Pevný handshake neposkytuje jen dobrý dojem - může také ukazovat, jak zdravé je vaše srdce a jak dlouho byste mohli žít.
Čtyřletá studie s více než 140 000 dospělými ve 17 zemích zjistila, že každý pokles hmotnosti síly v průběhu výzkumu byl spojen s 16% pravděpodobností úmrtí z jakékoli příčiny, 17% vyšším rizikem umírající na srdeční onemocnění a 9% a 7% vyšší riziko mrtvice a infarktu.
Výzkum, publikovaný v Lancetže síla uchopení byla lepším prediktorem kardiovaskulárního onemocnění než krevního tlaku a zaznamenala silnou korelaci mezi pevností v záběru a kardiovaskulárním onemocněním, i když byly výsledky upraveny pro jiné faktory, které mohou přispět ke vzniku srdečních onemocnění, jako je věk, kouření a nedostatek cvičení.
"Můj oblíbený tah, který posiluje uchopení, je podrážděná kazatelka," říká Dan Yeomans, dvojnásobný šampión velšských postav. "Vložte EZ-bar s hmotností, kterou můžete provést s 15 standardními kadeřními bicepsy kazatelů, ale držte ji podlomenou rukojetí. Zvedněte lištu a pevně přitiskněte prsty. Držte horní pozici po dobu dvou vteřin a potom trváte tři vteřiny, než jej spustíte zpět na začátek. Udělej tři sety po 12 opakováních."
Lanové výstupy jsou fenomenálním způsobem, jak napadnout vaše přilnavost a současně vytvářet silné horní části těla, ale můžete také provést menší vylepšení do pravidelných pohybů tělocvičny. "Vyměňte polovinu tahů cvičení v tělocvičně s variacími lana," říká funkční fitness expert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Použijte lano namísto kovové rukojeti pro pohyb v pohybu - a dokonce i vytahování. "Stejně jako větší pohyb pohybu, dostanete ještě větší úchop, a čím těžší se uchopíte, tím více svalů se dostanete do předloktí, bicepsů a deltoidů."
Snažte se také dostat z tělocvičny. "Týdenní lezení nebo bouldering session vám pomůže zvýšit sílu prstů a zvýšit zábavu a rozmanitost tréninku," říká Tracey.
DOPORUČUJEME: Nejlepší místa pro lezení v Londýně
Nejlepší kit pro budování síly uchopení
Hledáte tělocvičnu, která vám pomůže posílit vaše uchopení? Jedna věc, kterou nechcete, jsou pásky na zápěstí, které jsou navrženy tak, aby umožňovaly uchopení háku. "Pokud je musíte použít, uložte je na konečnou, nejtěžší sadu mrtvých úchytů nebo vaše přilnavost omezuje váš potenciál pro zvýšení síly," říká Tracey. Doporučuje tyto tři bity, které zvyšují uchopení, jeden týden za týden, abyste aktivovali předloktí a rozdrtili život z vašeho tréninku.
Tuk Gripz
Jak: Sklapněte je na činkách na kadeře a lisy.
Proč: "Ty přeměňují standardní činky na tučné, zdvojnásobující množství práce, kterou musí vaše předloktí udělat, aby se udržely," říká Tracey. "Budete muset nejprve snížit váhu, ale v dlouhodobém horizontu se budete moci zdokonalovat."
Globe Gripz
Jak: Připojte je k horní liště pro podráždění a vytahování.
Proč: "Tyto kulové úchyty testují sílu prstu - další společné slabé spojení - a poskytují vám podobné výhody jako bouldering. Použijte je pro první pár sad před pneumatikou vašich prstů, "říká Tracey.
Grip4orce
Jak: Použijte je na barbells pro biceps kudrlinky a nad hlavou triceps rozšíření.
Proč: "Ty tě nutí, abys je vytlačil kolem činky nebo rukojeti, takže jsou mnohem univerzálnější," říká Tracey. "Použijte je pro kudrnaté kudrlinky a do bicepsu přidáte klínek svalu."
