svého přítele, pokud opravdu chcete odvzdušnit.
6. Získejte čerstvý vzduch
Pokud jste zaplavený, dejte si přestávku a dejte si dítě na procházku po parku nebo po silnici.
Dokonce i trochu cvičení se dostane do vašeho ideálního endorfinu, očistí vám hlavu a pomůže vám spát, podle Mayo Clinic.
7. Přilepte na sadu DVD boxu
Dej si to Jak jsem poznal vaši matku série, které jste viděli stokrát, zatímco si na ranní tříděte své batole pro batolata.
Studie zjistila, že nám pomáhá vyrovnávat se stresem a cítit se méně tlakem, protože víme, co se stane a bude se s těmi postavami spokojené.
8. Změňte svůj parfém
Je to všechno o vůni citrusů, která vás udrží v klidu pod tlakem, navrhuje brazilský výzkum.
Takže zapněte vůni pro jednu z kolekce grapefruitu Jo Malone nebo zkusíte oranžovou místnost difuzéru The White Company. Co vám pomáhá de-stress? Dejte nám vědět na níže uvedené tabulce s komentáři.
