Kdy jste naposledy vyskočili co nejvyšší? Pro většinu lidí je odpověď pravděpodobně "dávno", nebo "jaká zvláštní otázka." Ani to není dost dobré, takže je čas, abychom odložili veškeré starosti a zamířili k obloze s skákajícím skokem.
Tuck skoky zvýší sílu vašeho spodního těla, stejně jako váš agility, což znamená, že se rozhodně zlepšíte při skákání. Jsou to také účinný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a v rekordním čase budete spalovat kalorie, aniž byste museli opustit přední místnost.
Jak dělat tuck skok
Začněte tím, že stojíte nohama o něco málo než ramena. Poklepejte trochu na čtvrtinu a pak vybuchte do vzduchu. Držte si záda rovně po celé délce a sklopte kolena až k hrudi co nejvíce, než přistanete tak jemně, jak jen můžete.
Při přistání můžete buď pozastavit před skokem znovu, nebo, jakmile se stanete více adept na hnutí, jděte rovně do další skákací skok. Druhý je těžký a je důležité zajistit, abyste se nakláněli směrem k kolena, než aby je přivedli k hrudi.
Můžete se otočit o ruce, abyste zvýšili svou hybnost. Snažte se, abyste oba skočili výše a dostali kolena blíž k hrudníku, jakmile se budete cvičit.
Tuck skoky jsou skvělým přírůstkem do okruhu HIIT, protože jistě udrží čerpání srdce po jakékoliv časové období, které jste přidělili vašim intervalům. Důležité je, aby se zahřál před skákacím skáním, neboť studené tělo nebude ocenit výbušné pohyby.
Snažíme se co nejvíce skočit znamená, že při přistání je nutná péče, aby nedošlo k přílišnému namáhání kloubů. Nedělejte skákací skoky na tvrdých nebo nerovných površích a zastavte, pokud máte pocit bolesti v kolenou nebo kotnících.
