Jezte velké snídaně Naplňte střevo ráno a vylepšíte váš metabolismus, abyste vypálili více kalorií a ještě lépe pod kontrolou vaší chuti po celý den. Vypusťte sůl Skrytá sůl nalezená v zpracovaných potravinách, jako jsou hotová jídla a zpracované sendviče vás mohou zlákat 1,5 kg těžší než byste měli být. Je to proto, že vaše tělo drží navíc vodu k jeho zředění. Žvýkat vaše jídlo Zpomalte jídlo a studie říkají, že to uděláte jíst 68 méně kalorií při každém jídle. Trvá mozku dobrých 20 minut, aby se moudře přiznal, že váš žaludek je plný, takže se zpomaluje a trvá menší kousnutí. Pomůže vám to také více. Zmoknout Voda není zázračně tání tuku, ale pití to sníží chuť k jídlu, únava a rušivý žaludek. Měl by mít alespoň dva litry přes den aby všechny vaše systémy vypalovaly. Používejte bylinky Petržel je přírodní diuretikum který pomáhá omezit zadržování vody a nadýmání. Americký výzkum také naznačuje, že bylinky stimulují vaše smysly zápachu a chuti, takže se cítíte rychleji, abyste jedli méně. Jíst dost Hladování sebe sama vám nedosáhne štíhlé tělo - jen vás bude vypadat nezdravě. Jezte pět nebo šest malých jídel během dne aby váš metabolismus střílel. Starvation diety mohou zpomalit váš metabolismus a snížit hladinu cukru v krvi, což zvýší vaše nutkání k záchvatu na tučné potraviny na dovolené. Připravte si oběd Kořeněné potraviny způsobují, že vaše tělo se zbaví přebytečné vody a může také zvýšit rychlost metabolismu až na tři hodiny. Červená paprika má svou kořeněnou chuť z kapsaicinu, která zvyšuje teplotu těla a spaluje více energie (spolu s ústy). Pít kávu Nejen, že kofein potlačuje vaši chuť k jídlu, ale také může stimulovat používání tuku pro palivo během cvičení. Přilepte na filtr nebo espreso - mocha má 350 kalorií, stejné množství jako čerstvý plátek krému. Nepijte kalorie Budete pravděpodobně potopit pár pintů, když jste pryč, takže se vyvarujte chlastu po dobu jednoho nebo dvou týdnů, než vyjedete. Alkohol je druhou nejkvalitnější živinou za tukem, poskytující sedm kalorií na gram, ale je pravděpodobně horší než tuk, protože nemá nutriční hodnotu. Jíst jogurt The vápník v mléčných výrobcích má efekt vazby na tuky, což znamená, že absorbujete méně kalorií z jídla a pomáháte tělu spálit více tuku. Jogurtové vápník a bílkoviny jsou také kritické pro ty, kteří chtějí ustoupit a udržet svalovou hmotu. Vyměňte lupínky pro popcorn Ne sálavé věci z kina, ale obyčejný, vzdušný druh. Tato svalovina s nízkým obsahem tuku by měla uspokojit vaše chutě a je plná vlákniny a zdravých celozrnných látek. Žvýkat žvýkačku Žvýkací žvýkačka napomáhá ke ztrátě hmotnosti třemi způsoby: zastavuje vám klepání na tučné občerstvení, může snížit chuť k jídlu a může vypálit dalších 11 kalorií za hodinu. Chraňte proteiny Proteinové koktejly nejsou jen pro oživení - pomáhají vám stavět chudé svaly, které spalují kalorie a pomáhají tělu využívat tuky pro energii. Americký výzkum zjistil, že konzumace syrovátkových bílkovin se třese, například MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minut před snídaní a večeří vyvolala větší ztrátu tuku než při použití placeba.
Podívejte se na naše Monster Move cvičení na pláži. Následovat je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak se dostat do tvaru pro letní přestávku.
Více tuků a svalů budování tipy, objednejte si časopis. Dáme vám to pět vydání za 5 liber.
