Trenér'S sesterský titul Fitness mužů mluvil s trenérem Hughem Jackmanem v roce 2009, kdy první film Wolverine zasáhl naše obrazovky. Uplynuly už sedm let, ale od té doby se zdálo, že dvě věci neměly stárnou - radu nám poskytl náš trenér Mike Ryan a Jackmanovo tělo. Ve skutečnosti v roce 2016MF hlásil, že se Jackman připojil k výkonnému klubu o výkonu 1 000 liber, což znamenalo, že za jeden den vyskočil lavičku s objemem 107 kilogramů (107 kg), mrtvý vzestup a kilometr o objemu 345 kilogramů (156 kilogramů).
Níže, Ryan odhalí to, co chlapci v australské tělocvičně Physical Factory jmenovali Jackman, když se poprvé začal pohybovat kolem (vsadili jsme se, že ho teď neříkají) a načrtne tréninkový plán čtyř tréninku za týden, pokrývající hrudník a triceps, nohy, záda a biceps a konečně ramena a abs. Také jsme zahrnuli vzorovou jednodenní stravu zahrnující doplňky, proteinové koktejly, sušenky a spoustu bílkovin bohatých potravin.
"Je to všechno o vývoji," říká Mike Ryan, osobní trenér Hugh Jackmanovi. Ale Ryan nehovoří o filmu a jeho obsazení mutantních superhrdinů - vysvětluje plán výcviku, který Jackman následoval, aby vybudoval skalnatou postavu potřebnou k hraní Wolverine s břicho.
"Z jednoho tréninku do druhého budu mít vždycky něco nového," dodává Ryan. "Naše zasedání jsou založena na zavedených principech, ale vždy se pokusíme přinést nové nápady do stolu. A teď Hugh vypadá, že je nejvíce roztrhaný, že byl pro nějaký film."
Ryan ví víc o Jackmanově školení než kdokoli jiný, protože byl téměř 20 let spojen s tělesným vývojem herce. "V roce 1989 jsem pracoval jako trenér v továrně fyziky [australské tělocvičny], kdy tento mladý muž přišel pracovat, jenom předával klíčenky a ručníky. Dostal se od žen ve svém okolí hodně pozornosti a pomyslel jsem si: "Kdo tohle chlapík myslí, že je?" Ukázalo se, že je to Hugh a my jsme se brzy stali přáteli a brzy se mě zeptal, jestli já Ukáže mu, jak se má trénovat správně, protože tehdy byl velmi, velmi hubený. Říkávali jsme mu kuřecí nohy."
Bylo to začátkem partnerství, které vidělo, že Ryan létá po celém světě, aby udržel stále více žádanou filmovou hvězdu v podobě filmů, jako je Van Helsing a X-Men série. Ryan byl také navržen tak, aby vytesal postavu Brandona Routha za hlavní roli v roce 2006 Superman se vrací.
DOPORUČENO: Cvičný plán Henry Cavill pro Batman v Superman: Úsvit spravedlnosti
"Když jsme postavili Hugha na místo Rosomák film, dostali jsme volání od Bazu Luhrmanna, který ve filmu řídil Hugha Austrálie. Baz řekl: "No tak, kluci, odložte to! Stává se příliš velký. "A můžete vidět, jak se Hugh ve filmu zvětšuje. v Rosomák, Hugh vypadá velkou obrazovkou, ale opravdu je právě roztrhaný. To je tajemství, které vypadá dobře. Nejde jen o to, aby se dostalo velké, je to o tom, že by ses roztrhl."
Jackman se musí přizpůsobit jeho výcviku v hektických plánech natáčení, a tak se s Ryanem obvykle nacházejí v posilovně při svítání. "Máme filozofii výcviku první věc ráno," říká Ryan. "Výzkum naznačuje, že lidé, kteří trénují v odpoledních hodinách, trvale provádějí cvičení mnohem méně intenzivně než ti, kteří se cvičí ráno. Když začne Hugh natáčet 6 hodin, znamená to, že budeme v posilovně do 4 hodin."
Typický trénink Jackmanu trvá hodinu až 90 minut, včetně zahřátí a kardio-sedení. "Nikdy nezačneme sérii zátěží bez minimálního desetiminutového zahřívání srdce. Nikdy, nikdy, "říká Ryan. "Po setkání často končí 20 minut kardio, což může být běh, běh a plavání."
Ryan založil trénink váhy na velkých svazových vlecích a přidává některé zvraty. "Zásady základního výcviku jsou založeny na hlavních pohybech tělesné stavby, jako jsou dřepy, mrtvé pohyby, lisy - jednoduché pohyby, ale věci míchám. Změníme úhly na lavičku, hrajeme s tempem, váhou, časem, odpočinkem. Stejný trénink může být proveden deseti různými způsoby tím, že provedete tyto malé změny."
Ryan rozdělí zasedání mezi svalové skupiny, takže jeden den může směřovat k hrudi a tricepsům, zatímco další den se zaměřuje na záda a biceps. "Věřím v kontrolované přetížení," říká. "Chcete-li svaly tlačit k selhání poslední sadou, budeme nahradit složené pohyby s izolačními - například jít z činky stůl přímo do flye. Do posledního setu potřebujete pozorovatele, který vám pomůže vytlačit poslední pár opakování."
Jeden pohled na postavu Jackmana Wolverine dokazuje, že Ryanova tréninková metoda funguje, a proto se pokuste o jeho plán. Nemůžeme zaručit nadlidské síly, ale dostaneme vás do rozpálených a připravených k akci. "Říkám mu jeho mistrovské dílo," říká Ryan. "V průběhu let se stále zlepšuje a zlepšuje."
DOPORUČUJEME: Nejlepší superhero cvičení všech dob
Jak tyto cvičení dělat
- Nejprve zahřejte desetiminutovými pohyby kardio a lehké tělesné hmotnosti.
- Provádějí dvojice cvičení jako nadsázky, provádějí jeden soubor prvního cvičení a pak se okamžitě přesouvají do souboru druhého cvičení.
- Odpočiňte po stanovenou dobu před opakováním.
- Vyberte si váhu, kterou dokážete dokonalou formou zvládnout, ale která vede k selhání svalů až do konce finální sady.
- Vezměte jednu vteřinu, abyste zvedli váhu, pauza na další vteřinu a poté dvě až tři vteřiny, aby se opět snížila.
Tipy na školení Mika Ryana
- "Vlak ráno, pokud je to možné. Je to nejlepší způsob, jak zajistit intenzitu."
- "Vždy se dostatečně zahřejte - nejen s kardio, ale tím, že provedete pohyby před přidáním závaží."
- "Práce na progresivním přetížení, vždy neustále zvyšujte váhu a uchovávejte si tréninkový deník, který zaznamená váš pokrok."
- "Zmíchněte věci - neustále měňte tempo, rychlost, sklon, úchop - cokoliv, abyste neuskutečňovali vždy stejné pohyby."
- "Pocit hnutí. Zaměřte se na každou aktivaci svalů, než abyste jednoduše usilovali o dokončení sady."
- "Práce s trenérem - pomůže s motivací."
- "Nepřekračujte: zjistěte, s čím se vaše tělo vyrovná."
- "Získejte spoustu odpočinku - alespoň sedm hodin dobrého spánku v noci."
