1. Bolestný dojem
Je vaše cesta do práce stresující noční můra? Zajistěte, aby se uklidnil. "Nedostáváme dostatek času - ve skutečnosti jeden ze šesti telefonů obsahuje fekální záležitost, protože lidé dokonce kontrolují e-maily na záchodě," říká Neil Shah, ředitel Stress Management Society (stress.org.uk). "Takže se snažte vidět svůj dojem jako okno pro konstruktivní odpočinkovou dobu, abyste přišli do práce duševně svěží, nezkrácený." Poslechněte si zvukovou knihu (vaše první je zdarma na audible.co.uk) nebo zkuste sedět tiše a přemýšlet o tom, jak jste se naposledy vysmáli nahlas - jednoduché duševní cvičení, které dokázalo, že snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol.
2. Emailová vánice
Zkuste schránku se strategickou kontrolou a filtrováním, říká Grace Marshall, autor 21 způsobů, jak řídit věci, které vyčerpávají váš čas. "Pošťák neposkytuje každý dopis jednotlivě tím, že zaklepá na vaše dveře každých pět minut," říká Marshall. "Vyzkoušejte e-maily, pokud si vyberete - možná třikrát denně nebo pět minut každou hodinu. A filtrujte je do složek: důležité, spam a "slanina" - věci, které by mohly být užitečné, ale nevyžadují okamžitou pozornost."
3. Velká prezentace
Jediným způsobem, jak překonat strach velkých prezentací, je zvládnutí řemesla. Profesor Cary Cooper a Howard Kahn, autoři 50 věcí, které dnes můžete dělat, abyste mohli řídit stres v práci, navrhněte několik tipů: mluvte tempo, které umožní vašim posluchačům přijmout to, co říkáte, ujistěte se, že jste spokojeni téma a udržovat oční kontakt - na někoho v publiku, zdá se, že dobrý reproduktor se na ně dívá přímo.
4. Omezený společenský život
Dlouhá pracovní doba může způsobit, že sociální plány klesnou na seznam priorit. "Nemyslete si na sociální, rodinný nebo volný čas jako luxus," říká Marshall. "Naplánujte si svůj čas dobíjení týdně, jako byste naplánovali další schůzky. Tato relaxační doba také přispěje ke zvýšení produktivity, když se vrátíte do kanceláře."
5. Zasedání s vytáčenou posilovnou
Zkracování obědových hodin může znamenat, že máte méně času na to, abyste se vyhnuli, takže jste frustrovaní. Ale dělat časový okruh namísto toho, abyste měli opakování a sady cílů, může skutečně snížit vaše stresové úrovně. Trénink Ben Camara (no1fitness.co.uk) doporučuje okruh kroků (45 s každou nohou), ohnutá řada činky (45 s každou rukou), ležérní letouny (1 min.), Činka čistá a lisy (1 min.), Veslování 1 min.) A zpětné drcení (1min) po dobu až 30 minut. "To zasáhne vaše celé tělo a uvolní uklidňující endorfiny," říká.
6. Nekonečné pracovní termíny
Když vám konečné termíny zatančí, neutralizujte stres tím, že uděláte absolutně nic za 30 minut. "Stres vás činí neproduktivní," říká Graham Allcott, autor knihy "Jak být produktivní ninja". Důvod? Když jste ve stresu, čelní lalok vašeho mozku, který je zodpovědný za plánování, je hladovět kyslíkem. "Naplánujte schůzku pro jednoho a použijte ji, abyste se soustředili na myšlení, napište seznam úkolů a znovu získali kontrolu," říká Allcott. "Můžete být přetíženi, aniž byste byli ohromeni."
7. Domácí argument
Inteligentní kluci používají neurovědy k zabránění argumentům, než se stane. "Australský výzkum ukazuje, že muži a ženy reagují velmi odlišně na stres," říká Shah. "Muži přijmou zaměření na boj nebo létání nebo na řešení problémů, zatímco ženy přijmou emocionální zaměření." Využijte těchto znalostí, abyste se vyhnuli zranění: pokud se náhle dostane nálady nebo vzdálená, zeptejte se, co se děje. Poskytnutí času posadit se a poslouchat ji zpočátku pomůže vyřešit problém předtím, než bude eskalovat.
8. Peníze starosti
Abyste se vyhnuli problémům s penězi, musíte znovu potvrdit pocit kontroly. Finanční expert Alastair Norman (haggards.co.uk) doporučuje používat rozpočetové aplikace - Account Tracker, MoneyWiz a Pocket Expense jsou cenově výhodné a uživatelsky přívětivé možnosti. "Pomáhají vám sledovat výdaje na výdaje a platby a účty," říká Norman. "Lidé nejsou spokojeni s rozpočty na jednorázové nákupy, jako jsou svátky, ale aplikace poskytují vizuální mapy, které vám pomohou stanovit finanční cíle a zůstat pod kontrolou."
9. Únava na večeři
Špatné výběry jídla v den vyvolávají reakce na stres a zanechávají vás příliš vyčerpaný na vaření zdravé večeře. Udržujte své nálady tím, že zajistíte, že propojíte bílkoviny se sacharidy. "S sacharidy bez bílkovin vysílá rychle hladinu cukru v krvi, což znamená, že také rychle klesá," říká výživář Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Kolem šestnáct hodin je klíčovou dobu nadledvin (když nadledviny uvolňují hormony v reakci na stres), když chuťové nápoje mají tendenci být nejsilnější." Takže pokud se budete potýkat, mandlové máslo s mrkvovými holemi stabilizuje vaši náladu až do večera.
10. Špatný noční spánek
Postavte relaxační vyrovnávací paměť před lůžkem, abyste bránili vaši mysl od starostí, které způsobovaly spánek. "Lidé trpí silničním efektem," říká Shah. "Silniční běžec se vrhá kolem zuřivé rychlosti, takže když se zastaví, jeho tělo se odráží.Naše mozky se pohybují s prací, cestováním, cvičením a technologií, takže když jdeme do postele, naše mysl stále pořádně kvílí. "Představte si relaxační rutinu před spaním - vypněte technologii, poslouchejte hudbu nebo se okoupejte - tvůj mozek.
