Všechna zranění jsou docela doslova bolest, ale zatímco většina problémů svalů a kloubů vám brání v tom, aby jste zjistili, zda jste tělocvična nebo chodník, problém špičky nebo nohy má také nesmírný dopad na váš každodenní život. Jediný okamžik, kdy si nevíte o problému, je, když jste spí. Zbytek vašeho bdělícího dne strávíte buď na jedné noze, nebo s obličejem zkrouceným do nepohodlí. Nebo oboje.
Klíčem k zabránění poranění nohou se stane skutečným problémem je co nejdříve identifikovat všechny problémy, abyste mohli přijmout správná opatření k nápravě tohoto stavu a pomoci tělu obnovit, než skončíte. Zde jsou deset nejobvyklejších problémů s nohou pro fitness lidi - a jak je opravit.
1. Blistry
Výzkum Vysoké školy podiatry ukazuje, že 90% bolesti nohou je způsobeno obuví a druhým nejčastějším důvodem, proč hledat pomoc pro nohy, jsou puchýře. Jediným nejlepším způsobem, jak zabránit tření mezi botou a nohou, která způsobuje puchýře, je zajistit, aby boty správně padly - což znamená, že nejsou tak úzké, že stlačují nohu a že máte dobrý, jasný 1cm mezi vaší nejdelší špičkou a špičkou bota.
Opravy: Používejte vazelínek nebo balzám na nohy, abyste ochránili pokožku před poškozením. Vyzkoušejte specializovaný přípravek, jako je Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (8,80 £) nebo vůně, jako Burt's Bees peppermint foot lotion (12,35 liber), která jim zastaví i whiffing. Pokud se dostanete puchýř, nikdy ho nezakládejte. Zakryjte ho v sádře a pokud dojde k roztržení, aplikujte antiseptikum.
2. Plísňové infekce
Podle výzkumu z Národního ústavu zdravotnictví má 25% lidí hubovou infekci nohy v daném okamžiku. Ty mohou být intenzivně svědící a způsobují bílou, mokrou kůži nebo suchou, popraskanou kůži mezi prsty, nebo zčervenání a puchýření na zbytku nohy. Houbové infekce se mohou také rozšířit na nehty, což způsobí, že se nechtěně zahaluje a žlutě.
Opravy: Umyjte nohy denně teplou až horkou vodou a pečlivě je osušte pomocí jiného ručníku od zbytku těla. Naneste antifungální mastek nebo krém. Teplé, tmavé a zpocené prostředí bot je ideálním místem pro houby, takže se vyvarujte bezvzduchových trenérů a vyberte si ponožku, která je udržuje na suchu, jak je to možné, jako jsou ty, které kombinují bavlnu nebo vlnu s vlákny Coolmax. Nemá smysl třídit nohy ven a pak je znovu nasadit do vlhké boty, takže střídáte obuv denně (trvá 24-48 hodin, než se úplně vysychne). Větrání nohou je opravdu důležité a když jsou po spuštění nebo cvičení trochu více zpeněné než obvykle a chcete zrychlit proces sušení, rozstříkejte je pomocí chirurgického ducha.
3. Kukuřice a mozoly
Corny jsou koncentrované oblasti tvrdé, mrtvé pokožky, které vznikají v důsledku tlaku obvykle přes špičku. Kukly jsou oblasti mrtvé kůže na chodidle.
Opravy: Udržujte je v zálivu tak, že odlepíte tvrdou pokožku jemnou pemzou do lázně a nosíte správně namontovanou obuv s extra místností v oblasti špičky. Vyhněte se odstraňování roztoků kukuřice a medikovaných polštářků a nikdy netažte mrtvou pokožku nožem, protože to může někdy zvýšit podráždění a nepohodlí. Vezměte polštářky ve tvaru koblihu na kýly na vrcholu nohy. Micro Pedi Man (£ 15) je mini-brusič pro nohy a je skvělý pro odstranění suché pokožky a zbavování se kuřat a mozolů. Vytváří sněhovou bouřku pokožky, která obličeje starou kůži, takže se nedotýkejte pískováním.
4. Bolesti patek
Existuje mnoho příčin bolesti patek. Může se stát, že máte patu, což je kosterní růst na patě, nebo by mohlo dojít k tomu, že jedna z šlach, která se připojuje k patě, je zapálená kvůli nadužívání. Toto je známé jako Achillova pata a je běžné u běžců. Nepohodlí může být pozvolné nebo vzplane po těžkém cvičení.
DOPORUČENO: Běžné úrazy a co dělat o nich
Opravy: Ošetřete námrazy, aplikujte kompresní bandáž a udržujte je zvýšenou. Pokud bolest přetrvává, podívejte se na podiatra. Nosení správné boty pro sport při cvičení je zásadní, aby se zabránilo oběma typům bolesti patek. Například fotbalové boty jsou navrženy tak, aby byly těsné a daly nohu větší citlivost na míč, ale opotřebovávají je pro běh trasy a budou opravdu špatné pro nohy a nohy.
5. Bolest zad
Bolest zad postihuje 40% populace. Americká studie z roku 2013 odhalila, že Američané s plochými nohami mají o 50% vyšší pravděpodobnost než u normálních nebo vysokých oblouků, aby vyvinuli nízkou bolest zad. Ne všechny bolesti zad jsou problémy s nohama, ale i krátké časové období špatných bot může způsobit stres a bolest vašich obratlů a měkkých tkání, které je podporují. Chůze špatnou cestou může způsobit ischias, vypuklé disky a další degenerativní poruchy páteře.
Opravy: Hokejisté hrdiny zde mají patřičnou podporu, jako je dobře vybavený trenér se stélkami a nedodržení správné boty může vést k měsíčním bolestům a ztraceným dnům v práci.
6. Zlomený prst
Zlomená prstová část je jednou z nejběžnějších zlomenin. Mohou se vyskytnout kvůli tomu, že na ně upadnou těžké předměty nebo jsou zanedbávány.
Opravy: Přejděte na A & E jen tehdy, jsou-li prsty chladné a znecitlivělé, zbarvují se modře nebo je špička ohnutá pod úhlem nebo má otevřenou ránu. Pokud se bolest a otok nevyjasní po nějakém týdnu, poraďte se s lékařem a on vám může poslat rentgen, ale bolest a léčba jsou téměř stejné, ať už je prsa zlomená nebo ne. Udržujte zraněnou nohu zdviženou co nejvíce; pokud je to špička, přitiskněte ji na další, abyste vytvořili přirozenou dlahu.Veškerá obuv je bolestivá s rozlomenou špičkou, ale botka s tuhou podrážkou, jako je pěší nebo pěší výcvik, pomůže vaší mobilitě.
7. Poškozené metatarzály
Metatarsals jsou pět dlouhých kostí střední nohy a přestože jsou na rozdíl od vašich prstů pevně uchyceny v noze, jsou stále náchylné k akutnímu zlomeninu (kvůli náhlému nárazu) a jsou více náchylné na zlomeninu stresu opakované namáhání během sportu nebo aktivity). Metatarsalgie je nejčastějším důvodem pro nošení obuvi měsíce a obzvláště běžné u běžců a fotbalistů.
Opravy: Překročení nebo nadměrné zploštění chodidla může způsobit zlomeninu stresu a tím lze zabránit tomu, abyste se ujistili, že jste vybaveni odborníkem se správnou sportovní botou jak pro nohu, tak pro vybranou činnost. Ortoptika a vložky absorbující šoky mohou také pomoci při prevenci pronace a stresových zlomenin.
8. Bolest klenby
Půdní fascia je vaz, který spojuje páteřní kosti s prsty a podporuje oblouk nohy. Pokud je nadměrně roztažený, může způsobit zapálený a bolestivý oblouk.
DOPORUČUJEME: Jak na místě, léčit a zabránit plantární fasciitis
Opravy: Nepoužívejte žabky, sandály, Crocs a plátno plimsolls, které mají malou nebo žádnou podporu klenby. Nosit tyto po celou dobu může vést k bolesti oblouku tak střídat vaši obuv. Bolest je často extrémní ráno, kdy se poprvé vyspíte z postele, zkuste tedy nějaké nožní cvičení před tím, než položíte nohu na zem.
Protažení lýtka udržuje Achillovy šlachy a plantární fascie z příliš těsného a uvolňuje bolesti patek. Sedněte si s jednou nohou napnutou před vámi a zabalte napínací pásku nebo ručník kolem míče nohy. Zatáhněte jemně zpět, dokud necítíte úsek v oblouku nohy a lýtka. Podržte po dobu 10 sekund; uvolnění. Opakujte pětkrát na každé noze.
9. Verrucas
Verruká jsou bradavice, které vyrůstají na dně nohou a kolem prstů. Jsou docela neškodné, ale mohou být bolestivé. Verruky jsou způsobeny lidským papilomavirem (HPV), který je vysoce nákazlivý a rozvíjí se ve vlhkých místech, jako jsou přechody a společné sprchy.
Opravy: Mohli byste chytit verruku prostě procházet stejnou podlahu jako někdo, kdo má jeden, tak vždy nosit žabky nebo plastové boty při změně po posilovně nebo plavání. Pokud se dostanete, noste speciální ochranné ponožky, když plavete. Folklórní typy doporučují vyčistit octem a poté několik dnů používat pásové pásky, aby je vyhnali.
10. Vrozené nehty
K tomu dochází, pokud nehty rozštěpí do masa prstů, které se pak zduří, bolestivé a mohou se nakazit.
Opravy: Vyhněte se jim řezání hřebíků rovně a nikdy je neřízněte příliš nízko na okraji nebo podél hřebíku. Budete potřebovat nosit boty nebo sandály, které se léčí. Pokud trvá bolest a otok, podívejte se na podiatra, který odstraní špičku hřebíku a kryje ránu antiseptickým obvazem.
