Sotva žádné pohyby jsou zcela zbytečné - ale určitě existují některé, které byste chtěli přestat dělat. Zatímco většina pohybů na tomto seznamu by mohla být užitečná, například pro zkušeného konkurenčního kulturisty, bylo by lepší, když použijete svůj (pravděpodobně velmi omezený) čas v tělocvičně a děláte alternativní cvičení, které budou mnohem efektivnější. Pokud nechcete skončit na jevišti v malých jiskřivých kalhotách.
Calf Raise
Schwarzenegger vytrhl dno svých kalhot, aby se musel vyškolovat své telata více. Ale on byl Terminator; nemusíte se tolik starat. "Váš čas je lépe vynaložený na plyometrické nebo skákací cvičení spolu s procházkami, stupňovitými výcviky, squatmi, mrtvými vleky a sánkovými pracemi," říká Olli Foxley, trenér ve W10 Performance. "Mám rád" teplá pumpa ", kterou dostanete, když se dostanete ze sáňkování do sáně."
Vyměňte to za: Box Jumps
Odmítnout lavičku
Pokud používáte Bro Brožuru k práci na hrudníku, lavičku, sklon, pokles - něco musí dát. "Použití útočné lavice k cílení vašich dolních pecích je do značné míry k ničemu, pokud nejste velmi štíhlá a konkurenceschopná sportovec," říká trenér Adam Wakefield. "Jste lepší, když se zpevníte na ploché lavici a ztrácíte nějaký tělesný tuk."
Vyměňte to za: cnc lisy lisy
Činková verze lavice je účinná, protože vám dává skvělou aktivaci pec svalů. Pomocí činky můžete pohybovat váhy přes hrudník při stlačení nahoru, což vám umožní vytlačit pecs na vrcholu pohybu pro lepší svalovou kontrakci.
Přední zdvih
Jedná se o jednu z nejčastěji prováděných cvičení v každé posilovně - a jsou také jedním z nejméně užitečných. "Pokud už děláte ve vašem tréninku spoustu tlačítek, vaše přední deltoidy už budou trénovat," říká Foxley. "Přidání přímých předních deltových cvičení může tlačit příliš velký objem na malou svalovou skupinu a způsobit, že bude navždy zotavovat a nikdy se přizpůsobit."
Vyměňte ji za: Pozdní zvedání
Zvedání závaží do stran namísto toho vytvoří více svalové hmoty v ramenou a bude vypadat širší. Jen se ujistěte, že je správně provádíte pomocí svalů, spíše než hybnou silou, abyste zvedli závaží a vedli s loktem.
Sit-Up
Dokonce i s nejlepšími úmysly byste je mohli udělat špatně. "Mnoho lidí nemůže vykonávat tyto cviky s dostatečným záměrem stimulovat správné břišní svaly," říká Foxley. "Cvičení, jako je roll-out, se bude zaměřovat na abs lépe." Začněte s pěti sety pěti na konci tréninku dvakrát týdně a pracujte na tom, aby se zvýšil.
Vyměňte ji za: rolovací míč
Záhyb zápěstí
Možná jste si to už dobře udělali, ale v tělocvičně je vždy jeden člověk, který používá perfektní lavičku a činky, aby se soustředil na čerpadlo předloktí. "Mám rád lidi, kteří dělají práci s námahou, když tvrdě pracují na tom a konzistence je věc, kterou nejvíc oceňuji, ale to je velmi zaměřený krok příliš daleko," říká silový trenér Joseph Lightfoot. Místo toho jdi těžké. "Nejlepší způsob, jak dostat zvednuté předloktí? Získejte silné uchopení, "říká Wakefield.
Vyměňte to za: Farmářské procházky
Tento jednoduchý, ale efektivní krok zahrnuje zvedání těžké váhy a chůze s ním. Udělejte to jako finišer: chyťte nejtěžší činky, které můžete spravovat, nastavte si vzdálenost - 100m je dobrý začátek - a projděte jej co nejméně "sad".
