Po téměř desetiletí, který zůstal ve šampionátu pro nejvíce divokou konkurenci v boxu, odpustil byste Carlu Frochu, že jste se uvolnil z ranních jízd, že jste v kuchyni nemilosrdněji, možná dokonce oddáváte podivného Double Decker - a ano, Froch udělal všechny ty věci. Ale i když se počet na stupnici může zvednout, není to obvyklé poskakující klouzání do pohodlného sedadla. Není to dlouhá cesta.
"Rád bych udělal triatlon Ironman," říká bývalý světový šampión středního poháru, který od pololetí svého odchodu do důchodu bloudil v bazénu sem a tam, když použil sluchátka, aby ochránil ušní bubínek, Jean Pascal. "V roce 2016 se děje poměrně málo a vážně o tom přemýšlím. Kdysi jsem našel plavání poměrně monotónní, ale teď se mi to líbí víc - na kolenou to nemá žádný dopad a já se dostanu do zóny. Není to dost dobré to udělat 2½ míle s velkým tempem [plavání Ironman je 3,86 km], ale já bych to udělal."
Ostatní nohy? Už jste se postarali. "Já už mám běh, mohl jsem udělat půl nebo celý maraton za slušným tempem a mohl bych si jet na kole," říká Froch. "Než mi bude 40, tak bych to zkusil. Bude to těžká práce, ale dosáhnout toho, abych to dostal v bance … dokud mám něco v mé hlavě pracovat směrem, to mě udržuje ve tvaru. "A samozřejmě je tu estetický úhel, který je třeba zvážit. "Když se podíváte na běžecké tratě na dlouhé vzdálenosti, jsou docela chudé, ale pokud se podíváte na plavce, vypadají všichni dobře vyvážené a dobře vyvážené, slušné ramena a štíhlé pasy. Podívám se na to, co chci vypadat, a vzít si to z toho."
Pokud to vypadá překvapivě, pravděpodobně by to nemělo. Sportovec známý jeho mnoha fanouškům jako Cobra vytvořil jednu z nejlepších kariérů britského boxu po celou dobu své práce s tvrdou prací a houževnatostí, procházející v některých z jeho největších zápasů tím, že udrží tlak, zatímco soupeři budou v pozdějších kolech. V titulu vítězných záchvatů proti Andreu Dirrellovi a Mikaelovi Kesslerovi zaujal iniciativu v závěrečných fázích, aby přijal dvojici těsných rozhodnutí, zatímco proti Jermainovi Taylorovi zlikvidoval favorit na zastavení s 14 vteřinami v boji … a samozřejmě, v obou svých záchvatech proti kolegovi Angličanovi Georgemu Grovesovi, zastavil mladšího stíhače (11 let svého juniorského) v umírajících kolech. Je to muž, který zvykl urychlovat přes cílovou čáru, a ještě není hotový.
"Trénuji, protože je to něco, co jsem vždy udělal," říká. "Nenapínám žádné stíhačky, ale nechci být jedním z těch kluků, kteří odcházejí z boxu, ztuhnou a vypadají jako starý. Chtěl bych vždy vypadat, jako bych byl mistr světa. Je to pro mne a pro mé děti [Froch má syna a dvě dcery - nejmladší jen pár týdnů - s modelkou Rachael Cordingly], protože chci být schopen s nimi stále dělat věci. A není to těžké. Nikdy se nebudem moci bojovat o 12 tříminutových boxech s vysokým tempem, pokud se o to nezajímám, ale vždy mohu zůstat ve tvaru."
Také začal bít v baru. "Nikdy jsem nezvedl zátěž v celém svém životě," říká Froch, který se spoléhal pouze na tisk, upínání, posezení a tradiční práce na silnicích pro téměř celou svou profesionální kariéru - všech 12 let. "Ale teď jsem mrtvý, stlačení lavice, curling činky, dělat nějaké cvičení získávání váhy. Snažím se trochu zhromaždit. Vypadáš lépe, cítíš se více sebejistě, vypadáš lépe v oblečení … když nosím své návrhářské věci nebo jen košili s džíny, to pomůže. "Nottingham se narodil, zvedl a bydlí, je velkým fanouškem místních značky Paul Smith.
Froch trénuje se svým starým přítelem, udržuje repa na nízké úrovni a pohybuje se velkými, míchá se po farmářských procházkách a čistí energii - "Dýchá tě, dostaneš tě fyzicky vyčerpaného. Je zaměřen na můj motor "- a stále používá některé z pohybů, které se naučil natáčet výstava BBC gymnastiky Pád - "stlačené rukavice, planche, to všechno".
Rychle se zrychluje, s mrtvým úderem 160 kg (pro opakování) a stolem o hmotnosti 120 kg již pod opaskem. Ale není ve spěchu. "Jsem stále pod 10% tělesného tuku, ale teď mám asi 13 a půl kamenů [86kg], asi 8kg nad limitem nadlimitní střední váhy," říká, mezi pózováním pro výstřely, které dokazují. "Snažím se dostat na 14 kamenů [89kg], ale držet tělo tuk dolů, obléknout asi libra kvalitních svalů měsíčně. Nechci být příliš velký, příliš rychlý. Nechci být zrovna velký a silný, a stejně jako můj nevlastní kardinál - je to 20 kamene. Je to vzpěrač, ale v boji nebude trvat 30 sekund."
"Chcete-li vybojovat boj, musíte být silní a výbušný s dobrou výdrží, abyste mohli v každém kole hodit tvrdé údery," říká Froch. "Vzhledem k tomu, že boxování je řízeno hmotností, je důležité dělat posilovací cvičení, které nepřidávají hromadně, takže nepoužívám fantazijní vybavení nebo váhy.
DOPORUČUJEME: Cvičení pro vycpávky
"Když jsem bojoval, udělal bych klasické pohyby, jako jsou tiskové hry, drtí a poklesy - až 300 z každé zasedání, protože objem se rovná síle. Zahrnuji varianty, takže moje tělo se nikdy nezvykne na můj trénink, protože šokující vaše svaly je stále nutí, aby se zesílil. " Ale box není jen o síle. "Většina tréninkových dní zahrnuje některé kardio, jako například přeskakování, výlety na kopci, šesti míle běží - což dělám za 35 minut - a sledovat sprinty," říká Froch. "Stejně jako zlepšení pevnosti v nižším těle, tyto vrtačky zvyšují svou anaerobní kapacitu, takže mohu intenzivně pracovat na 12 tříminutových kolech." Na následujících stránkách najdete jeden z výcvikových rutin Froch, který byl použit v době, kdy byl v jeho hlavním oboru. Dostaňte se do posilovny a začněte to dělat dnes.
