Používané desetiletí ruskými vojáky, kettlebellové se v posledních letech objevili ve Velké Británii - a s dobrým důvodem. Jejich horní držadlo je ideální pro balistické, kyvné pohyby, které poskytují možnosti, které se těžko replikují pomocí činky nebo baru. A protože se pohybuje jako houpačka, vyčistěte a tiskněte, a turečtí fanoušci zasáhnou prakticky každou svalovou skupinu, můžete je kombinovat v tréninku s vysokým odporem, který rychle pohltí tělesný tuk a vytvoří tukovou svalovou hmotu, která změní tvar těla.
Stejně jako u každého efektivního tréninku s tlustým třením, je toto 100-násobné zasedání kettlebell obtížně navrženo tak, aby šokovalo vaše tělo do změn. Sledujte to perfektně a budete pracovat s několika svalovými skupinami a posílat vaše tepové frekvence stoupající, což je způsob, jak udělat velké změny v těle v co nejkratším čase.
Jak dělat toto cvičení
Tento okruh má šest cvičení z kettlebell, které provádíte v pořádku. Odpočíváte - po dobu tří minut - na konci závěrečného cvičení. Uděláte celkem tři okruhy.
Chcete-li zajistit, aby tento trénink spálil co nejvíce tělesného tuku, postupujte podle pokynů formuláře, abyste účinně a bezpečně pracovali svaly. A nezapomeňte udržet vaše abs těsné a zapojené po dobu trvání okruhu k práci vaše jádro tvrdší a udržet své tělo ve stabilnější a bezpečnou pozici.
K tomuto okruhu použijte kytarku s kapacitou 16 kg, pokud jste na tomto zařízení zcela nový, abyste zcela zvládli pohyby. Pak jdi těžší.
1 Kyttlebell houpačka
Reps 15 Odpočinek 0 sekund
Jak Otočte stehýnku mezi nohama oběma rukama a pak vyklopte boky dopředu, abyste je vedli až k výšce hlavy.
Proč Klasický kytarový pohyb bude fungovat ve všech vašich hlavních svalových skupinách a začne posílat srdeční frekvenci nahoru.
2 Jednoruční houpačka
Reps 10 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Jak Otočte ji mezi nohama jednou rukou, pak roztáhněte boky dopředu, abyste je vedli až k výšce hlavy. Po deseti opakováních přepněte ruce.
Proč Je to obtížnější variace prvního kroku ke zvýšení intenzity, zvýšení srdeční frekvence a svalové svaly.
3 Vyčistěte a stiskněte
Reps 10 na každé straně Odpočinek 0 sek
Jak Otočte zvonek a pak si ohnout loket, aby ho udělal. Pak ji stiskněte přímo nad hlavou. Pomalu spusťte.
Proč Stejně jako udržujete vysokou srdeční frekvenci, přináší to jistou přímou práci na rameni a tricepsu.
4 Vyčistěte
Reps 10 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Jak Otočte zvonek a jak se pohybuje nahoru, ohněte si loket a nechte rukojeť sklouznout dolů do dlaně, abyste ji udělali.
Proč To funguje každé rameno a triceps každé paže individuálně, aby zajistily vyvážené zisky - při zachování vysoké tepové frekvence.
5 tryskáč
Reps 15 Odpočinek 0 sekund
Jak Z pozice racku dolů ve dřevě. Pak jeďte rychle nahoru, pomocí hybnosti zatlačte nad hlavu.
Proč Jedná se o celkový pohyb těla, který funguje na nohách, glutech, jádru a ramenou, aby se budovaly svaly stejně jako pochodeňový tuk.
6 turecké vystoupení
Reps 5 na každé straně Odpočinek 3min
Jak Stiskněte zvonek a použijte levou ruku k podpoře, jakmile vstanete na pravé koleno a pak stojte. Vraťte zpět dolů.
Proč Obvod končí těžkým, ale odměňujícím se tahem, který důkladně testuje váš abs a vytesá šestku.
