Vůle je nadhodnocená. Podle výsledků tří desetiletí, které se spoléhají na zrnitost a odhodlání jíst zdravější stravu, se vydáváte na pád - ne jen pro orbu přes omezené zdroje, které byste mohli lépe využít na něčem jiném, ale sami sebe eventuální havárii, která končí s vámi sedícím mezi hromadami obalů Fondant Fancy a hladinou cukru v krvi přes strop.
Milosrdně je však lepší cesta. Zavedením systémů na kontrolu vašeho hladovění dříve, než začne, budete jíst lépe bez námahy, takže vaší vůli neporušená pro váš trénink. Zde je návod.
1. Udržujte vodu v blízkosti
"Udržujte sklenici nebo láhev vody na dosah v kanceláři nebo při sledování televize," říká psycholog Brian Wansink, autor knihy Slim podle designu: Řešení pro bezmocné stravování pro každodenní život. Logika - je pravděpodobné, že uchopíte věci na dosah ruky - funguje naopak, a tak zajistíte, že cukrová tkáň potřebuje výlet do kuchyně.
2. Zamyslete se nad přímkou
"V rámci studie jsme požádali lidi, aby přesunuli veškeré své ovoce a zeleninu na horní polici své ledničky a méně zdravé potraviny do krmiva," říká Wansink. "Po týdnu hlásili, že jedli téměř třikrát tolik ovoce a zeleniny než před týdnem."
3. Zpomalte snacking
Ve studii z roku 2013 publikované v časopise Kvalita a přednost potravin, dobrovolníci, kteří jedli kusy čokolády a chlebů, byly o 15 minut později stejně spokojené jako ti, kteří jedli čtyřikrát tolik. Všechno, co si vzpomenete na mozku, je občerstvení: pokud se můžete odvrátit od sebe, dokud nebude touha po vás, jste v bezpečí.
4. Chovajte chleba jako zbraň
Překlad: chod předem nakrájený je jako udržení naložené. Koupíte-li bochník, který je třeba snížit - křupavé sourdough, řekněme - vyvrtáváte bariéru do dalšího kola toastu a děláte méně pravděpodobné, že do svého gobu vystřelíte nekonečné sendviče. Pro kontrolu svačiny na další úrovni držte jej v mrazničce a rozmrazte jeden nebo dva plátky najednou.
5. Nastavte některé pokyny
Psycholog Peter Gollwitzer doporučuje "pokud" pak "přemýšlet, vysvětluje, že to má přednost před módním mozkem s předprogramovanými odpověďmi. "Jestli půjdu do hospody, pak budu pít červené víno" je dobrým příkladem. Trik? Naplánujte své rutiny dopředu, zatímco nejste zbyteční na vůli.
6. Změňte rutinu
Je to trojúhelníkový sendvič na stole? Studie Dukeovy univerzity v USA zjistila, že 45% návyků se opakuje na stejném místě, které se řídí rutinami. Snažte se jíst posezení mimo pracoviště alespoň pár dní v týdnu - nebo dokonce jen otočte doleva, ať ne vpravo, když odjíždíte na oběd, abyste zlomili podvědomé kouzlo.
7. Buďte inkluzívnější
Vědci z univerzity v Utrechtu nazývají "chování ironického odrazu": snažte se vyhnout špatným jídlům a jste odsouzeni k neúspěchu. Místo toho se zaměřte na jídlo více dobrých. Chug voda předtím, než se vydáte do koksového stroje, řekněme, nebo máte banán, než si koupíte Kit Kat. Postupně, dobrá věc bude tlačit špatné ze svého života.
8. Použijte mikro-přírůstky
Plánujete sestavit 13-složkový mega-salát každou noc? Nezní to pravděpodobně, že? Místo toho sestavte vlastnost kuchařství s tím, co odborník na chování BJ Fogg nazývá "mikroobvyty". Začněte tím, že každou noc umístíte panvu na sporák a pak vyčistíte něco co nejjednoduššího, jako jsou míchaná vejce. Vezměte to odtud.
9. "Ne teď, ale později"
Je to vaše nová oblíbená fráze. Když se cravy dostanou, použijte to, co vědci nazývají "odloženou strategií", abyste se vyhnuli nejhorším, a slibujete si pivo / pizzu / plátek jablečného koláče v nějakém blíže nespecifikovaném termínu. Je pravděpodobné, že jakmile budete lépe podáváni a hydratováni, budoucí čas nikdy nepřijde.
10. Řekni "ne", ne "nemůže"
Nikdo nechce být mužem, který dělá smutné oči na vozíku s koláčem. Spíše než vyprávět sobě i ostatním, že "nemůžete" mít špici Victorie houby, řekněte, že "ne" jíst dort (nebo, pro menší konečnost, že to není něco, co děláte právě teď). Budete se zdokonalovat ve své vlastní mysli jako více disciplinovaná, méně pokoušlá osoba.
DOPORUČUJEME: 50 vítězství v jednoduchém jídle
