Cítíte, že nikdy nemáte dostatek času? "Touhle trénink byste měli mít včas lepší výkon," říká trenér Andy McKenzie, "nebo váš drahocenný čas se změní na vzdálenost v metrech - nebo dokonce kilometry. Ale uděláte to správně, je to skvělý metabolický trénink, který se zaměřuje na celé tělo. Na co čekáš?'
Jak se cvičit
Jedná se o pyramidový stylový cvičení, které se skládá ze čtyř pohybů, které vyžadují kettlebell, gymnastické kroužky a bisonovou tašku. Dokončete všechny opakování v dobré formě a zaznamenávejte čas, který vás vezme. Když jste dokončili všechny pohyby, převeďte čas na metry (tak 4min 52sec = 452m) a spusťte tuto vzdálenost. Proveďte pět kol, po každém z nich udělejte pokutu. Cílem je minimální odpočinek v celém těle • 6 x bison bag se-nahoru • 12 x přímé rameno burpee • 24 x posilovna prstenu press-up • 36 x kettlebell pohár squat • 24 x posilovna kroužku press-up • 12 x straight-burpee burpee • 6 x bison bag-up
Průvodce formulářem
Bison taška get-up"Ideální váha pro toto cvičení je přibližně polovina vaší tělesné hmotnosti," říká McKenzie. - Lehněte si na zádech s taškou přes hruď a levým ramenem, s levým kolenem ohnutým. - Sedněte si s levým ramenem, ruce vyváží vaše tělo. - Zdvihněte boky a přesuňte pravé boky zpět k pravé ruce. - Postavte se a postup zpět. Straight-arm burpee"Toto je můj nejlepší způsob, jak pracovat na lepších stehnách a stabilitě ramen," říká McKenzie. - Umístěte ruce do šířky ramen, když se dostanete dolů na podlahu. - Pohněte nohy zpět a nezapomeňte aktivovat glutes. až na hruď a pak vybuchnou nahoru, skákat tak vysoko, jak jen můžete. Fyzikální vyzvánění stisknutím tlačítka"Využijte více z tlaku s stabilitou celého těla pomocí prstenů," říká McKenzie. - Stiskněte vaše abs a pevně přiléhá, když uchopíte prsteny. - Držte tělo rovně, jak jste dolů, palce se dotýkají vašeho hrudi. Udržujte své abs a glutes těsně při napájení zpět do startovní pozice. Kettlebell squat"Skvělá squatová variace, aby se" dráždil pohyb "pro squaty," říká McKenzie. - Držte kytarovou hlavu vysoko na hrudi. - Nižší, držte si hrudník vysoko a přiložte svou váhu přes paty a nechte boky pod kolenem. Pozastavte ve spodní poloze na dvě sekundy a pak jděte nahoru.
