Zatímco některé cvičení vyžadují zuřivou rychlost a četné opakování, které ovlivňují vaši fyzickou kondici, udržuje je pomalé a ustálené, je klíčem k úspěchu kettlebell větrného mlýna. Neměli byste očekávat snadnou jízdu kvůli tomuto nedostatku dynamiky, protože tato konkrétní činnost vyžaduje spoustu síly a dokonalé formy.
Mohlo by být těžké zvyknout si na pohyby větrného mlýna, ale jakmile budete mít, zlepšíte sílu vašeho jádra a ramen, stejně jako zvýšíte pohyblivost a flexibilitu vašich boků, dolní části zad a nohou.
Jak to udělat
Zamkněte rameno držením váhy nad vámi a držte ji tak po zbytek cvičení. Druhá ruka by měla viset směrem k vašim nohám. Podívejte se na váhu, vytlačte boky tímto směrem a sklopte je dopředu, dokud se nedotknete nohou pomocí zavěšené paže, nebo dokud nedosáhnete hranic své flexibility, podle toho, co nastane dříve. Osaďte se na glute a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Udržujte záda rovnou po celou dobu pohybu.
Zaměřte se na pět až deset větrných mlýnů na jedné straně před přepnutím na druhou.
DOPORUČUJEME: Jak udělat Kettlebell Swing
Pokud je vertikální verze větrného mlýna v kytovce hodně hodně, můžete jednoduše odstranit jakoukoli váhu z rovnice a provést základní pohyb bez ní. Dalším způsobem, jak snižovat obtíže, je udržet kettlebell v ruce, která se snižuje směrem k podlaze, nikoliv zvednutou.
Zvyšování výzvy je také jednoduché. Rozhodněte se pro větší váhu zvedenou nad vaší výškou, nebo dokonce doplňte druhou kettlebell, takže máte jednu v každé ruce. Ještě důležitější je udržet dobrou formu s větší váhu, ačkoli, zvláště pokud jde o udržení zadní rovnou.
DOPORUČENO: Kettlebell Workout Guide
