Stejně jako vaše jádro pracuje, TGU vás nutí pohybovat se ovládáním - nebo to nikdy nebudete těžké. "Turecké vystoupení je skvělé pro posouzení celkové pohybové schopnosti," říká silový trenér Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Ujistěte se, že můžete dokončit pohyb před přidáním váhy. "Je důležitější mít ostrý pohyb než vysoká váha," říká Lightfoot. Pro tento test to uděláte s kettlebell.
Standardy
Vynikající: 32 kg Dobrý: 20kg Průměr: 12kg Nižší průměr: Pod 12kg
Jak to udělat
Aktualizace výkonu
Toto je test koordinace, takže budete chtít procvičit samotné hnutí. "Udělej to v částech, rozbíjení tureckého nástupu do fází a procvičení každé fáze před tím, než je shromáždíte v plném pohybu," říká Lightfoot. "Provedení partií a spousta opakování je klíčové."
Práce na zlepšení pohyblivosti a stability horní části těla. "Přidejte kufřík a Pallof na své tréninky," říká Lightfoot. U kufru nést, jen nosit těžké kettlebell v jedné ruce, pomocí vaše obliques zůstat vzpřímený. U lisu Pallof stojíte na straně kabelového stroje a uchopte kabel oběma rukama, čímž odoláte otáčení, jakmile jej "zatlačíte" dopředu.
Bojujete se stabilitou v bokech? "Vyzkoušejte ptáka," navrhuje Lightfoot. "Dostaňte se na všechny čtyři, pak přejděte na jednu ruku a jednu nohu a držte trup rovnoběžně s podlahou. Vyzkoušejte také vážené podlahové mosty."