Jsem nový běh. Můžu se tam dostat a běžet?
Joe Mountain říká: "Každý ví, jak běžet, tak ano. Ale nepokoušejte se spustit polovinu maratonu ve druhém týdnu. Začněte s krátkými časy a vzdáleností a poslouchejte, jak vaše tělo cítí. Pokud necítíte bolest, ale máte pocit, že jste se vyvíjeli na konci běhu, je to dobré znamení."
Jak se mám zahřát?
Nick Morgan říká: "Provedete pět minutovou jízdu, abyste zvýšili srdeční frekvenci a teplotu jádra. Postupně zvyšujte intenzitu vašeho běhu a zastavte každých 30 sekund, abyste provedli nějaké dynamické úseky [řízené pohyby, které jemně a postupně svaly snižují na rozsah jejich pohybů], jako jsou například kolena a kyvadla. Statické protahování [postupné prodloužení svalstva v klidu] má tendenci být pro zvýšení flexibility a je nejlépe provádět na konci tréninku nebo mimo něj."
Mohu běžet u jakýchkoli trenérů?
Martin Exley říká: 'Ne. Abyste se vyhnuli zranění a zůstaňte pohodlně, potřebujete boty, které vyhovují vašemu běhovému stylu nebo chůzi. Jděte do specializované provozovny, kde vás mohou nastavit správným párem. Vezměte své staré trenéry, stejně jako všechna nápravná zařízení, která nosíte, a řekněte asistenci o jakýchkoli poraněních souvisejících s chodem, které jste utrpěli. Měli byste se vás zeptat na to, jaký typ běhu budete dělat, a analyzovat chůzi tím, že vás sledují, jak běžíte."
Měl bych vstoupit do běžeckého klubu?
Joe Mountain říká: "Připojení k klubu je dobrým způsobem, jak setkat se s novými běžci a postupovat rychle, protože vás přitahují rychlejší lidé. Rovněž vám pomáhá s konzistencí, protože budete mít pocit, že jste povinni se obrátit na návštěvy, takže budete běžet častěji, než byste byli, kdybyste trénovali sami. Většina klubů se stará o všechny běžecké úrovně, takže si nemyslete, že musíte být elitou, abyste získali něco z toho, že se k němu připojujete."
Kolikrát týdně bych měl běžet?
Nick Morgan říká: "Když začnete běhat, dva až tři běží týdně, aby vám vyhovovalo. Při vylepšování to stačí jen na udržení úrovně fitness, takže budete muset běžet čtyři až pětkrát týdně. Nedělejte víc, protože potřebujete nejméně dva dny mimo týden, abyste umožnili tělu se zotavit a přizpůsobit."
Jaký je rozdíl mezi běháním na běžeckém pásu a jízdě po silnicích?
Steve Halsall říká: "Běh na běžícím trenažéru se zdá trochu jednodušší, protože jen zdviháte svou tělesnou váhu spíše než jít dopředu. Přidání jednoho nebo dvou procent náklonu běhu běžeckého trenažéru vám poskytne fyzickou poptávku, podobnou té, kterou byste měli běžet venku. Silniční jízda způsobuje, že se vaše kotníky pohybují bočně, zatímco běžecké pásy pracují lineárně, takže jsou dobré pro lidi, kteří začínají nebo se vracejí ze zranění."
Potřebuji pít během běhu?
Nik Wendon-Daniels říká: "Pokud běžíte na intenzitě více než půl hodiny, musíte během jízdy vypít vodu. Snažte se pít asi 250 ml každých 20 minut. Zvažte si před a po běhu. Pokud ztratíte více než dvě procenta vaší tělesné hmotnosti, riskujete, že vaše výkonnost bude narušena."
Měla bych použít snímač tepové frekvence?
Nick Morgan říká: "Jsou vhodné pro pochopení toho, jak tvrdě pracujete, a pro získání okamžité zpětné vazby o kvalitě tréninku. Jen se ujistěte, že víte, co tyto informace znamenají, abyste je mohli plně využít."
Chcete-li získat rychleji, mám zvýšit délku kroku nebo obrat?
Steve Cram říká: "Oba vám pomohou, ale nepokoušejte se zvýšit délku kroku tím, že změníte běžící akci. Namísto toho se snažte zvýšit vaši flexibilitu ve vašich hamstringech a čtyřkolkách, které přidávají délku. Jemné běhání z kopce zvýší rychlost nohy, protože vás povzbuzuje, abyste se rychleji pohybovali. Proveďte také intervaly, kdy vědomě zvyšujete kadenci."
Mám se táhnout po běhu?
James Moore říká: "Při únavě svalů mají tendenci zkracovat, což může způsobit stres na vašich kloubech a šlachách. Do hip, quad, glute, hamstring a lýtka se táhne tak, aby se zabránilo a rychlé zotavení. Podržte každý úsek po dobu až 30 sekund. "Pro spouštění běžeckých trupů na spodní části těla navštivte mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide.
Naši běžící odborníci
Silniční provoz
Steve Cram je bývalým držitelem světových rekordů ve výši 1 500 m. On získal stříbro na 1984 olympijských hrách a zlato na 1983 mistrovství světa. Nyní pracuje jako atletický odborník na BBC.
Trasa běží
Rob Hope je vládnoucím britským šampiónem a šestkrát se účastnil mistrovství světa v běhu na horách.
Předcházení zranění
James Moore je klinický fyzioterapeut v anglickém sportovním a atletickém sportu ve Spojeném království. Pracuje s atlety, včetně Mo Farah a Christian Malcolm.
Běžící souprava
Martin Exley je vedoucí technický odborník společnosti Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Je to trenér atletiky druhé úrovně a soutěží 25 let.
Osobní školení
Steve Halsall je ředitelem Osobní evoluce a 15 let je osobním trenérem. Špecialista na sportovní kondicionování má 100m osob nejlépe 11.01 sekund.
Sportovní věda
Nick Morgan je sportovní vědec na akademii věd sportu Lucozade a spolupracuje s britskou atletikou.
Výživa
Nik Wendon-Daniels je dietetik a ředitel kliniky dietitians (thedietitiansclinic.co.uk).
Spuštěna komunita
Joe Mountain je spoluzakladatelem běžící webové stránky sociálních sítí therunningbug.co.uk. V loňském roce běžel 14 maratónů, včetně 243 km Marathonu des Sables.
