Zkrocení kopců
"Je to o výkonu od hmotnosti, nebo watt / kg, tady. Často je nejlepší sedět v sedle, které se otáčí dobrým kadencem - soustředit se na kulatý pedálový zdvih, vytahovat se svými klipy a měnit převodovku se sklonem. Vytáhněte tyče a vyjděte ze sedla, když se dostane opravdu strmé."
Proč to funguje "Pokud si udržuješ svou hybnost, budeš na špičce, než to budeš vědět. Změny polohy vám umožňují odpočinout různé svalové skupiny - zlepší vám celou jízdu."
Zesilujte si doma
"Silový trénink z motocyklu může vyplácet dividendy - bulharské, pohárné a rozdělené squaty jsou snadné dělat doma. Měli byste také pracovat na vaší základní stabilitě po celý rok."
Proč to funguje "Cílení na střed a nohy vás udrží na silnici a pomůže vám předcházet zranění. Jakmile jste na motocyklu spokojeni a spokojeni s jezdeckou pozicí, můžete postupovat k seděným "přesměrovaným" zástupcům."
… A v sedle
"Pro silový trénink na kole, vydejte se do kopce se stálým přechodem, který by za normálních okolností potřeboval minutu k lezení. Jeďte s velkým rychlostním stupněm při 50-60 ot./min. Nebojte se o rychlost, ale zaměřte se na mrtvici. Udržujte své tělo rockové, takže veškerá síla pochází z nohou a gluteí. Zatlačte dolů a opakujte dvakrát."
Proč to funguje "Přidáváte se k vašim relacím jednou týdně, což přidá svalovou vytrvalost vašim nohám."
Jízděte dny zpět-dozadu
"Pokud trénujete na vícedenní událost, jako je Londýn-Paříž, stavíte se spoustou malých jízd: 75 až 90 minut denně dojíždí na jednu obrovskou víkendovou jízdu. Snažte se otáčet pedály o 85-95 ot./min., Abyste vybrali tlak vašich nohou - a vždy pamatujte na rehydratování a doplňování paliva."
Proč to funguje "Na vícedenních zájezdech má všechno klepnutí - nikdy nechcete plné vyčerpání nádrže. 2% ztráta tekutiny může znamenat dlouhodobý pokles výkonu o 20%."
Podívejte se na příbuzné Cyklistické domácí workoutUK cyklistické události pro 2018 23 nejlepších cyklistických aplikací
Sledujte obnovu
"Jakmile vystoupíte z motocyklu, uchopte směs bílkovin a sacharidů a poté o 30 minut později s plným jídlem. Zvedání nohou po sprchování může pomoci vyčerpat nějakou kyselinu mléčnou ven, ale kompresní ponožky nebo lýtkové límce budou také dělat práci, pokud máte dlouhou jízdu autem po šlapání."
Proč to funguje "Okno po zasedání je životně důležitým časem pro doplňování paliva, zejména při vícedenních událostech - a lepší průtok krve pomůže jenom."
Investujte do nějaké výstroje
"Brzdové kotouče jsou obtížně nastavitelné, ale zastaví se dokonce i při vylévání deště, a ty supervrtečné boty vám dodají jen pár wattů. Pokud jde o rám, zapalovač se může zdát lepší - ale měli byste se zaměřit na směs rychlé, lehké a pohodlné."
Proč to funguje "Nebudete taženi ve velkém pelotonu, který se bude pohybovat každým červeným světlem, takže budete mít o 40% více času na kole než pro - což znamená, že je důležité nastavit pohodlnou jízdu na koni."
