Ve snaze vybudovat více svalů je důležité mít dostatek kvalitních bílkovin. To znamená, že byste nikdy neměli přehlédnout důležitost konzumace správných sacharidů a vitamínů, které vám pomohou udržet stabilní hladinu energie a pomoci tělu obnovit.
Dělat
Nakrájejte celozrnný pitta chléb na polovinu a otevřete. Smíchejte 50 g nakrájeného kuřecího masa s 2tbsp tzatziki a sezónou. Přidejte hrst římského hlávkového salátu, půlku nakrájené červené papriky a dvě polévkové lžíce sýra feta na pittu před vložením kuřecí směsi.
Sýr feta
Feta má vysoký obsah syrovátkových proteinů, které stimulují růst svalů. Obsahuje také vitamín A, který pomáhá vyčistit volné radikály způsobené cvičením, které mohou nadměrně poškodit tělovou tkáň. Jíst fetu po cvičení také pomáhá nahradit ztracený sodík díky pocení, díky obsahu soli.
Celozrnná pitta
To má vlákno, cenné množství vitaminu E, draslíku, železa a vitamínů B, které pomáhají tělu zpracovávat bílkoviny. Sacharidy také zajistí, že plně vyměníte energii použitou v místnosti s hmotností.
Tzatziki
Stejně jako feta je tzatziki nabitá syrovátkovými bílkovinami a rychle se tráví i tělem, aby vaše svaly rostly a opravily - a také přidávaly vaši svačinu čerstvou chuť.
Kuře
Bohatý ve vysoce kvalitní bílkovině, kuře je snadno strávitelné a má málo tuku. Doplní aminokyseliny v tzatziki a fetě, aby pomohly opravě a budování svalů.
červená paprika
Jeden pepř poskytuje 380% doporučeného denního množství vitaminu C, což je živina důležitá pro opravu pojivových tkání a chrupavky. Protože vaše tělo nemůže uchovávat vitamín C, je nutná denní zásoba, která pomáhá budovat krevní cévy a dokonce i nové kostní buňky.
římský salát
Nakládaná s karoteny a dalšími fytonutrienty, římský salát je dobrým zdrojem vitamínu K, který působí vedle vápníku a posiluje a podporuje kostní strukturu.
