Pokud jste v posilovně noví, můžete slyšet, že zaměstnanci a další návštěvníci v posilovně používají neznámé termíny, které vás zvědaví, o čem baví. Už se nedivíte … Bonking Cyklická / Crossfitová verze zasažení "zeď", když náhle a nevysvětlitelně vyčerpáte energii. BOSU míč Poloviční tělocvična s tvrdým plochým plastovým koncem. Zkratka BOSU znamená "obě strany použité", protože můžete použít kuličku nahoru nebo míč dolů. Nárazníkové desky Desky vyrobené z gumy, které jsou navrženy tak, aby vypadly z horní části výtahu bez poškození. Podívejte se na svou posilovnu, zda je to zamračeno. Kardio Krátké pro kardiovaskulární cvičení, tento typ výcviku zlepšuje účinnost srdce, plic a krevního oběhu. Katabolismus Deštrukční proces, který rozkládá svalovou tkáň, jakmile je energie ve vašem těle vyčerpána. To se začne po přibližně 45 minutách intenzivního cvičení. Koncentrický Část výtahu, kde se sval zkracuje pod napětím - například vzestupná fáze bicepsu. Crossfit Silový a kondicionační pohyb, který využívá kombinaci vzpírání, kardio tréninku a gymnastických pohybů ke zlepšení všech oblastí kondice současně. Drop sety Vícenásobné sady cvičení, při nichž se váha sníží o každou sadu, což vám umožní provádět více opakování. Výstřední Část výtahu, kde se sval podepíná pod napětím - například fáze spouštění bicepsu zakřivení. EZ Curl bar Typ čárku vhodného pro cvičení, které vyžadují neutrálnější a méně přiléhavou přilnavost, protože působí menší tlak na zápěstí, předloktí a lokty. Selhání Provedení sady cviků, dokud nebudete schopni dokončit další rep. Zóna pro spalování tuků Zóna intenzity cvičení, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci na zhruba 60-70% svého maxima a způsobuje, že vaše tělo využívá uložený tuk jako svůj primární zdroj paliva. Fitness instruktor Kontrolovaný cvičný odborník s kvalifikací na úrovni registru cvičení profesionálů (REPS). To znamená, že se naučili, jak navrhnout základní vzdělávací programy pro celou řadu lidí s různými cíli v oblasti fitness. Pěnový válec Cylindry z pěny viděné ležet kolem tělocvičny, které vypadají jako podkrovní izolace, používané pro samo-masáž a rozbíjení svalových uzlů. Formulář Technika používaná při výkonu cvičení. Stroj GHD Stroj na výrobu glute-šunky. Toto zařízení uzamkne vaše nohy do horizontálního tuku a podporuje vaše glutety, ale nemá plošinu na horním těle, což znamená, že můžete provádět přehnané sedáky, které se zaměřují na glutety a hamstringy. Hypertrofie Proces, při němž svalové vlákna narůstají a stávají se silnějšími. Odšťavňování Použití steroidů ke zlepšení atletického výkonu. Kettlebells Vznikající z Ruska mají tyto litinové kuličky různých hmotností rukojeť nahoře, takže je můžete uchopit jednou nebo dvěma rukama při provádění různých balistických cvičení. Olympic bar Bar s tlustými "rukávy" pro závaží, na které se můžete dostat, což znamená, že se mohou otáčet, když děláte výtahy, jako je čistý nebo popraskaný. Celovečerní tyče váží 20 kg. Max Nejtěžší váha, kterou můžete stisknout nebo vytažení pro jedno opakování cvičení. Přesměrování Trénujte své tělo příliš často a intenzivně, aby se správně zotavilo. Osobní trenér Nezávislý cvičný odborník s kvalifikací na úrovni registru cvičení profesionálů (REPS). To znamená, že mohou navrhnout sofistikované tréninkové rutiny, které zahrnují základní hodnocení, nutriční poradenství a progresivní programování. Výkonová deska Cvičební stroj s vibrační deskou, která způsobuje až 50 nedobrovolných reflexních svalových kontrakcí za sekundu, když provádíte cvičení na něm, na rozdíl od jedné svalové kontrakce, kterou dosáhnete během standardního opakování. Zastánci tvrdí, že vám umožňuje pracovat mnohem kratší dobu, než byste udělali v normálním tréninku, ale pracujete svaly stejně těžko. Proteinové okno Časový prostor - obvykle během 20-30 minut od vašeho posledního opakování - když vaše tělo je připraveno k růstu a obnovení, pokud jej můžete naplnit bílkovinami. Pumpa Jak Arnold Schwarzenegger vysvětlil: "Když trénujete, krev do vašeho svalu pronikne a začnou se cítit opravdu napjatě - jako by někdo do nich vháněl vzduch. To je to, co říkáme čerpadlo. Je to fantastické. " Pyramidové soupravy Vícenásobné sady cvičení, při kterých vzrůstá váha s každou sadou, zatímco počet opakování klesá. Rotační cvičební kolo Cyklus pro výcvik, který sedíte v poloze nakloněné - oproti vzpřímené poloze. Rozděluje váhu na větší plochu, což způsobuje menší tlak na nohy. Stroj Smith Zařízení pro trénink váhy obsahující činky, které se skládají nahoru a dolů o výšce 2 metry. Snižte činku na řadu háčků na rámu, abyste ji zastavili, což znamená, že můžete zvedat těžké váhy bez squatteru. Obvykle se používá pro squatting, lakování a mrtvý vzestup. Squat regál Rámeček používaný k držení váženého činka. Na rozdíl od stroje Smith, činka není připojena k rámu, takže ji můžete pohybovat přes více než jednu rovinu pohybu a muset použít více svalů, aby se udržel stabilní. Má řadu háčků a tyčí, které minimalizují riziko rozdrcení váhy, když provádíte cvičení, jako jsou lavičky a dřepy. Supersety Dvě komplementární cvičení, které se dělají zpět-dozadu bez odpočinku mezi nimi. TRX Populární systém péče o pérování, který se skládá ze dvou kusů nylonového popruhu, z nichž každý je připevněn k rukojeti. Trénink odpružení umožňuje nastavit odpor těla, úhel a úroveň stability, se kterou pracujete. Versa horolezec Simulátor lezení nalezený v mnoha tělocvičích. Původně navržená NASA, aby astronauti udržovala tvar ve vesmíru, má rukojeti a pedály, které vytahujete a tlačíte, abyste napodobili účinek zvětšení stěny.
Budeme rozbít více cvičení v naší pravidelné funkci žargonu v tělocvičně. Můžeš přihlaste se zde, kde najdete pět problémů za 5 liber. Užívat si!
