Dobrá strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku tvoří základ zdravého životního stylu. Spánek je místem, kde můžete uniknout z obav z bdění a omlazení těla i mysli. Stručně řečeno, spánek je skvělý. Pokud nejste chrápán.
Chrápání je způsobeno tím, že vzduch proudí přes svaly v ústech a dýchacích cestách, když jsou uvolněni, což měkké tkáně vibruje. To způsobuje, že okouzlující, piggish zasténání, které postihuje přibližně 30% všech přes-30s.
Pokud chrápáte, můžete ji považovat za problém jiného člověka. Ten člověk je ten, kdo je nucen sdílet s tebou postel. Nebo dokonce souseda, pokud v noci skutečně hýbete decibely. Nicméně, pokud se dostane opravdu špatné chrápání může narušit vlastní vzory spánku, a pokud jste hrozný snorer jsou vaše šance, že váš partner bude váš život peklo v odezvě, takže je to něco, co stojí za to vyřešit.
Existují nejrůznější způsoby řešení chrápání venku. Můžete dokonce získat aplikace, které zaznamenávají vzorky vašich nočních zvuků, aby sledovaly, jak dobře fungují různé chrániče chrápání. Nicméně, pokud máte radu, jak se vyhnout nošení v noci, budete potřebovat správného odborníka s vědeckými řešeními, a proto jsme se dozvěděli Dr. Nick Knight o jeho radu.
Zde najdete Knightovy pět nejlepších tipů, které vám pomohou zastavit chrápání.
1. Odstraňte noční kapku
Ten extra pint na prase a deku? Možná to není ten, co si myslíš, že to je. "Zkuste se vyhnout těm spouštěčům, které uvolňují vaše dýchací cesty a způsobují chrápání - největší z nich je alkohol," říká doktor Nick. "Když vypijete koktejl, zjistíte, že jste utrhli chrápání."
2. Spánek na boku
Googling "nejlepší pozice v posteli" nevrátí lék na chrápání, který jste po něm, ale naštěstí dokáže Nick Nick přesně říct, jak lhát, aby zabili raketu po hodině. "Spíše než ležet na zádech, kde se vaše dýchací cesty mohou zhroutit a způsobit to hlučné vibrace, zkuste ležet na vaší straně. Pomůže to udržet váš krk trochu otevřenější."
3. Cvičení více
Pokud máte nadváhu, zkuste to být. "Nadbytečný tuk se táhne dolů na hruď a krk, což ještě zhoršuje vibrace."
DOPORUČUJEME: Jak ztrácet váhu
4. Investujte do jednoho z těchto
Pro nejlepší možný výstřel na lázeň udělejte věrné kreditní kartě vyčerpání a koupíte ortopedický polštář. "Tyto polštáře poskytují krku a čelisti mnohem více podpory, takže udržují vaše dýchací cesty otevřené."
5. Zastavte kouření
Hej, kouření je pro tebe špatné! Kdo ví? "Kromě milionu a jednoho důvodů, proč byste chtěli přestat kouřit, kouření způsobuje, že se hrdlo zhorší, takže se chrápání zhoršuje."
DOPORUČUJEM: Jak spát lépe
Tyto informace jsou pouze orientační a nepředstavují ani nenahrazují lékařskou konzultaci se svým lékařem. Pokud máte nějaké obavy ohledně vznesených otázek, je důležité poradit se s lékařem.
