Pokud hledáte způsob, jak osvěžit stálý cvičební režim - a my všichni potřebujeme nějakou změnu z času na čas - pak trénink TRX stojí za to. Jakmile se se systémem zavěšení dostanete do styku, může být použito k dosažení mnoha různých cílů a možná ještě důležitější může být hodně zábavy.
Příspěvek sdílený rovnováhou (@weareequilibrium)
Jo, to je tak zábavné, jak to vypadá. (Také těžké.)
Pro zhoršení všech věcí TRX jsme se ucházeli o osobní trenér Niko Algieri z Equilibrium studio v Londýně, kteří nabízejí kurzy skupiny TRX.
Co je TRX?
"V podstatě je to trénink na pozastavení," říká Algieri. "Je to dvouvazné lano, které vám umožňuje přerušit různé části vašeho těla z podlahy, což znamená, že používáte své jádro ve všech pohybech, které děláte."
Systém TRX (nebo systém Total Resistance eXercise, jak to absolutně nikdo nevolá) je relativně nováček na fitness scéně, který byl vytvořen teprve koncem 90. let.
"Byl vyvinut ex-SEAL nazvaný Randy Hetrick," vysvětluje Algieri.
"On byl pryč na turné a chtěl trénovat. Hetrick se z něj dostal z pásu jiu jitsu a trochu pásu, který visel ze zadní části záchodové dveře, aby je mohl použít pro pár cvičení."
Systém TRX se od té doby dostal docela dobře, ale je dobré si uvědomit, že si můžete vytvořit svou vlastní verzi, pokud máte nějaký padákový popruh a pás ležící kolem.
Proč by lidé měli trénovat TRX?
"Ve skutečnosti neexistuje žádný systém výcviku, na který byste neměli dělat," říká Algieri. "Můžete se cvičit na rychlost, sílu, sílu, flexibilitu nebo mobilitu. Můžete dokonce udělat Pilates, nebo jógu."
"Jako jednotný kontakt, nemyslím si, že je něco lepšího. Můžete jej také použít kdekoli. Můžete ho pověsit ze stromu, bránku, dveří …"
Co dělá to odlišné od běžné tělesné hmotnosti cvičení?
Systém TRX můžete začlenit do téměř libovolné tělesné váhy a zavěsit část těla z lana. Výhody se liší v závislosti na cvičení. Někdy se v souvislosti se zavěšením zhorší pohyb a začlení více svalů. Pro ostatní to může usnadnit nebo vám umožní pokusit se o tvrdší verzi cvičení.
"Svalová hmotnost je pro vás lepší než squat TRX, protože se plně podporuje," říká Algieri. "Ale na křídle, protože držíš tyhle rukojeti, můžeš zvednout jednu z nohou a udělat pomoc s jednou nohou pistolí."
"Můžete ji také rozmíchat nebo zkusit různé úhly. Existuje množství cvičení, které jsou k dispozici, protože máte v ruce popruh nebo jste k noze - to je v podstatě neomezené. Nemůžete se na to připravit."
"Jediná věc, kterou nemůžeš udělat, je zvednout. Pokud byste chtěli být super-silní, pak byste museli přejít na volné závaží."
Jaké chyby mohou začátečníci dělat s výcvikem TRX?
Za předpokladu, že váš zájem o trénink TRX byl piked výše, zde je pár běžných chyb, měli byste se snažit vyhnout, pokud vám to vír.
"Když začátečníci chodí na TRX, nevědí, jak je upravit, nebo co jsou správné délky pro cvičení, které dělají," říká Algieri.
"Řekněme, že děláte tahové cvičení, jako řada nebo síla, potřebujete střední a krátký pásek. Zatímco když děláte tlačný pohyb, potřebujete ho dlouhý popruh. Nebo jestliže děláte jádrové cviky, kde můžete pozastavit nohy, aby jste udělali pikes, houpačky nebo kolena, musíte se držet na střední délce těla."
Je také lákavé nechat vaše ruce dělat příliš mnoho práce při použití TRX.
"Když lidé popadnou rukojeti, instinktivně se opírají," říká Algieri, "ale když děláte cvičení nohou, jako dřepy nebo výkřiky, musíte být vzpřímený, aby vaše jádro bylo zapojeno. Pokud se opíráte, spoléháte se na ruce a přitlačíte se příliš na kolena."
Viz související The Ultimate TRX WorkoutsSuspension Školení: budovat svaly a funkční fitness s těmito cvičeními
